安価で副作用のない実証済みの若々しいヒント

あなたが年をとっていてもティーンエイジャーのようにあなたの外見を保ちたいならば、ボトックスまたは形成外科を注射することを勧める多くの若々しいヒントがそこにあります。体の健康を危険にさらすどころか、若さを保つために深く費やす必要はありません。若いままでいる秘訣は簡単です。若い頃から果物や野菜をたくさん食べることです。何故ですか？

老化の原因は何ですか？

時間が経つにつれて、年をとるのはあなたの年齢ではありません。あなたの体も外側と内側から老化します。

体の臓器のさまざまな機能は、「U」ファクター、別名年齢のために自然に低下し始めます。皮膚は、若い頃ほど多くのコラーゲンとメラニンを生成しなくなります。あなたが年をとるにつれて、あなたの筋肉量も減少し続けます。その結果、お肌はゆっくりと乾燥し、しわが寄り、たるみ、くすんだ淡い色になります。

一方、日光への曝露、大気汚染、自動車の煙、喫煙習慣、ストレス、睡眠障害、食事や日常生活などの要因は、外部の老化の一因となります。

それでも、若さを保つための以下のヒントを読むことで、さまざまな外的要因による老化の影響と戦うことができます。

果物や野菜を食べることに熱心になり、しばしば過小評価されている若さを保つためのヒント

果物や野菜は、健康な肌を維持するのに良いビタミンと無数の抗酸化物質を多く含む食品源です。若々しい肌に最も重要な役割を果たす2種類のビタミンは、ビタミンCとビタミンEです。

体内では、ビタミンCがコラーゲンの形成を助けます。コラーゲンは、肌をしなやかで引き締め、潤いを保つ特別なタンパク質です。ビタミンCはまた、老化や日光への露出によるダークスポットやシミなどの皮膚の損傷、またはニキビ跡やポックマークなどのニキビ関連の損傷を修復するコラーゲン作用を高めることが示されています。さらに、フレッシュサワーの代名詞であるこのビタミンは、老化の原因となるフリーラジカルと戦う抗酸化作用により、顔の小じわやしわを減らすのにも効果的であることが証明されています。

ビタミンCによるコラーゲン産生の増加は、血管を強化し、その弾力性を高めることもできます。血管の強くて弾力性のある構造は、皮膚や顔を含む体全体の血流をよりスムーズにします。血液循環がスムーズになるほど、皮膚に供給される酸素と栄養素が増えます。これにより、お肌の全体的な外観が健康的で若々しく、輝きを放ちます。

ビタミンCと同様に、ビタミンEも日光によって引き起こされる皮膚の損傷と戦うために働く抗酸化物質です。ビタミンEは太陽からの有害な紫外線を吸収し、肌に黒い斑点やしわができるのを防ぎます。さらに、ビタミンEは、肌の炎症を抑えながら、肌の内側から潤いを与えることで、荒れた乾燥肌を癒します。このビタミンは頑固な傷跡を取り除くのにも効果的であることが証明されています。

一方、多くの野菜や果物の抗酸化物質とベータカロチン含有量は、太陽からのフリーラジカルへの曝露による炎症を起こした赤い肌を防ぐ働きもします。ベータカロチンは、肌をしなやかに保ち、しわを防ぐこともできます。

どんな果物や野菜があなたを若く保つことができますか？

ビタミンC、ビタミンE、抗酸化物質のベータカロチンを多く含む果物や野菜を食べることで、若さを保つためのこれらのヒントを得ることができます。その中で：

オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘系の果物。
イチゴ。
ブロッコリーとほうれん草。
レタスとトマト。
アボカド。
マンゴー。
グアバ。
パパイヤ。
キウイ。
パイナップル。
スイートポテト。

一日を通して少なくとも5人前の新鮮な野菜や果物を食べることをお勧めします。たとえば、朝食時の野菜のおかずと口を洗うためのフルーツボウルの提供、昼食後のゴロゴロ、午後、夕食時の軽食、就寝前の軽食などです。

新鮮な果物や野菜を食べるのにうんざりしている場合は、さまざまな方法でそれらを処理して、舌をさらに揺さぶることができます。たとえば、さまざまな果物のジュース混合物を作ります。ビタミンEも豊富な少量のオリーブオイルで新鮮な野菜サラダを作ることでこれを治療することもできます。

これからも同じように簡単にできるもう1つの若々しいヒント

果物や野菜を食べること以外にも、老後の容貌を若く保つためにこれからできる簡単なことがたくさんあります。

バランスの取れた栄養価の高い食事、定期的な運動で健康的なライフスタイルを維持し、健康的な体重を維持します。
喫煙を避けるかやめる。また、タバコの煙を避けてください。
あなたが幸せでストレスが少ないと感じるリラクゼーションや楽しい活動に従事してください。
家を出る前に、少なくともSPF-30の日焼け止めを使用して、日光にさらされないように肌を保護してください。暑い太陽の下で移動するときは、サングラス、つばの広い帽子、長袖の服、ズボンの使用を追加するとさらに良いでしょう。老化を引き起こすことに加えて、過度の日光への露出は皮膚癌を発症するリスクを高める可能性があることを忘れないでください。