妊娠中にダイエットできますか？ &ブル;こんにちは健康

針が右にずれているのを見ると、母親は妊娠中にダイエットをすることを考えさせることがよくあります。実際、妊娠中は、自分と子宮内の赤ちゃんの2人に食事を与えているように見えます。

そのため、すべての妊婦は、体が受け取る栄養が母親と赤ちゃんのニーズを満たすのに十分であるように、より多く食べる必要があります。

しかし、女性として、あなたはまだ体重増加のためにあなたの外見を変えることについて心配があるかもしれません。実は、妊婦さんがダイエットをして減量しても大丈夫ですか？

バツ

妊娠中の女性は体重を減らすためにダイエットできますか？

ダイエットは一般的に体重を減らす方法として定義されています。

ただし、食事療法は文字通り特定の健康状態に固有の食事療法または食事療法の規則であることを事前に明確にする必要があります。

妊娠中の母親にとっては、母親だけでなく赤ちゃんにも妊娠中の十分な栄養が必要です。

母親の食事療法が体重を減らすことを目的としている場合、もちろん妊娠中のこの食事療法は推奨されません。

これは、体重を減らすことに加えて、母親が行う食事は、妊娠中の女性の栄養摂取量を減らし、それが赤ちゃんに影響を与える可能性があるためです。

一方、母親が行う食事が食物摂取と毎日の食事を規制することを意図している場合は、妊娠中にそれを生きても大丈夫です。

食物の摂取量とこの毎日の食事を調整することは、妊娠中の母親の体重を維持するのに役立ち、増加が依然として適切なレベルになります。

妊娠中の女性の食事をどのように調整しますか？

American Pregnancy Associationによると、妊娠中の推奨される食事とは、あなたと赤ちゃんの栄養ニーズが適切に満たされるように、摂取量と食事を調整することを意味します。

言い換えれば、妊娠中の女性にとって適切な食事は、赤ちゃんの成長と発達をサポートするために彼らの栄養摂取が最適になるように、可能な限り最良の食事を調整することができるということです。

妊娠中の母親の食事は、摂取量と食事を調整するために、次のようなさまざまな食料源を食べることで行うことができます。

1.炭水化物の食料源

炭水化物源は、米、パン、ジャガイモ、麺、パスタ、穀物などから入手できます。炭水化物は、子宮内の母親と赤ちゃんの両方のエネルギー源として有用です。

2.タンパク質の食物源

子宮内で発育している赤ちゃんは、特に妊娠の第2および第3トリメスターで、多くのタンパク質摂取を必要とします。

妊娠中の女性の食事のための毎日のタンパク質源は、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ、豆腐、テンペなどから処理することができます。

3.脂肪の食物源

妊娠中の女性のための食品、脂肪源には、赤身の肉、鶏肉、卵、アボカド、卵、魚、ナッツが含まれます。

他の栄養素と同じように、脂肪も脳、目、赤ちゃんの体の他の部分の発達をサポートする重要な機能を持っています。

ただし、健康に害を及ぼさないように、母親が不飽和脂肪を含む食品を選択するようにしてください。

3.葉酸の食料源

葉酸を含む食品を食べることは、妊娠の第1トリメスター以来、未熟児や赤ちゃんの先天性欠損症を予防する役割を果たします。

妊娠中の女性の食事のための葉酸が豊富な食料源には、柑橘系の果物、ナッツ、ほうれん草などの緑の葉野菜が含まれます。

4.鉄の食料源

これらの食品の鉄分は、赤身の肉、鶏肉、ほうれん草、強化シリアルに含まれています。

妊娠中の鉄の機能は、母親から赤ちゃんに酸素を供給することです。

5.ヨウ素の食料源

妊娠中の母親の食事に適切なヨウ素を摂取することは、胎児の脳と神経の発達をサポートするのに役立ちます。

このヨウ素は、ミルク、チーズ、ヨーグルト、ベイクドポテト、サーモン、エビなどの食品に含まれています。

6.カルシウムの食物源

妊娠中のカルシウムは、赤ちゃんの骨や歯の成長、血液凝固、筋肉や神経の機能をサポートするために必要です。

最適に発育するために、赤ちゃんは大量のカルシウムを必要とします。

カルシウムの摂取量が不十分で赤ちゃんのニーズを満たすことができない場合、体は自動的に骨からカルシウムを摂取します。

これが続くと、後年に骨粗鬆症を発症するリスクがあります。

そのため、シーフード、ナッツ、牛乳、チーズやヨーグルトなどの乳製品を食べることで、妊婦の食事に必要なカルシウムを満たす必要があります。

7.食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源

妊娠中の女性のための野菜や果物など、どこからでも繊維、ビタミン、ミネラルの供給源を手に入れることができます。

オレンジ、パパイヤ、トマト、イチゴ、ニンジン、ほうれん草、カボチャ、ケールなどの果物や野菜は、食物繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。

赤身の肉、鶏肉、シーフード、卵からナッツまで、食品から他のビタミンやミネラルを摂取することもできます。

妊娠中の女性にとって理想的な体重増加は何ですか？

前に説明したように、妊娠中の女性が体重を増やすのは正常です。

これは、胎児、胎盤、羊水が成長しているため、母親の体重に影響を与えるためです。

実際、妊娠中の体重増加は、健康な妊娠の兆候と見なされることがよくあります。

以下は、メイヨークリニックから発足した、妊娠中に母親がダイエットをしている場合の通常の体重増加の範囲です。

• 母親が通常よりも低い体重（ボディマス指数または18.5未満のBMI）で始めた場合、母親は約13〜18キログラム（kg）を増やす必要があります。
• 母親の体重が通常の体重（BMI 18.5-24.9）で始まる場合、母親は約11〜16kgの体重を増やす必要があります。
• 母親の体重が通常よりも多い体重（BMI 25-29.9）で始まる場合、母親は約7〜11kgの体重を増やす必要があります。
• 母親の体重が太りすぎ（BMIが30を超える）で始まる場合、母親は約5〜9kg体重を増やす必要があります。

双子を妊娠している場合は異なります。理想的な体重増加は次のとおりです。

• 母親の体重が通常の体重から始まる場合、母親は約17〜25kgの体重を増やす必要があります。
• 母親の体重が通常よりも多い体重で始まる場合、母親は約14〜23kgの体重を増やす必要があります。
• 母親の体重が太りすぎの体重で始まる場合、母親は約11〜19kgの体重を増やす必要があります。

自分で見積もるだけでなく、妊娠中の女性の体重増加をもっと簡単にしたい場合は、計算機を使って計算することもできます。

したがって、これからは、妊娠が常に健康になるように、妊娠中の女性に適切な食事を適用する必要があります。

妊娠中に母親がダイエット薬を服用しても安全ですか？

妊娠中に体重を減らすためにダイエットをすることは、特に母親が意図的にダイエット薬を服用している場合は、実際にはお勧めできません。

もちろん、妊娠中に痩身薬を服用してください 強くお勧めしません。これは、ダイエット薬や痩身薬には一般的に覚醒剤が含まれているためです。

覚醒剤は体を刺激して心拍数を上げ、体がより多くのカロリーを燃焼できるようにします。残念ながら、これは胎児にとって安全な選択肢ではありません。

妊娠中は、赤ちゃんが子宮内で必要とするエネルギーと栄養素を供給するのを助けることによって、体はより激しく働きます。

これは、胎児が臓器の発達と赤ちゃんの体重をサポートするのに十分な摂取量を得るために行われます。

したがって、体はあなたが慣れているよりも多くのカロリー、ビタミン、ミネラルを必要とします。

さらに、体は妊娠自体を調整する必要もあります。

調整の1つは、後の母乳育児に必要な十分な脂肪の蓄えを増やすことによって行われます。

まあ、痩身薬で妊娠中に体重を減らすためのさまざまな方法は、実際には体のニーズの反対です。

この薬は実際にあなたが得るべき妊娠中の追加の栄養の必要性を減らします。

痩身薬はしばしばあなたの食欲を低下させます。実際、妊娠中に摂取した場合、その内容は安全であるとは限りません。