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ランニングは、ダイムを使わずに行うのが非常に簡単なタイプのスポーツです。しかし、多くの人はこれを日常的にするのが難しいと感じています。心配する必要はありません。定期的に実行するために試すことができるヒントがいくつかあります。
以下のレビューをチェックして、実行中のルーチンを最大限に活用してください。
定期的に実行するためのヒント
ランニングエクササイズは、健康のために無数の特性を提供します。 The Journal of Adolescent Healthの調査によると、朝の30分間の定期的なランニングは、睡眠の質と心理的機能を改善します。
さらに、ランニングは心臓病や高血圧のリスクを減らすなど、体の健康にも影響を与えます。
これらのメリットを享受するために、以下の定期的なランニングエクササイズのヒントをいくつか検討してください。
1.必要なツールを準備します
定期的に実行するために試すことができるヒントの1つは、必要な機器を準備することです。
エクササイズ、特にランニングでは、適切な服と靴を着用することが、ランニングを快適で質の高いものに保つための重要な鍵となります。走るのに必要なのは正しい靴と服だけですが、間違った選択は実際にあなたの健康に影響を与える可能性があります。
ランニング用に特別に設計された靴を選び、靴下を履くことを忘れないでください。また、Tシャツやスウェットパンツなど、汗を吸収する服装を心がけてください。
夜間のランニングがより快適な場合は、明るい色または反射性のジャケットの方が安全に使用できる可能性があります。
2.週間計画を立てる
ランニング用の服や特別な靴をうまく選んだ後、定期的にランニングするためのもう1つのヒントは、毎週の計画を立て始めることです。
ランニングを始めたばかりの場合、つまり初心者の場合は、怪我をしたり、疲れすぎたりする恐れがあるため、毎日走らない方がよい場合があります。毎日の代わりに、特定の日に20〜30分間実行することから始めることができます。
あなたが仕事で忙しくて、運動する時間を見つけるのが難しいと思うならば、あなたは朝に走ることを望むかもしれません。この方法は通常、仕事や家族の日常生活が忙しくなる前に行うのに非常に効果的です。
ランニングに慣れている方にとっては、毎週のランニングトレーニングをスケジュールすることが重要です。たとえば、週に1日、高速で実行できます。 1日の残りの時間は、ランニングスピードの練習に費やすことができます。
その後、もう1日か2日はジョギングでいっぱいになるので、疲れすぎません。上り坂を走って足に筋力をつけるためのトレーニングプランを含めることもできます。
このようなさまざまな計画では、退屈で定期的に走ることができなくなる可能性があります。
3.ストレッチ
服を選んだり、いつ走るかをスケジュールしたりする以外に、定期的に走るもう1つのヒントはストレッチです。
ストレッチせずに走ると、怪我をする危険性が高くなります。確かに、走る前にストレッチをする必要はありませんが、速く走る前に少なくとも体を温めてください。
たとえば、最初の数分間はゆっくりとジョギングして筋肉を温めることができます。その後、終わったら走ったりストレッチしたりできます。
4.友達と一緒に走る
定期的なランニングエクササイズのコツのひとつとして、友達と一緒に走ることができます。どうして？
British Journal of Health Psychologyの研究によると、友達との運動はあなたに感情的なサポートを提供し、ランニングにもっと熱心になります。
あなたの友人がたくさん走る人であるならば、生き残る方法と他の走る秘訣を学ぶことは非常に役に立ちます。さらに、この方法は、ランニングをより楽しくし、より長く運動することを奨励するため、非常に効果的です。
5.安全な場所を選ぶ
最後に、従うことができるルーチンを実行するためのヒントは、安全な場所を選択することです。人でにぎわう明るいランニングエリアに滞在してみてください。たとえば、公園や人々がよく走る練習をする場所を見つけることができます。
朝と夜の両方で、服が明るい色であることを確認してください。これは、失神や転倒などの悪いことが起こったときに、見つけやすくするためです。
ルーチンの最上位で実行しても難しいと感じるようにいくつかのヒントを試した後、よりアクティブになるようにガイドできるトレーナーの助けが必要になる場合があります。
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