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あなたがオフィスにいるとき、運動する時間を見つけるのは難しいです。オフィスの階段を上り下りすることは、脚の筋肉を鍛えるのに十分であるため、スポーツ機能と見なされることがよくあります。しかし、階段を上り下りすることはスポーツと見なされるのに十分ですか？この演習はどのくらいの頻度で行う必要がありますか？
階段を上り下りすることは、…
あなたのオフィスにエレベーターがなく、階段がある場合はありがたいです。スポーツの一環として階段を上り下りすることを検討すると、これは真実であることがわかります。
メイヨークリニックのページによると、階段を上り下りすることは、健康上の利点がある毎日の身体活動の習慣の1つです。少なくとも15分間階段を上り下りすると、65カロリーの体を燃焼させることができます。
ウェイトを運んでいるときに階段を上り下りするときの速度を上げると、より多くのカロリーを消費する可能性があります。
したがって、スポーツ活動として階段を上り下りすることに依存している場合は、考慮する必要のあることがいくつかあります。
1.手すり（手すり）を使用できる場合と使用しない場合
階段を上り下りするときは、手すりを使用することも使用しないこともできます。すべてはあなたのバランスに依存します。より速く進みたいが、それでもバランスが必要な可能性があります。
いくつかはより速く動くために1つの手すりに寄りかかっています。手すりを使用してあるラングから別のラングに自分を引っ張るときは、間接的に上半身をトレーニングしています。
2.2つのステップを踏む際には注意してください
少し激しい運動は、1分あたりにより多くのカロリーを消費する可能性があります。一度に2つの階段を上ると、臀筋と大腿四頭筋を鍛えることができます。
運動中に2つのステップを踏むことにした場合は、注意することを忘れないでください。これは、怪我のリスクを高める可能性があるためです。したがって、組み合わせる必要があります シングルダブルステップ 階段を上り下りするとき。
3.スイングアーム
バランスを保つ自信があれば、階段を上り下りしながら腕を振ることができます。この揺れる動きは、手の力だけでなく、肩、胸、背中の筋肉も鍛えます。
階段を降りると健康上のメリットがあります
階段を上るのは降りるより難しいです。階段を上り下りする運動も脚の筋肉を鍛えることができます。
階段を降りると、大腿四頭筋も鍛えます。足が各ラングで体を支えるため、この動きが収縮を引き起こします。しかし、階段を降りることが多いと、足の特定の部分が痛くなると感じたことはありますか？
実際、この動きは大腿四頭筋に負担をかける可能性があります。ただし、階段を上り下りする運動を頻繁に行うと、痛みは軽減されます。
からの研究 スポーツと運動における医学と科学、 階段を上るのは、階段を上るのに比べてプラスの影響を与える可能性があると述べています。この研究には、身体活動が不足している60〜82歳の肥満女性が含まれていました。
このタイプの有酸素運動は、週に2回、12週間行うことができます。定期的に行うと、飛行時間を増やすことができます。取得できる参加者の健康の変化には、血圧の安定性、血中コレステロール、血糖値、骨密度、および健康状態が含まれます。
これで、階段を上り下りするときに注意すべき点とその利点がわかりました。したがって、これを日常の日常的な身体活動として行うことを忘れないでください。
バツ
