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月経は月に1回しかありませんが、ほとんどの女性が月経を待ち望んでいるわけではありません。その理由は、それに伴う胃のけいれんや腰痛が先に進むのを困難にする可能性があるためです。あなたの一日を台無しにする可能性のある変動する気分のむらは言うまでもありません。ほとんどの女性が、PMSが通過するまで自分の部屋に閉じこもることを好むのも不思議ではありません。しかし、月経中の運動が症状を和らげるのに役立つことをご存知ですか？もちろん、すべてのスポーツが月経中に行うのが良いわけではありません。それでは、避ける必要のある月経中の運動は何ですか？
月経中の運動の利点は何ですか？
月経中の運動が活発になり、これらの運動を日常的に行うほど、月経前症候群の症状はひどくなりません。それで、健康によって報告された、USA Cycling Women's Track EnduranceProgramの生理学者であるStacySimsは言います。彼は、月経中の定期的な運動は、重い月経出血を制御し、PMSによる腰痛と胃のけいれんを減らすことができると言いました。
これは、運動中に体がエンドルフィンを生成し続けるためです。エンドルフィンは、月経中に女性が経験する痛みを和らげるのを助けるために脳から放出される化学物質です。痛みを和らげるエンドルフィンの力は、モルヒネの効果とほぼ同等であると報告されています。さらに、それらが生成するエンドルフィンは、あなたがよりポジティブでリラックスした気分になり、気分が良くなり、ストレスが少なくなるので役立ちます。
これは、イランの看護と助産研究のイランジャーナルに掲載されたイランのホラスガンアザド大学の研究によって証明されています。研究チームは、PMSを経験した40人の女子学生の回答者を観察しました。最初のグループは、週に3回、8週間、60分間の有酸素運動を行うように求められましたが、残りのグループは、月経前症候群を緩和するために何もするように求められませんでした。実際、月経中に日常的に運動している人は、月経中に胃のけいれんや激しい頭痛を経験しなくなったと報告しています。
基本的に、すべての身体活動は月経中に行うのに適しています。しかし、上記の研究は、運動の種類が有酸素運動であることを示しています。 月経中のスポーツには、ジョギング、サイクリング、ランニング、ウォーキングが最適です。。それで、あなたはあなたの期間中にどんなスポーツをしてはいけませんか？
最初に月経中にどのような種類の運動をしてはいけませんか？
1.激しい運動
月経中は、過度の圧力と筋肉の働きを必要とするスポーツをすることはお勧めできません。たとえば、縄跳び、ムエタイ、バスケットボール、サッカー、ウェイトリフティングなどです。この高強度の運動は、骨、筋肉、関節の損傷のリスクを高める可能性があります。
シカゴトリビューンからの報告で、ペニーシルバニア大学のスポーツとリハビリテーション医学の教授であるエレンケーシーは、月経中のホルモンの放出が筋肉と関節の靭帯をより緩くそしてより柔らかくするであろうと説明しました。柔らかく、一生懸命働くことを余儀なくされた筋肉は、特にACLの裂傷などの怪我をしやすくなります。
スポーツ統計によると、女性アスリートは月経中の膝へのACL損傷を最も受けやすいことが示されています。やり続けたい場合は、けがをしないように動かしすぎないようにしてください。
2.水泳
実際、月経中は泳いでも大丈夫です。ただし、月経血が多い日は水泳を避けてください。また、月経中に腹痛を頻繁に経験する場合は、まだ泳ぐべきではありません。その理由は、水中で繰り返されるけいれんはあなたにとって危険になるからです。息切れを引き起こすほど痛くて耐えられないけいれんは、溺れるリスクを高める可能性があります。
上記の2つが問題でない場合は、月経中に泳いでも大丈夫です。ただし、通常の紙パッドよりも水泳中にタンポンを使用することをお勧めします。タンポンは膣に挿入することで使用され、血液が出る前に吸収する働きをします。
3.ヨガ
基本的に、ほとんどすべてのヨガの動きは月経中に安全に行うことができます。ただし、大量の血液が出ているときに避ける必要のある動きの姿勢にはいくつかの種類があります。肩立ち、倒立、すきのポーズなど、「頭と足、足と頭」の姿勢を必要とする一部のヨガの動きは、子宮内の血管を圧迫して塞ぐ可能性があり、これにより血液量が増加する可能性があります。リリースされました。
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