運動中の心拍数を測定することの重要性

健康的な生活を送りたいのであれば、運動はそれを達成するための1つの方法です。ただし、運動する際には注意が必要なことがいくつかあります。そのうちの1つは、定期的に心拍数を測定することです。なぜ、なぜあなたはこれをする必要があるのですか？さあ、次のレビューで理由を見つけてください。

なぜ運動中に心拍数を測定する必要があるのですか？

運動は体に利益をもたらします。ただし、スポーツの種類ごとに独自の利点があります。心臓の健康を改善したい場合は、有酸素運動をお勧めします。

この運動により、心臓に戻る血液の流れと量が増加し、心臓の鼓動が速くなります。

運動するときは、心拍数を測定することをお勧めします。特に心臓の健康を改善し、体重を減らすために、スポーツが目標を達成しているかどうかを知るための目標。

Gateway Region YMCAによると、運動中に心拍数を測定することで、達成したい心拍数の目標レートを知ることができます。これは、ターゲット心拍数ゾーンとも呼ばれます。

たとえば、ランニングして心拍数をチェックしても、結果はまだ目標を下回っています。つまり、実行するアクティビティを増やす必要があります。たとえば、ランニングをスピードアップする必要があります。

ただし、これは逆の場合もあります。チェックした後、心拍数が目標を上回っている場合は、高速で走り続けるように強制する必要がないことを意味します。

心拍数が安全なターゲットゾーンに戻るまで、徐々にペースを落とします。

特に初心者の場合は、激しく運動しすぎると副作用が生じる可能性があることを忘れないでください。

この状態では、一般的に、しばらくの間正常に呼吸することが困難になったり、胸に不快感を感じたりします。

心拍数の測定は、ツールを使用するか手動で行うなど、さまざまな方法で実行できます。使用されるツールは通常 スマートウォッチ または スマートバンド 時計のように身につけます。

ただし、このツールをお持ちでない場合は、次の方法で手動で確認できます。

この方法は、運動中の心拍数を測定するために手首の橈骨動脈を見つけることによって行われます。

手首にインデックスと中指を置きます。親指を使用しないでください。脈拍を正確に数えることが難しくなります。

あなたは脈を感じるためにそれを感じる必要があるかもしれません。それを見つけたら、両方の指を15秒間保持し、拍数を数えます。

結果、それからあなたはそれを4倍します。この方法は、脈拍が規則的である場合に使用できます。ただし、脈拍が不規則な場合は、60秒または1分間カウントしてください。

たとえば、15分間に心臓が20回鼓動する場合、合計脈拍数は1分あたり80拍（bpm）になります。

頸動脈の拍動を介して心拍数を測定する別の方法。首の周りの頸動脈は、脳と頭に血液を送る役割を果たします。

中指と人差し指を首の両側、右または左に置きます。動脈を見つけるために指でそれを感じる必要があるかもしれません。

前の方法と同様に、心拍数を15秒間カウントし、それを4倍して、1分あたりの心拍数を取得します。

これらの2つの方法とは別に、運動中の心拍数を測定する他の方法があります。つまり、ペディック動脈（上腕領域）と上腕動脈速度（腕のくぼみの領域）です。

ただし、これらの2つの方法は、運動するときに行うのが非常に困難です。

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