不眠症：症状、原因、およびそれを治療する方法

定義

不眠症とは何ですか？

不眠症は、睡眠が非常に困難であるか、よく眠れないか、またはその両方であると感じる状態です。この状態は慢性化する可能性があり、眠りたいときでさえ完全に眠ることができなくなります。あなたがこの睡眠障害を持っているならば、あなたは通常疲れて目を覚ますでしょう。その結果、翌日の活動が中断されます。

睡眠障害には、一次型と二次型の2つのタイプがあります。主要なタイプは、不眠症が病気であることを意味します。つまり、不眠症は、いかなる病状とも無関係に現れます。二次タイプは他の病状が原因で発生する症状を示しますが。

さらに、この睡眠障害は、その強度、すなわち急性および慢性に基づいて区別されます。急性不眠症は短期的に発生します。これは一晩から数週間以内に続き、症状が出たり消えたりするだけです。一方、慢性不眠症はより長く続く可能性があり、すなわち、週に3泊、月、またはそれ以上であり、ほぼ毎晩感じられます。

不眠症はどのくらい一般的ですか？

世界保健機関（WHO）の調査によると、調査対象の患者の推定27％が「睡眠障害」を報告しています。この状態は男性よりも女性に影響を及ぼします。女性は変化に対してより敏感であり、したがって不安や鬱病、つまり不眠症を引き起こす医学的問題を起こしやすいと考えられています。

この状態は、あらゆる年齢の患者に影響を与える可能性があります。しかし、高齢者ではオッズが高まっています。この状態は、危険因子を減らすことで管理できます。詳細については、医師にご相談ください。

兆候と症状

不眠症の兆候と症状は何ですか？

この睡眠障害は、睡眠障害が特徴です。ただし、他にも付随する症状があります。不眠症の一般的な兆候と症状は次のとおりです。

• 夜寝始めるのが難しい
• 多くの場合、夜中に目覚めるか、非常に早く起きます
• 疲れて目を覚ます
• 日中の眠気と倦怠感
• 神経過敏、うつ病、または不安/神経質
• 注意を払うことの問題、タスクに焦点を合わせるのが難しい、覚えるのが難しい
• 頭痛と頭の緊張感
• 胃と腸の圧力
• 睡眠の心配

上記に記載されていない兆候や症状がある可能性があります。特定の症状について懸念がある場合は、医師に相談してください。

いつ医者に診てもらうべきですか？

軽度の場合、不眠症は数日以内に消えることがあります。もちろん、あなたが原因とそれらを克服する方法を知っているとき。ただし、次の場合は、さらにテストを行う必要があります。

• この睡眠障害は4週間以上続き、日常生活に支障をきたします。
• あなたはしばしば夜中に目覚め、息を切らしたり息を切らしたりします
• あなたは、例えば、睡眠を非常に邪魔する他の状態を経験します 胸焼け筋肉痛、眠ろうとしたときの体の不快感

不眠症が原因で日中動き回ることができない場合は、睡眠障害の原因とその治療法を医師に確認する必要があります。

原因

不眠症の原因は何ですか？

睡眠に問題を引き起こす可能性のあるものはたくさんあります。

ストレス

仕事、学校、健康、家族など、人生で心配していることは、心が活発になりすぎて夜眠れないことがあります。

心配

ストレスと同じように、不安や恐れはあなたを不安にさせます。この状態では、起こりうる悪い可能性など、さまざまなことを考えているため、脳は活発になります。これはあなたの睡眠を妨げる可能性があります。

悪い睡眠習慣

悪い睡眠習慣はしばしばあなたを睡眠不足にします。これは、携帯電話で遊んだり、就寝前に身体活動をしたりした結果である可能性があります。これは、不快な睡眠環境です。

カフェインとアルコール

カフェインを含む飲み物はあなたをより注意深くすることができます。その結果、夕方や夜に飲むと目を閉じるのが難しくなります。一方、アルコールは睡眠のより深い段階を防ぎ、夜中に目覚めることがよくあります。

主に食べる

寝る前にたくさん食べると、横になると体に違和感を覚え、眠りにくかったりします。また、食べた後、胃から食道への酸や食物の流れが増えるため、胸焼けを経験することもあります。

その他の病状

慢性疾患（線維筋痛症や関節炎）、呼吸困難（GERDや胸焼け）、頻尿（糖尿病や夜間頻尿）など、睡眠を困難にする可能性のある病気はたくさんあります。

薬物使用

抗うつ薬、コルチコステロイド、高血圧症の薬、その他の種類の薬など、いくつかの種類の薬が睡眠障害を引き起こす可能性があります。

危険因子

不眠症のリスクを高めるものは何ですか？

不眠症には、次のような多くの危険因子があります。

• 性別。月経周期と更年期のホルモンの変化は、症状を引き起こします ほてり 寝汗、睡眠障害を引き起こします。
• 年齢。 睡眠パターンや健康状態の変化により60歳以上の場合。不眠症は加齢とともに増加します。
• 精神的問題。 うつ病、不安神経症、双極性障害、心的外傷後ストレス障害などの精神的健康状態は、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
• あなたの仕事。あなたの仕事が夜勤やシフトを必要とする場合、これはあなたの体の体内時計が変化するにつれて不眠症を発症するリスクを高めます。
• トラベル。長距離を移動する必要がある場合は、不眠症のリスクが高くなります。 時差ぼけ 複数のタイムゾーンを移動することにより、不眠症を引き起こす可能性があります。

不眠症の合併症は何ですか？

睡眠は、体内のシステムが正常に機能するために満たす必要のあるニーズです。睡眠障害が引き続き発生する場合、悪影響を与えるのは身体の健康だけではありません。メンタルヘルスも影響を受けます。これにより、睡眠障害のある人々の生活の質が低下します。

発生する可能性のある不眠症の合併症のいくつかは次のとおりです。

• 職場での学校でのパフォーマンスは低下します
• 対応への反応が非常に遅いため、事故のリスクが高くなります
• うつ病や不安障害などの精神疾患を発症する可能性があります。すでにお持ちの場合、症状は悪化します
• 体の体内時計が変化するため、高血圧（高血圧）や心臓病を発症するリスクが高まります

医薬品&医薬品

提供される情報は、医学的アドバイスに代わるものではありません。常に医師に相談してください。

不眠症の治療法は何ですか？

不眠症の原因は非常に多様であるため、根本的な原因に応じて治療を調整する必要があります。不眠症の人に通常行われる薬は次のとおりです。

薬物投与

これらが役に立たない場合、あなたの医者はあなたがよりリラックスして眠るのを助けるために薬を勧めるかもしれません。睡眠を助けるために、ゾルピデム（アンビエン）、エスゾピクロン（ルネスタ）、ザレプロン（ソナタ）、メラトニン、ラメルテオン（ロゼレム）などの睡眠薬が処方される場合があります。

ただし、睡眠薬は最後の手段と考えられているため、どの薬を短期的に使用でき、どの薬を長期間使用できるかを確認する必要があります。

医師は処方箋なしの睡眠薬を提供することもできます。この薬には、眠気を催させるだけでなく、副作用を引き起こす可能性のある抗ヒスタミン薬が含まれています。睡眠を助ける薬に加えて、他の根本的な病状を管理するための薬が与えられます。

認知行動療法

不眠症は、薬を服用するだけでなく、治療を受けることで管理することもできます。この睡眠障害には、いくつかの推奨される治療法があります。たとえば、次のとおりです。

• リラクゼーション療法。この治療法は、患者さんが心を落ち着かせ、緊張した体の筋肉をリラックスさせ、人の睡眠を促すのに役立ちます。使用されるリラクゼーション法は通常、呼吸法、注意を集中させるための運動、瞑想法です。
• 認知行動療法（CBT）。CBT療法は、患者が睡眠を困難にすることが多い不安、ストレス、恐怖に対処するのを助けるために行われます。さらに、この治療法は、患者が良い睡眠習慣を実践することに慣れるのにも役立ちます。

不眠症の通常の検査は何ですか？

あなたの医者はあなたの状態を診断するためにあなたに多くの質問をすることができます。あなたの医者はあなたにあなたの睡眠覚醒パターンとあなたの日中の眠気のレベルを決定するために質問票に記入するように頼むかもしれません。あなたの医者はあなたの睡眠パターンをチェックするために睡眠日記を提供するかもしれません。

あなたの医者が不眠症を引き起こす別の状態を疑うならば、彼らは根本的な状態を決定するためにさらなる医学的検査を求めます。場合によっては、利用可能な機器を使用して、脳波、呼吸、心拍数、眼球運動、体の動きなど、睡眠中の体の活動を監視および記録するように医師から依頼されることがあります。

家庭薬

不眠症の治療に使用できるライフスタイルの変更や家庭療法にはどのようなものがありますか？

医師が推奨する薬を服用するだけでなく、睡眠の質を高めるためにライフスタイルを変える必要があります。次のライフスタイルと家庭薬は、不眠症に対処するのに役立ちます。

定期的な運動

運動はあなたの体全体に栄養を与えます。この身体活動はあなたをより注意深くし、あなたの新陳代謝をスピードアップし、そしてストレスを減らします。あなたは週に5回30分である定期的な運動をすることができます。

日光が体の体内時計を再び正常化できるように、朝に運動することをお勧めします。代わりに、正確には就寝前の3時間以内の夜間の運動は避けてください。これにより、新陳代謝、体温、エネルギーが上昇し、睡眠が困難になる可能性があります。

カフェインとアルコールを避ける

カフェインは確かに眠気に対処するための主力です。カフェインを含む食べ物や飲み物は、適切なタイミングで飲まないと、たとえば就寝前の4時間以内に、不眠症を引き起こす可能性があります。

同様にアルコールで。この飲み物は夜中に排尿を続けることができるので、よく眠れません。あなたが不眠症を経験している、またはそれを経験したくない場合は、これらの2種類の飲み物を避けてください

夕食を避ける

夕食の時間はあなたの就寝時間に近づいてはいけません。活動に最大限に使えないカロリーで体重が増えるだけでなく、お腹も満腹になります。その結果、お腹がいっぱいになって眠りにくくなります。

この悪い習慣はまた、酸逆流を引き起こす可能性があります。食べた後に眠ると、胃で生成された酸が食物を消化して食道に上昇し、胸焼けを引き起こし、げっぷを続けます。

だから、あなたの夕食の時間をリセットします。就寝の少なくとも3時間または4時間前。また、食品の量や種類にも注意してください。辛いものを大量に選ぶと、夜や翌日、胸焼けなどの消化器系の問題が発生する可能性が高くなります。

短い昼寝をする

昼寝は、日中の眠気に対処するのに役立ちます。バッテリーを充電するのと同じように、昼寝をすると、元気が出て、仕事に集中できるようになります。残念ながら、多くの人は昼寝が長すぎます。

20分以内で昼寝をすることをお勧めします。長時間寝るとさらに眠くなる。それとは別に、頭痛も発生する可能性があります。睡眠に満足しているので、目が遅くなり、眠り出すのが難しくなります。これがあなたが短い昼寝をするべき理由です。

ストレスを防ぐ

ストレス、不安、恐怖はあなたの脳を活発に保ちます。これは、あなたの心が起こりうる問題や悪い可能性について考えることに専念しているために起こります。その結果、目を閉じるのが難しくなります。

ストレスを防ぎ、対処するためにできることはたくさんあります。最も簡単なこと、すなわち反射療法から始める、自分で時間をかける、または医師や心理学者に相談する。

睡眠習慣を改善する

不眠症によって損なわれた睡眠の質を改善するには、睡眠習慣を改善する必要があります。あなたができることのいくつかは次のとおりです。

• 同じ起床時間と睡眠時間のスケジュールを設定する
• 寝る前にガジェットを再生したりテレビを見たりしない
• 寝る前に必ず体をきれいにして排尿してください
• 遅刻して寝る必要があることを体に知らせる信号として、ライトをオフにすることを忘れないでください
• 適切な部屋の清潔さ、枕の位置、および室温で快適になります

ご不明な点がございましたら、問題の最善の解決策について医師にご相談ください。