私たちの筋肉に応じて運動するのに最適な時期はいつですか？ &ブル;こんにちは健康

普段はいつ運動しますか？朝起きてから朝ですか？それとも、午後にすべての活動を終えてから、時間をかけて運動しますか？それとも夜でも？運動をより効果的にし、健康に影響を与えるには、筋肉が運動するために持っている「アラーム」を知る必要があります。

最近の研究によると、筋肉と体の骨格には、いつ運動するか、いつ停止するかを決定する際に独自の時間と警告があります。それでは、1日24時間のうち、運動するのに最適な時間は何ですか？

筋肉には効果的な運動のための独自のスケジュールがあります

体内のすべての細胞には、仕事をするための独自の時計とスケジュールがあることをご存知ですか？この自然な体内時計は概日リズムと呼ばれています。概日リズムは、体が食べる、眠る、目覚める、または他のさまざまな機能を実行するタイミングを調節します。したがって、1日24時間ある場合、あなたの体は食事やその他の活動の時間を自動的に調整して決定します。

さまざまな活動を行うために使用する筋肉を含め、すべての細胞には概日リズムがあります。ノースウェスタン大学の研究者が行った研究によると、筋肉が持つ概日リズムは、筋肉が生み出すすべての動きをより効果的にするという。したがって、筋肉の自然な時計を知ることが重要です。

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研究によると：日中の運動はより良いです

Journal of Cell Metabolismに掲載されたこの研究では、筋肉が活動のための自然な時計を持っているかどうかを確認するために、マウスで実験を行いました。これらの実験から、マウスは夜に回転するおもちゃで走るのにより活発であることが知られています。ラットは夜行性または夜により活発です。

研究者らは、マウスの概日リズムの調節に関連する遺伝子が夜間に非常に効果的に機能すると結論付けました。これらのマウスが持っている遺伝子も人間が所有しています。また、マウスとは対照的に、人間は日中の運動が活発であるため、研究者たちは、人間は日中の運動により効果的であると考えました。

自然な筋肉時計はどのように運動をより効果的にしますか？

この研究に基づいて、研究者たちはまた、筋肉の概日リズムがエネルギー使用の反応と効率を調節することを発見しました。これらの特別な遺伝子によって調節される概日リズムは、細胞がエネルギーを生成する能力に関連しています。この能力は、筋肉の収縮の発生において最も重要なことです。

通常の状況では、筋肉が休んでいるときや伸びているとき、筋肉は血管を循環する酸素を受け取り、それをエネルギーに変換します。一方、ランニングなどの激しい活動を始めると、体はより多くの酸素を消費し、酸素をすぐに使い果たします。酸素を使わないエネルギーを作る過程で乳酸が生成されます。

概日リズムを調節する働きをする遺伝子が活動していない場合（夜間など）、筋肉細胞によって行われるべき酸素生成はより困難になり、減少します。もちろん、これは体内に乳酸の蓄積を引き起こす可能性があります。乳酸が過剰に蓄積すると、けいれんを感じることがあります。

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朝の運動もいいです

別の研究では、朝の運動の利点に関する研究が行われました。この研究は、45分間の中程度の強度の運動を行うことで空腹感を減らすことができることを示しています。この研究では、朝の運動も一日中身体活動を増加させる可能性があります。ただし、朝に運動する場合は、運動の約2時間前に胃を満たしてください。これにより、運動中の腹痛を防ぐことができます。