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ビタミンCはあなたが毎日満たさなければならない必須栄養素の1つです。このビタミンの体への有用性は非常に多いです。免疫力の向上、感染症との闘い、心臓の健康の維持から始まり、脳の損傷を防ぎます。したがって、現在、1000mgのビタミンCを含むサプリメントや飲み物がたくさんあります。しかし、人間は実際にそれだけのビタミンCを必要としていますか？ここに説明があります。
子供と大人のための1日あたりのビタミンCの量は？
2013年の適切な栄養率（RDA）でインドネシア保健省が設定した基準に従って、毎日のビタミンCのニーズを満たす必要があります。
RDAによると、1歳以上の子供は40-45mgのビタミンC摂取が必要です。一方、12歳以上の青年は、1日あたり少なくとも65〜90mgのビタミンCのニーズを満たす必要があります。
18歳以上の成人の場合、1日のビタミンC必要量は75〜90mgです。妊娠中および授乳中の女性は、より多くのビタミンCが必要になります。ただし、最初に、追加の投与量がいくつ必要かを産科医に相談してください。
あなたは毎日1000mgのビタミンCを消費する必要がありますか？
RDAに基づく毎日のビタミンCの必要量は、実際、さまざまなビタミンサプリメント製品が提供する用量とはかけ離れています。その理由は、人体の細胞は一日にほとんどのビタミンCを吸収できないからです。
Journal of the American Medical Association（JAMA）の調査によると、あなたの体は1日あたり200mgのビタミンCしか消化できません。さらに、ビタミンCは吸収されず、細胞には役に立たない。
American Journal of Clinical Nutritionの別の研究でも、同様の結果が得られました。人間は毎日120から200mgのビタミンCしか処理できません。一方、RDAに定められた最低基準は、毎日の栄養ニーズを満たすのに十分です。
したがって、人間は実際には毎日1000mgのビタミンCを必要としません。毎日の食事がビタミンCのニーズを満たしていない場合は、ビタミンCの投与量が少ないサプリメントで十分です。ただし、ビタミンサプリメントの摂取を開始する前に、まず医師に相談することを忘れないでください。
ビタミンCを過剰摂取するとどうなるでしょうか
はい、人間はビタミンCを過剰摂取する可能性があります。米国医学研究所の食品栄養委員会の調査によると、成人の場合、1日あたりのビタミンC消費の安全限界は2000mgです。一方、他の研究では、制限が1000mgであることが示されています。以下のリスクを回避するために、1日あたり1000mgを超えるビタミンCの摂取を避けてください。
- 消化不良。たとえば、下痢、便秘、胃の痛み、吐き気、嘔吐、腹部膨満などです。
- 胃酸逆流症。症状には喉の熱が含まれます（胸焼け）、嚥下困難、および口が酸っぱいまたは苦い感じ。
- 頭痛。
- 睡眠障害または不眠症。
- 腎臓結石。
- 血糖値が上がります。これは、毎日1000mgのビタミンC飲料を飲む必要があるためです。これらのパッケージ飲料には、十分に高い砂糖または人工甘味料が含まれており、血糖値が急上昇する可能性があります。
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