目次:
ビタミンCにはさまざまな利点があり、野菜や果物に簡単に含まれています。通常、免疫力が低下している場合、医師は体の病気に対する抵抗力を高めるためにビタミンC錠を処方することがよくあります。
持久力の維持におけるビタミンCの利点
体の防御システムと組織は、さまざまなビタミンやミネラルを摂取することで形成されます。体の機能をサポートする重要なビタミンの1つはビタミンCです。
体は、骨に血管、軟骨、コラーゲンを形成するためにビタミンCを必要とします。ビタミンCはアスコルビン酸としても知られており、体内の治癒過程を促進することができます。
病気と戦うメカニズムを持っているにもかかわらず、体はそれ自体でビタミンCを生成することができません。したがって、アスコルビン酸を含む食べ物や飲み物から摂取する必要があります。
ビタミンCは抗酸化物質が豊富です。その役割の1つは、コラーゲン産生を誘発することです。コラーゲンは、体がビタミンCの助けを借りて生成できる重要なタンパク質でもあります。MedicalNewsTodayのページによると、筋肉組織の1〜2％がコラーゲンで構成されています。ここでコラーゲンは傷を癒すのを助けるために体によって必要とされます。
さらに、ビタミンCには鉄の吸収を高めるという利点があります。個人が貧血の場合、ビタミンCは鉄を吸収してヘモグロビンを形成し、体のすべての臓器に酸素を循環させるのに貢献します。
ビタミンCでは、その中の抗酸化物質がフリーラジカルの危険から体細胞を保護することができます。フリーラジカルは、癌、糖尿病、中枢神経系、白内障、および早期老化の可能性を高める可能性のある酸化ストレスを提供する成分です。
ビタミンCを含むさまざまな野菜や果物を摂取することで、上記のプラスの効果を得ることができます。
消費できるビタミンCの供給源
保護と免疫機能の改善におけるビタミンCの役割と利点を知った後、それを定期的に消費するためのステップを続ける必要があります。すべての成人は、男性には90 mg、女性には75mgのビタミンCを摂取することをお勧めします。
ビタミンCは以下の野菜や果物から自然に得られます。
1.グアバ
グアバまたはグアバとして知られているものは、持久力を高めることができるビタミンCを含んでいます。 1つのグアバ果実には約126mgのビタミンCが含まれています。
グアバは、発熱と持続的な風邪を軽減するために、ビタミンCを介して体を保護します。さらに、ビタミンCは、感染を引き起こすウイルスやバクテリアと戦うことができる抗菌効果を提供します。毎日の食物繊維摂取量にグアバを含めることができます。
2.ブロッコリー
これらの緑の野菜には高レベルのビタミンCも含まれています。少なくとも1カップのブロッコリーには51mgのビタミンCが含まれています。ブロッコリーに含まれるビタミンCの利点は、酸化ストレスのレベルを下げ、耐久性を向上させ、癌と心臓のリスクを最小限に抑えることもできます。問題。
3.オレンジ
この果物はなじみ深いに違いありません。また、デザートとしてもお召し上がりいただけます。中型のオレンジには70mgのビタミンCが含まれています。オレンジに含まれるビタミンCの含有量は、貧血の予防、心臓の健康の改善、腎臓結石の予防に役立ちます。
4.ケール
あなたはあなたの毎日の食事にケールを含めることができます。粗く刻んだケール1カップには80mgのビタミンCが含まれています。ケールの抗酸化物質は慢性炎症を軽減することができます。
5.キウイ
1つの中型キウイには71mgのビタミンCが含まれています。キウイは酸化ストレス、コレステロールを減らし、持久力を高めることができます。
ある研究では、1日に2〜3キウイを摂取することが推奨されています。研究結果によると、キウイは血小板の厚さを18％減らし、血中トリグリセリドを15％減らすことができます。このように、キウイのビタミンCには、血栓や脳卒中のリスクを減らすという利点があります。
バツ
