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定期的な運動と十分な睡眠をとることは、健康な体を維持するために等しく重要な2つのことです。しかし、あなたが疲れて睡眠不足を感じたとき、あなたはまだスポーツをするために早く起きる必要がありますか？答えが「いいえ」だったらいいのにと思うかもしれません。結局のところ、マットレスと暖かい毛布は、運動にエネルギーを費やす手間をかけるよりも魅力的です。特に外で雨が降っている場合。
そのため、健康的な睡眠を得るために睡眠を継続するか、強制的に目覚めて運動するかを選択することは、2つの難しい選択です。それで、これらの2つの選択肢のうち、どちらを先にすべきか：運動か睡眠か？
睡眠と運動も同様に重要です
メイヨークリニックのレジデント兼物理療法教授であるエドワード・ラスコウスキー医学博士によると、選択を求められた場合、睡眠と運動は食べ物と水のようなものです。それらは体に必要であるだけでなく、2つを互いに分離することは非常に困難です。そのため、これら2つのことは非常に難しい選択です。
スタンフォード大学とカリフォルニア大学サンフランシスコ校の睡眠医学研究者であるCheriMahは、多くの研究結果に基づいて、定期的な運動が質の高い睡眠を得るために非常に重要であり、質の高い睡眠が身体能力にとっても重要であることが知られていると付け加えました。 。
しかし、マーは、本質的に睡眠は健康な心と体が形成される基礎を形成する最も基本的な必要性であると言いました。その基盤が不安定な場合、それは確かにあなたの健康に影響を与えます。免疫機能、エネルギー、食欲、気分などから始まります。
毎晩の理想的な時間は何ですか？
National Sleep Foundationによると、成人の理想的な睡眠時間は1泊あたり約7〜9時間です。ノースウェスタン大学のファインバーグ医学部の臨床心理士兼睡眠研究者であるケリー・グレイザー・バロン博士も同じことを言った。夜の睡眠は、最大7時間完了すると十分であると言われているため、翌日の仕事や運動をより最適に行うことができます。
実際、ノースウェスタン大学の研究チームが行った調査によると、定期的に有酸素運動をしている不眠症の人は、睡眠の質が改善され、日中は疲れにくいと主張しています。そのため、夜に7〜8時間眠ることができれば、運動しない理由はありません。
では、どうすれば十分な睡眠を取り、定期的に運動を続けることができますか？
上記のさまざまな研究から、睡眠と運動の関係は基本的に互いに切り離せないことが知られています。そのため、2つのバランスを取るために懸命に努力する必要があります。方法？運動ルーチンと十分な睡眠のバランスをとることができるいくつかの方法があります。
- まず、通常の睡眠時間を犠牲にして朝に運動するようにします。週の少なくとも2〜3日は運動します。リラックスしてください、他の日には本当に長く眠ることができます！
- ほとんどの夜の睡眠時間が6時間未満の場合は、毎日行う日常のスケジュールを再考する時期かもしれません。時間の観点から、どこがより効率的になるかがわかります。たとえば、15分前に就寝するか、朝の日課から10分短縮して、もう少し睡眠を取ります。
- 早起きタイプでない場合は、昼休みを盗むか、仕事の後に運動をすることを検討してください。あなたは週に3回中程度の強度で少なくとも40分間運動することができます
- 病気の場合は、まず睡眠をとり、状態が本当に安定するまで運動を延期する必要があります。これは、過度の運動や過度の運動は、病気のときの体の抵抗をさらに減らすだけでなく、睡眠の質と持続時間を低下させる可能性があるためです。
