腹式呼吸の利点とその方法

適切な呼吸法は、あなたの体と心をよりリラックスさせ、ストレスのないものにすることができます。ストレスを軽減することに加えて、息切れに苦しむ人々は呼吸の問題を回避するために特定の呼吸法を試すことができます。さて、これらの利点を得る最も効果的な方法は、腹式呼吸を介することです。どうやるか？

腹式呼吸とは何ですか？

腹式呼吸は、横隔膜の筋肉を引き締めることによって実行される呼吸運動技術です。横隔膜自体は、胸腔と腹腔の間で水平に伸びるドーム型の骨格筋です。そのため、この呼吸法はしばしば横隔膜呼吸または深呼吸と呼ばれます。

横隔膜は呼吸過程で重要な役割を果たします。腹式呼吸法を使用して吸入すると、横隔膜の筋肉が引き締まります。目標は、胸腔が大きく拡張して、酸素が肺に流れ込みやすくすることです。

吸入中、胸は上がりませんが、胃は拡張しています。一方、息を吐くと、横隔膜の筋肉が弛緩して正常に戻り、肺から空気を押し出します。

腹式呼吸の利点は何ですか？

腹式呼吸法は、さまざまな面で体に多くの利点があります。最も重要な利点は、特に息切れを引き起こす病気の患者において、呼吸プロセスを促進するのを助けることです。

1.COPDに対する腹式呼吸の利点

息切れの症状を引き起こす病気の1つは、慢性閉塞性肺疾患またはCOPDです。 COPD患者では、空気が肺に閉じ込められ、横隔膜が下向きに押される可能性があります。これにより、横隔膜が弱くなり、時間の経過とともに適切に機能しなくなります。

この呼吸法を行うことで、COPDの人は横隔膜の強さを鍛えることができ、最終的にはより多くの労作を必要とせずに、より自由に呼吸することができます。

いくつかの研究は、横隔膜呼吸がCOPDの人々の呼吸を改善するのに役立つことを示しています。それらの1つは、ジャーナルに掲載された研究にあります胸.

この研究では、特に息切れの症状が現れた場合に、横隔膜呼吸または腹式呼吸がCOPD患者にどのように影響するか、および彼らが運動にどれだけ耐えるかを調べました。その結果、腹式呼吸は、運動中の息切れや疲労感の症状を克服するのに効果的です。

2.喘息に対する胃呼吸の利点

COPD患者だけでなく、腹式呼吸も喘息患者に推奨される技術の1つです。呼吸困難の症状とも密接に関連しているこの病気は、呼吸を良くするために腹式呼吸法も必要とします。

COPD患者と大差ありませんが、この呼吸法は喘息患者がより強い横隔膜を持つのにも役立ちます。横隔膜機能が改善され、呼吸が落ち着き、体は通常ほど多くの酸素を必要としません。

喘息に対する腹式呼吸の利点は、以下に含まれる研究で議論されています。理学療法の理論と実践。この研究では、日常的な呼吸法が喘鳴などの症状の発症を軽減するだけでなく、喘鳴の呼吸を遅くするのに役立つと述べられています。

3.腹式呼吸はストレスを軽減することができます

この呼吸法は、息切れのある人の呼吸の質を改善するだけでなく、ストレスを軽減するのにも役立ちます。私たちが知っているように、ストレスは免疫システムが最適に機能するのを妨げます。

これにより、過度の不安からうつ病まで、さまざまな健康問題のリスクが高まります。さて、この呼吸法を定期的に行うことで、体のストレスの影響を減らし、心と体を落ち着かせることができます。

腹式呼吸はまた、血圧を下げ、中核筋の安定性を改善し、呼吸数を遅くするので、多くのエネルギー呼吸を費やす必要がありません。

この呼吸法をどのように行うのですか？

試す前に、最初にすべきことは、座ったり横になったりするための快適で静かな場所を見つけることです。

椅子に座ったり、床に足を組んで座ったり、床やベッドなどの平らな場所に仰向けに寝たりすることができます。

座ることを選択するときは、膝が曲がっていて、足が地面に対して完全に平らであることを確認してください。リラックスした姿勢で座ります。つまり、直立しすぎず、前かがみになりすぎないようにします。

一方、横になりたい場合は、枕を足の下に押し込んで支え、膝を曲げたままにすることができます。

腹式呼吸を行うための基本的なガイドライン、すなわち：

• 片方の手を胸に置き、もう一方の手をへそに置きます。
• 鼻から2秒間ゆっくりと吸い込みます。鼻から呼吸する空気が動いて胃を満たし、胃が大きくなるのを感じてください。
• 息を吸うと、胸の手が動かないようにし、胃の手が前に動くようにします。
• ストローで飲むように唇をパクパクさせ、お腹をそっと押して2秒間ゆっくり息を吐きます。
• 胸にある手は静止したままで、胃に触れている手が後方に動くのを感じる必要があります。

より定期的に呼吸できるようになるまで、上記の手順を数回繰り返します。

最初は、胸から呼吸する頻度が高いため、このテクニックを実行するのが難しいと感じるかもしれません。しかし、あなたが尋ねられることなく腹式呼吸をすることにもっと慣れるように練習を続けてください。