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他の板と同じように、運動する 逆行する 倒立した厚板または厚板は、コアの筋肉が強いことを優先します。見た目は簡単ですが、背中を痛めないように注意深く行う必要があります。メリットは何かを知る 逆行する 厚板とその方法。
運動の利点 逆行する 板
出典：Verywell Fit
からの研究によると 理学療法リハビリテーション科学, 逆行する プランクは背中の筋肉を効果的に鍛えることができるスポーツです。
行った後の研究は示しています 逆行する 4週間の厚板、被験者の背中の筋肉量と動きの目に見える違い。
一般的に、動きを通して得ることができるいくつかの利点があります 逆行する 次のような厚板：
- 姿勢を維持する あなたが強いコア筋肉を持っているとき、これはより良いです。
- 背中の痛みを和らげます 正しく行われるとコアマッスルを強化します。
- 他の種類の運動を簡単にする.
ただし、動きをするときは注意が必要です 逆行する この板。適切に行われなかった場合、この1つのスポーツは背中と首を傷つける可能性があります。
スポーツをする方法 逆行する 板
出典：カスタムピラティスとヨガ
あなたの体重に依存するこの動きは、追加の機器を必要としません。したがって、いつでもどこでもそれを行うことができます。ただし、より自由に運動できるように、十分な広さが必要です。
スポーツをするために 逆行する 厚板、ここに手順があります：
- まっすぐな脚でまっすぐに座り始めます。
- 手のひらを指を後ろに向けて内側に向けます。
- 手のひらを押して、腰と胸をゆっくりと持ち上げます。
- 部屋の天井を見て、腕と脚をまっすぐにしてください。
- あなたの体が頭からかかとまで一直線になっていることを確認してください。
- 30秒間その位置を保持し、3回行います。
- 初心者の場合は、ポジションを保持します 逆行する この板を10秒間。
台座がぐらつき始め、お腹や腰が下がっている場合は、最初からやり直してください。運動のせいです 逆行する 腰とお腹を下にして板を作っても何の役にも立ちません。
運動中は、コアと背中の筋肉が引っ張られているのを感じることもあります。これは、あなたが行っている動きが正しく、筋肉が機能していることを意味するため、正常です。しかし、それが痛い場合は、自分を押してすぐにやめないでください。
手首に問題がある場合の別の厚板の代替品
手首に問題や痛みがある方のために、 逆行する 厚板は適切なスポーツではありません。このスポーツはあなたを健康で強くする代わりに、実際にはあなたをさらに傷つける可能性があります。しかし、心配しないでください、あなたはまだ次のステップで定期的な板の運動をすることができます：
- マットの上でひざまずく位置から始めて、あなたの前に手を置きます。
- 足を後ろに伸ばし、腕が互いに平行になるように配置します。
- お腹を床から持ち上げて、背骨を伸ばしてまっすぐに保つようにします。
- 肩を下げて耳から離してください。
- 頭と背骨を揃えるようにしてください。
- この位置を10回または30秒間保持します。可能であれば、この位置に2分間留まるようにしてください。
問題が発生した場合は、友人に依頼するか、フィットネストレーナーにこの動きを修正するよう依頼してください。さらに、背中の問題や他の手足がある場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。
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