なぜ睡眠中に簡単に目覚める人がいるのですか？

一部の人々にとって、大きな音は彼らの睡眠を妨げるかもしれません。しかし、他の人にとっては、部屋の明かりがついているときや少し触れられているときなど、低い音が聞こえると簡単に目覚めることがあります。なぜこれが起こるのですか？

短い昼寝と深い睡眠は一緒に行くことができます

睡眠中に、あなたはサイクルを経験します急速眼球運動（レム）とノンレム睡眠（NREM）交互に、90分ごとに繰り返します。あなたは夜の約75パーセントを4つの睡眠段階で構成されるノンレム睡眠に費やします。

目覚めやすいため、短い昼寝と見なされる最初の段階または目覚めから眠りにつくまでの段階。深い睡眠は、呼吸と心拍数が規則的になり、体温が下がる第2段階から始まります。

3番目と4番目の段階は睡眠の最も深い段階であり、呼吸が遅くなり、筋肉が弛緩し、組織の成長と修復が起こります。

NREMサイクルを通過した後、REMサイクルに入ります。このサイクルは、目が左から右に、またはその逆に急速に動くときに発生します。夢を見るのはこのサイクルで、脳内の波の活動が増加し、目覚めたときの状態に近づくにつれて心拍数と血圧が上昇します。

一般的に、成人はより多くのノンレム睡眠を経験し、それがますます安らかな睡眠につながります。一方、睡眠中、子供はより多くのレムを経験する傾向があるので、彼らは彼らの睡眠中に眠りに落ちやすい。

しかし、専門家は、短い睡眠と深い睡眠の違いはおそらく主に主観的であると言います。夜に8時間眠る人は、6時間眠る人よりもぐっすり眠ることができません。

短い昼寝と呼ばれるこの低い音を聞くと、目覚めやすくなります。浅い眠り。この睡眠状態は、睡眠中の音やその他の刺激に対する反応が人によって異なるため、一部の人にのみ発生します。

誰もが同じ原因で簡単に目覚めるわけではありませんが、一部の専門家は、これは遺伝的要因、ライフスタイル、睡眠障害の影響を受ける可能性があると主張しています。さらに、いくつかの研究では、睡眠中の脳波活動の違いが昼寝や深い睡眠につながる可能性があることが示されています。

2010年に発表された研究によると、睡眠中の騒音に対する人々の反応は、脳活動のレベルに関連していることが示されています（スリープスピンドル）。

研究者は、常に眠っている人は脳の活動が高く、まったく目覚めずに大声で眠る可能性が高いことを発見しました。ただし、これにはさらに調査が必要です。

閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）などの一部の睡眠障害も、昼寝や睡眠に影響を与える可能性があります 浅い眠り 不規則な呼吸のために一晩中目を覚ますことによって。

特定の睡眠障害がある場合は、睡眠スケジュールが乱れたり乱雑になったりしないように、すぐに医師に相談する必要があります。

しかし、ほとんどの場合、あなた自身の管理下にある要因があなたが得る睡眠の質に影響を及ぼします。ライフスタイル、薬物、アルコール、カフェインに関連する多くの問題があり、睡眠を短時間にしたり、簡単に目覚めさせたりする可能性があります。

定期的な睡眠スケジュールを維持し、就寝し、毎日同じ時間に目を覚ますことによって、健康的な睡眠習慣を開始するようにしてください。

また、カフェインとアルコールの使用を制限し、涼しく、暗く、静かな部屋で寝てください。また、就寝の30分前にテレビや携帯電話の電源を切る習慣をつけましょう。これはあなたがよりよく眠り、気を散らさないようにするのに役立ちます。