ピラティスエクササイズで姿勢を改善する

ピラティスについて聞いたことがありますか？ピラティスは、ピラティスツールの助けを借りてユニークな動きをすることによって行われる運動の一種です。しかし、一見単純な活動の背後にあるこの運動は、姿勢を改善するのに非常に良いことがわかりました。何故ですか？さあ、以下の説明を参照してください。

ピラティスの起源を知る

ピラティスは、ドイツの男性、ジョセフピラティスによって最初に発見されました。ヨセフは子供の頃、喘息やリウマチ熱などの多くの病気にかかっていました。彼が年をとるにつれて、ジョセフは世界に興味を持つようになりましたジムそれで彼はしばしば運動し、最終的には病気になる頻度が少なくなりました。ジョセフはまた、人が病気を経験する理由の1つは運動不足であると結論付けました。

そこからジョセフは心と体の健康のバランスをとることができる一種の運動を開発しました。スポーツはピラティスと呼ばれ、実際にはこれらの組み合わせですジム、武道、ヨガ、ダンス。

ピラティスは確かに体の筋肉を一生懸命働かせる動きと同義です。しかし、それは疲れていますが、体の筋肉もより速く形成されます。

ピラティスが姿勢を改善できるというのは本当ですか？

姿勢は確かに人の体の外観と健康にとって非常に重要です。悪い姿勢の存在は、筋肉と骨を非対称にする可能性があります。これにより、心臓や肺などの重要な臓器を傷つけ、その働きを妨げる可能性があります。

脊柱側弯症（脊椎の斜めの構造）のある人は、骨減少症（密度の低下による骨の障害）を発症するリスクも高くなります。また、腰痛を経験するには長時間座ったり立ったりすることができないなど、活動に制限があります。

まあ、ピラティスは実際に脊柱側弯症の人の脊椎の傾きの程度を減らすのに役立ちます。それだけでなく、ピラティスの動きは、脊柱側弯症による痛みの軽減など、脊柱側弯症の症状の重症度を制御するのにも役立ちます。

さらに、ピラティスのさまざまな動きは、体の筋肉の質量を強化および増加させることができます。したがって、このスポーツが柔軟性と持久力を高めることができるのは当然のことであり、このスポーツは美しいダンサーやスイマーとして働く人々に最適です。

立っている間、姿勢を改善し、体のバランスを維持することができる技術の存在はまた、ピラティスがバランスを改善し、あなたが行う動きを制御するのを助けます。ピラティステクニックはまた、腰椎の筋肉への活動を強調し、腰と脊椎のバランスをより良くすることができます。そうすれば、あなたの姿勢はより理想的に見えます。

姿勢を改善する利点は、筋肉を構築するために筋肉の働きを必要とするピラティスのさまざまな動きによって得られ、動きは初期段階からより困難なレベルまで繰り返し実行されます。

初心者のためのピラティスのヒント

ピラティスを行う目的は、脊椎の周りの筋力を維持することです。ピラティスの実行には、いくつかの主要なキーがあります。

下肋骨の肥大を感じるまで、自由に呼吸してください。
このテクニックは、右の筋肉を使って脊椎の中立位置を見つけることを学ぶことによって実行されます。
頭と首を含む動きをするときは、あごを首に押し付けないでください。

ピラティスを始めるときは、落ち着いたリラックスした雰囲気とコンディションで行ってください。最初に初期段階から始めます。あなたがそれに慣れたときだけ、あなたはそれをより高いレベルに上げることができます。

ピラティスの動きをするときは、腹筋の強さを利用し、背中を上に引き上げ、お尻を締める必要があります。

自宅でできる簡単なピラティスの動きの例を次に示します。

シンプルなレッグリフト。 この動きは非常に簡単です。足の裏を交互に上げて動かします。 5回まで行います。
交互のレッグリフト。これは、右足を持ち上げ、次に左足を持ち上げて、両方の足を上げることによって行われます。次に、右足を下げ、次に左足を下げます。最大5回繰り返します。
シングルレッグキック。 これは、お腹と腕で支えられた上半身に横たわっているときに行うことができます。次に、片方の足をお尻に向けて曲げます。もう一方の足にも交互に行います。この動きを5回繰り返します。

ピラティスをするときに注意することが重要なこと

あなたが行うすべての動きに集中してください。あなたの体には重要でないものは何もないことを忘れないでください。
あなたのすべての動きを制御します。大きな動きだけでなく、姿勢を改善するためには、小さな動きをすべて制御できる必要があります。
各動作をゆっくりと着実に実行します。硬すぎたり、すべての動きを速すぎたり遅すぎたりしないでください。
ピラティスを終えたら、忘れずに クールダウン。 この冷却技術は、壁にもたれて、足を大きく開いてリラックスすることによって行われます。ゆっくりと呼吸してから、少しの間かがみます。その後、あなたは間違いなく落ち着きとよりリフレッシュを感じるでしょう。