ハート

筋肉は定期的なトレーニングでうまく構築されます。つまり、筋肉を鍛えるにはスポーツに積極的に取り組む必要があります。あなたが怠惰で、数日間身体活動をしていなくても、筋肉量が縮小する可能性があります。

実際、長期間使用しないと筋肉が収縮する可能性があります

あなたがあなたを怖がらせたいというわけではありませんが、あなたが家でのんびりしていることが多く、あなたの体の必要に応じて身体活動をしていない場合、あなたの筋肉は収縮する可能性があります。

医学用語では、この状態は通常筋萎縮として知られています。筋萎縮は、筋肉量が減少し、最終的には縮小する状態です。

基本的に、発生する可能性のある筋萎縮には次の3つのタイプがあります。

• 病理学的萎縮は通常、加齢、空腹、およびクッシング病によって引き起こされます。
• 神経因性萎縮は、筋肉に影響を与える傷害または神経の問題によって引き起こされます
• 生理的萎縮、動きの欠如が原因で発生する筋肉の消耗。

身体活動が少ないと、さまざまな方法で体組成に影響を与える可能性があります。体が活発に動いておらず、筋肉を使用していない場合、筋肉量に影響を与えるタンパク質代謝の変化があります。

筋肉は、アクチンとミオシンの2種類のタンパク質で構成されています。 AACN Advanced Critical Careの研究によると、体を動かすのに十分な活動がない場合、筋肉タンパク質の形成に影響を及ぼし、筋肉の収縮を引き起こす可能性があります。

体の動きが少なくなると、特定の生化学的プロセスが筋肉で発生します。これにより、タンパク質をより小さなアミノ酸に分解する活性が高まり、筋肉でのタンパク質産生が減少します。筋肉の構造と代謝に変化があり、筋肉量が減少する可能性があります。

筋肉の収縮を引き起こす要因のいくつかは次のとおりです。

• サラリーマンのように長時間座っている
• 脳卒中など、体の動きを制限する健康上の問題
• 家で休むか安静久しぶりに
• 宇宙船など、重力が最小限の場所にいる

この状態は危険ですか？

筋肉の収縮の状態は通常、重大な健康上の問題を引き起こしません。ただし、筋肉の収縮が体の日常の動きを妨げ始めているかどうか、またはたとえば、片方の腕ともう一方の腕のサイズの違いを確認できるかどうかに注意する必要があります。

それで、私は筋肉の収縮を防ぐために何をすべきですか？

何が筋肉の収縮を引き起こすのかを知った後、あなたはこの状態を治療できるかどうか疑問に思うかもしれません。リラックスして、筋肉の浪費は、栄養価の高い食品を運動して食べることで対処できます。

体を動かすことはめったになく、アクティブなスポーツに戻る人にとっては、あまりにも重い筋肉をすぐに行使する必要はありません。最初に軽い動きから始めて、次に強度と持続時間をゆっくりと増やし始めることができます。

まれな動きによる筋肉の収縮を克服し、防ぐためのヒントは次のとおりです。

運動に戻る

運動して体を元に戻すのは正しい決断です。以前のように軌道に戻るのは難しいかもしれませんが、筋肉量を取り戻すことはプロセスです。強く運動するように自分を押し込まないでください。体が痛くなり始めたら、すぐに立ち止まってください。

に相談します個人トレーナー（PT）

のような公共の場所で運動する場合フィットネスセンター、PT機能を利用して、体の状態に適したエクササイズについて質問することができます。

十分な休息

運動後に休むことで、筋肉の痛みや緊張が正常に戻り、効果的に運動に戻る準備が整います。

たんぱく質をたっぷりと

卵、肉、豆腐、魚をたくさん食べることでタンパク質の消費量を増やすことで、筋肉の収縮を防ぐことができます。

水をたくさん飲む

熱心に水を飲むことで、あなたの体は脱水症状を避けます。さらに、水は体内の有毒物質を取り除くのに役立ち、筋肉量の成長を最大化することができます。