遅い代謝と雄牛による肥満の克服;こんにちは健康

代謝とは、生命を維持するために機能する体内のさまざまな化学プロセスの用語であり、その1つはエネルギーバランスを維持することです。それは継続的ですが、代謝プロセスは一定ではありませんが、さまざまな要因の影響を受けるため、速いまたは遅いです。これは誰にでも起こり得ます。代謝が遅くなると、その結果、食料の使用が減少し、肥満につながります。

遅い代謝とは何ですか、そしてなぜそれが肥満を引き起こすのですか？

私たちの体で発生する3つの代謝メカニズムがあります：基礎代謝率 （BMR）、活動のためのエネルギー代謝、および食物を消化するためのエネルギー代謝。 BMRは私たちの体の中で最大の割合であり、50-80％です。これは、このメカニズムがさまざまな臓器機能と脂肪と筋肉のバランスを維持する役割を果たしているためです。一般に、代謝が遅いのは、活動のためのエネルギーの燃焼が遅くなることと、BMRメカニズムが原因です。

代謝プロセスの機能は、エネルギーを提供し、栄養素と食物または脂肪の蓄えを分解することによって損傷した体細胞を置き換えることです。代謝が遅くなると、体がエネルギーのために食物を処理することがより困難になります。その結果、筋肉量が減少し、体はより多くの脂肪層を蓄えます。

代謝の低下を引き起こす

体の代謝が遅くなる傾向がある原因は次のとおりです。

高齢者 -老化の過程で、体はさまざまな体組織を失いやすくなります。その1つが筋肉組織です。筋肉量の減少は、代謝プロセスを遅くするだけでなく、活動のためのエネルギーの利用可能性を減らします。
カロリー不足 -調整せずに極端な食事をし、カロリー摂取量が通常より少ないと、体が生成するエネルギーが少なくなり、代謝が遅くなる可能性があります。長期間にわたって、これはまた、体が筋肉量を失う原因となります。
ミネラル不足 -代謝を維持するために必要なミネラルのいくつかは鉄とヨウ素です。鉄分が不足すると、筋肉組織への酸素分布が乱れ、脂肪が燃焼する可能性があります。一方、ヨウ素の欠乏は甲状腺ホルモンのパフォーマンスに影響を及ぼし、代謝を遅くする可能性があります。
複雑な炭水化物の欠如 -全粒穀物、野菜、果物からの繊維は、より多くのカロリーを生成できるため、体にとって優れた炭水化物源ですが、脂肪として保存されるものは少なくなります。
身体活動の欠如 -運動するときにより多くのエネルギーが必要になると、体は代謝メカニズムを開始します。定期的に運動することにより、体は筋肉量をよりよく維持し、運動後のBMRメカニズムをスピードアップすることができます。
アルコール消費量が多すぎる -アルコールは脂肪燃焼プロセスを妨げる可能性があるため、過剰な消費はまた、体が脂肪よりもエネルギーとしてアルコールをより頻繁に使用する原因となり、その結果、代謝プロセスが遅くなります。
病状 -症候群などのホルモンバランスを乱すいくつかの病気 クッシング甲状腺機能低下症は、人の体の代謝がほとんどの正常な人よりも遅くなる傾向があります。

遅い代謝に対処する方法

体の新陳代謝は年齢とともに低下しますが、新陳代謝が遅くなりすぎないようにすることは健康的な生活の要因の1つです。代謝が速いほど、燃焼カロリーから生成されるエネルギーが多くなり、理想的な体重を維持しやすくなります。遅い代謝プロセスに対処するいくつかの方法は次のとおりです。

1.タンパク質の消費量を増やす

タンパク質はエネルギーとして機能する栄養素であり、体内の損傷した組織を置き換えるのに役立ちます。タンパク質はまた、食物を消化するためにエネルギーを代謝するのを助けることができます、別名食物として知られています 食品の熱効果 （TEF）。たんぱく質が豊富な食品を摂取すると、炭水化物や脂肪の3倍の代謝率が上がる可能性があります。ダイエット中にタンパク質を摂取すると、過剰な空腹感を克服し、ダイエットの副作用である筋肉量の減少を防ぐことができます。

2.ウェイトリフティングと高強度の運動を行う

これらの運動方法は両方とも、運動後でも筋肉がより効果的に働き、代謝をより速く増加させるように促します。ウェイトリフティングは、代謝の低下を防ぐのに役立つ筋肉量の増加にも役立ちます。

3.定期的に冷水を消費します

飲料水の必要性が満たされると、体は代謝の一時的な増加を経験します。逆に、脱水状態は体の代謝を遅くします。体はより多くのカロリーを燃焼することによってあなたが飲む水の温度を調整しようとするので、冷たい水を飲むことはより良い代謝効果を持ちます。飲料水はまた、飲み物からの砂糖の消費を制限するのに役立ち、満腹感をより早く感じさせます。

4.同時消費

コーヒーと緑茶の飲み物に含まれるカフェインは、中枢神経系に同時に作用し、代謝を5〜8パーセント高くするのに役立ちます。この効果は、脂肪燃焼プロセスが体重を維持するのを助けるのにも効果的です。緑茶にはカフェインに加えて、健康に良い抗酸化物質も豊富に含まれています。

5.バレエの活動を減らします

バレエの活動の一例は、私たちが仕事や運転をしているときに長時間座っていることです。これは、活動が少ない傾向があるため、脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。長時間座っていることによる影響を軽減する方法の1つは、30分ごとにスタンディングデスクまたはスタンディングデスクを使用して、作業中に体を動かすことです。立っていることで、代謝メカニズムをスピードアップし、体がカロリーを燃焼するのを促進できるため、私たちはより活発になる傾向があります。