食品はどのようにして早期老化を防ぐことができますか？これが答えです！

若いことはみんなの夢です。多くの方法の中で、適切で正しい食事療法を実施することも老化を防ぐことができます。それでは、体が早期老化を防ぐために必要な食品は何ですか？食べ物はどのようにして体を若く保つことができますか？

老化を防ぐことができるというのは本当ですか？

老化のプロセスは、環境要因、体の状態、そして食事を含むライフスタイルを伴うため、非常に複雑な自然なものです。これらのさまざまな要因のうち、あなたはあなたの食事療法を変えることによって来るかもしれない老化を回避することができます。

健康的で適切な食事は、老化の基本的な原因を遅らせることができます。

• 細胞や組織の炎症（炎症）
• フリーラジカルを生成する可能性のある酸化プロセス
• 糖化（糖化最終産物）は、コラーゲンに損傷を与える可能性のある血液中のタンパク質、脂肪、糖の結合です。

食品が早期老化を防ぐ方法は次のとおりです

この間に食べる食べ物は、老化の速さに影響します。通常、老化はさまざまな慢性疾患を伴います。

したがって、適切な食品を選択することで、若さを保つだけでなく、慢性疾患の発症を防ぐことができます。食べ物とその中の栄養素は、早期老化を引き起こすさまざまな要因を防ぐことによってあなたを若く保ちます。

1.糖化（AGE）の形成を防ぎます

終末糖化産物（AGE）または糖化として知られているものは、タンパク質または脂肪が血流中の糖と結合したときに形成される有害な化合物です。この物質は2つの源、すなわちあなたが毎日消費する食物から来て、そして体によって自然に生産されます。ただし、食品はAGEsの最大の要因です。

実際、体はこれらの化合物をそれ自体で、すなわち抗酸化物質で除去することができます。しかし、人があまりにも多くのAGEを消費すると、体はこれらの増加する量の物質を簡単に取り除くことができません。

高レベルの糖化またはAGEは細胞損傷を加速し、慢性疾患の症状と老化の兆候を引き起こします。

したがって、体内のグリシンのレベルが正常なままであり、早期老化を引き起こさないように、あなたがすべきいくつかの方法があります：

• 炭水化物と砂糖の摂取量を減らす。砂糖やコーンシロップなどの単純な炭水化物は避けてください。
• 焼き菓子は、ロースト、ペストリー、チップスなどの茶色で揚げたポテトチップスに限定してください。
• 弱火で肉を調理する、例えば、方法を使用してブロスで肉を​​調理するスロークッカー
• 茹でたり蒸したりした新鮮な果物や野菜を食べる
• 加工食品、包装食品は避けてください
• キャラメルを含む飲み物は避けてください

抗酸化物質を含む食品を食べると、体内の糖化レベルを下げることもできます。したがって、次のような抗酸化物質の供給源で食事を満たしてください。

• ほうれん草
• トマト
• にんじん
• 赤いサツマイモ
• ブロッコリー
• キウイ
• 葡萄
• 緑茶
• シナモン

2.炎症（炎症）を防ぐ

体内の炎症（炎症）は、オメガ-6脂肪酸とトランス脂肪の過剰摂取によって引き起こされる可能性があります。炎症が起こらないように、オメガ-3脂肪酸など、これを防ぐことができるさまざまな栄養素に頼ることができます。

オメガ3脂肪酸は、濃い緑色の葉野菜、クルミ、牧草飼育の動物の肉、サーモン、イワシ、オヒョウなどのさまざまな種類の海産魚に含まれています。

この抗炎症物質は、エクストラバージンオリーブオイル、ナッツ油、アボカド、ココナッツなどの一価不飽和脂肪油からも得ることができます。

3.酸化プロセスを防ぎます

早期老化を防ぐには、体内で発生する可能性のある酸化プロセスにも注意を払う必要があります。酸化も老化の基本的な原因の1つである可能性があります。酸化は、体細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを生成する可能性があり、それによって老化、慢性疾患、細胞死を加速させます。

そのためには、早期老化を防ぐ方法には、このプロセスの発生を防ぐことができる抗酸化物質を多く含む食品が必要です。抗酸化物質は、フリーラジカルを中和し、体の細胞にさらに損傷を与える前にそれらを中和することができます。

抗酸化物質である栄養素のいくつかは、ビタミンC、ベータカロチン、およびアスタキサンチンです。これらの栄養素は、さまざまな種類の野菜や果物に含まれています。

あなたの食事にも存在しなければならない他の栄養素

研究によると、老化に対して有益であることが示されている他の2つの食料源があります。

ビタミンD

人の体内に高レベルのビタミンDがあると、テロメアが長くなり、老化が遅くなります。

さらに、ベータカロチンとリコピンは、日光への曝露による皮膚の損傷を防ぎ、プロコラーゲンレベルを高め、それによって皮膚の老化プロセスを遅らせることができます。

プロバイオティクス

消化管に有益であるだけでなく、皮膚、髪、爪、肝臓、膣などの他の手足にも有益です。

食べ物以外に何をする必要がありますか？

上記の重要な栄養素とは別に、早期老化を防ぐために必要なのは、定期的な運動、十分な睡眠の確保、ストレスの軽減、喫煙の回避です。

この健康的なライフスタイルは長期的に行われなければならず、瞬時に行うことはできません。また、十分な食物摂取量がある場合は、早期老化を防ぐために特定のサプリメントを摂取する必要はありません。

バツ

また読む：