出産後の運動：適切な時期はいつですか？

運動はあなたの健康を維持するために行うことが重要なことの1つです。妊娠中の女性にとって、運動は妊娠中の健康を維持し、出産を容易にし、出産後の回復プロセスをスピードアップするのに役立ちます。出産後の運動は、妊娠前に体を元の状態に戻すのに役立ちます。当然のことながら、出産後の多くの母親は運動にもっと積極的になります。

はい、それはあなたが妊娠後に体重を減らすのを助ける健康的な方法です。しかし、出産後の運動の適切な時期はいつですか？

出産後、いつから運動を始められますか？

出産後に運動を開始できる正確な時間は、実際にはあなたの状態と能力によって異なります。あなたがそれに満足し、あなたの医者がそれを許す限り、あなたが出産後一週間スポーツをしたいかどうかは関係ありません。出産後、運動を始める前に医師に相談することをお勧めします。

通常、出産する女性は、帝王切開で出産する女性よりも早く回復することができます。したがって、通常出産する女性は、出産後数日で運動を開始することができます。一方、帝王切開で出産した女性は、出産後、運動を開始するまでに6〜8週間かかる場合があります。

妊娠中に運動量が多い女性は、通常、出産後できるだけ早く運動を再開できます。妊娠中の運動は陣痛の円滑化に役立ち、出産後の回復時間も早くなります。

出産後、徐々に運動をする必要がある方もいらっしゃるかもしれません。歩くことから始めて、速度とタイミングを上げてから、他の動きを試してください。通常、これは次の理由によるものです。

妊娠前または妊娠中に定期的に運動しない
分娩中に合併症を経験する
帝王切開による出産または補助的な方法での通常の出産
尿漏れに問題がある

出産後はどんなスポーツができますか？

ウォーキングから始めて、徐々に運動を始めることができます。このエクササイズは毎日20〜30分間行う必要があります。準備が整ったら、骨盤底筋やケーゲルなどの腹筋を鍛えるスポーツを始めることができます。このように：

息を止めずに骨盤底と腹筋を10秒間締めます
次に、さらに10秒間筋肉をリラックスさせます
この運動を毎日10回繰り返します

骨盤底筋の運動は、出産後の尿失禁（尿漏れ）のリスクを減らすために非常に重要です。運動中、尿漏れは非常に一般的であり、これは正常です。

ケーゲル体操を数日間正常に実行し、骨盤と腹部の筋肉がしっかりと戻っていることを確認したら、別の運動を行うことをお勧めします。スポーツの動きは避けることをお勧めします腹筋、出産後に骨盤底筋が完全に回復していない場合は、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、テニス、またはその他の有酸素運動。激しい運動は骨盤底筋に負担をかけ、尿漏れを引き起こす可能性があります。

また、分娩後の出血（悪露）が7日間完全に止まるまで、水泳を避ける必要があります。これは、感染を防ぐために行われます。帝王切開分娩やステッチがある場合は、医師が泳ぐことを許可されるまで、さらに長く待たなければならない場合があります。

出産後の最初の数ヶ月は、やりすぎたり、能力を超えて運動したりしないように注意してください。疲れ始めてもう我慢できない場合は、休むのが一番です。あなたの体は妊娠と出産の後に完全に治癒するのに時間が必要です。また、母親としての新しい役割に順応するための時間も必要になります。