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多くの人は、夜更かしをすることは正常なことであると考えています。オフィスプロジェクトを完了したり、サッカーの試合を観戦したり、学校での重要な試験の前にスピード違反のシステムで一晩勉強したりするのが残業のせいであるかどうか。ただし、後日、夜更かしが体の健康に及ぼすさまざまな影響については、さらに注意する必要があります。
なぜ私たちは睡眠が必要なのですか？
睡眠は無数の利点がある活動として含まれています。あなたが眠ると、脳は体内のプロセスを代謝するのを助けるホルモンと化合物を放出します。食欲の回復、免疫システムの強化、記憶力の改善、気分の改善、フィットネスの改善から、エネルギーの増加、そして翌日の活動への集中まで。
十分な睡眠をとることは、不安やうつ病などの精神障害のストレスや症状を管理するのにも役立ちます。
大人と高齢者の理想的な睡眠時間は約7〜8時間です。一方、子供と青年はより長い睡眠時間を必要とします（年齢にもよりますが、約8〜12時間）
夜更かしが健康に及ぼす影響は、時間の経過とともに寿命を縮める可能性があります
夜更かしが体の健康に及ぼす影響は、多くの科学的研究によって証明されています。夜更かしする習慣は、高血圧、糖尿病、心臓病、肥満、睡眠時無呼吸から早死に至るまで、多くの深刻な健康問題のリスクを高めると報告されています。
これは、16の別々の研究から収集された130万人の睡眠習慣を分析したイギリスとイタリアの研究者によって証明されています。彼の調査結果は、毎晩6時間未満しか眠らなかった人々は、早死を経験する可能性が12パーセント高いことを示しました。彼らはまた、睡眠時間を7時間から5時間以下に短縮した人は、死ぬリスクが1.7倍速いことを発見しました。何が原因ですか？
多くの研究では、夜の睡眠時間が5時間未満になると血管が収縮し、血圧が上昇する可能性があることがわかっています。さらに、睡眠不足はマグネシウム欠乏症につながる可能性があり、動脈壁の硬化（アテローム性動脈硬化症）につながる可能性があります。アテローム性動脈硬化症は、高血圧、脳卒中、その他の心臓病のリスクを高める可能性があります。
さらに、夜更かしの効果は、体の血糖値の上昇にも見られます。睡眠不足は、体がインスリン抵抗性になり、ストレスホルモンであるコルチゾールを増加させて、体が血糖値に残っている糖を吸収できなくなる可能性があります。その結果、血糖値が上昇します。この状態は糖尿病につながる可能性があります。
遅くまで起きていることの影響は、空腹ホルモンのグレリンの放出を増加させ、食欲を増進させる可能性もあります。睡眠不足が長引くと体脂肪が増え、後年の肥満につながる可能性があるのも不思議ではありません。肥満、高血圧、糖尿病は確かにあなたの健康に非常に悪い影響を及ぼします。特にそれが同時に起こった場合。
病気のリスクは別として、睡眠不足はあなたの集中力と注意力を低下させる可能性もあります。車両を運転している場合、これは非常に危険です。眠いときに運転することの危険性は、飲酒運転と同等である可能性さえあります。夜のわずか3時間の睡眠の後、眠いときに運転すると、自動車事故のリスクが4倍以上増加します。
よく眠るためのヒント
遅く寝ることに慣れず、将来遅くまで起きていることの影響に対処するために、いくつかの簡単なヒントを実装してみてください。
- 週末を含め、毎日同じ時刻に就寝時刻と起床時刻のアラームを設定します。午前6時に起きる必要がある場合は、午後11時までに就寝して、夜に8時間の睡眠をとるようにしてください。
- 就寝前の激しい運動は避けてください。就寝前に運動したい場合は、就寝時刻の少なくとも2〜3時間前に行ってください。
- 就寝中はカフェイン、タバコ、アルコールを避けてください。
- 午後3時以降は昼寝をしないでください。午後の昼寝時間が遅すぎると、実際には夜にリフレッシュできます。
- 寝る前に落ち着いてリラックスできることをしてみてください。たとえば、歌を聴いたり、本を読んだり、温かいお風呂に行ったり、リラックスできるその他のアクティビティをしたりします。
- 快適で、静かで、暗く、寒い寝室の雰囲気を作りましょう。テレビやガジェットなど、睡眠を妨げる可能性のあるものは避けてください。
- 20分間ベッドに横になっていて、それでも眠れない場合は、ストレスを感じないように、しばらく起きて他の活動をしてみてください。眠れないので心配したり心配したりすると、実際にあなたは新鮮になり、睡眠が少なくなります。
