運動とダイエット：どちらが減量に効果的ですか？

さまざまな研究や栄養士が、体重と肥満を制御するための最良の方法を見つけるために、近年議論に忙しくしています。運動とダイエットはどちらも体重減少につながる可能性があり、どちらも同じ課題を抱えています。つまり、食物代謝を調節し、もっと食べたいという衝動と戦うことです。ただし、どちらも体に異なるメカニズムと影響を及ぼします。

どのように運動して体重を減らすことができますか？

太りすぎであるということは、身長の比率に従わずに体内に過剰な脂肪が蓄積することと定義され、その結果、体が脂肪に見えるか、肥満として知られています。ただし、体重と体型は、体内の脂肪と筋肉の比率によっても決まることに注意してください。運動と食事の両方が、体内の脂肪と筋肉の比率に影響を与えることが知られています。

運動することにより、体は脂肪を燃焼し、筋肉の成長を刺激するので、体はより多くの筋肉の割合を持ちます。ただし、脂肪は筋肉よりも質量が少ないため、体重計の数値は以前とそれほど変わりません。その結果、運動することによって脂肪量は減少しますが、筋肉量は増加します。筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占めるため、効果はより薄い体型でも見られます。

ダイエットはどのように体重を減らすことができますか？

食事療法、別名食事パターンの調整では、最も重要なことは、毎日のカロリー摂取量を減らすことです。一貫して行われる場合、体は代謝から生成されたエネルギーで必要なカロリーを調整します。その結果、消費カロリーが少なくなることで、体はより少ない脂肪組織に蓄えられた食物を蓄え、体重を減らしやすくなります。

なぜ運動はまだ体重を減らすことができないのですか

体には、脂肪の層を形成することによってエネルギー要件を調整する独自のメカニズムがあります。運動とダイエットの両方がカロリー代謝に影響を与え、脂肪組織の形成を減らしますが、それでも減量には時間がかかります。さらに、運動やダイエットを無効にする他のメカニズムがあります。

減量のための運動は非常に時間がかかり、減量への影響は非常に簡単に減量できます。これは、定期的に運動することで、体がより多くのカロリーを消費し、体がより低いカロリーを蓄えるためです。運動習慣があると、体の必要量を超えるカロリーを消費する傾向があります。これにより、体はすぐに過剰なカロリーを摂取し、脂肪の形で貯蔵されます。その結果、着実に体重が減少することなく体重が回復しました。これは、体重を減らすために、食事制限も運動に加えて重要なことであることを示しています。

ダイエットがまだ体重を減らすことができない理由

体重を減らすためにダイエットをすることだけを選択した場合は、カロリー摂取量を安定させる必要があります。これは、着実な体重減少が見られるまで行われます。さらに大きな課題は、食事中の空腹ホルモン（グレリン）の増加と、食べる量を減らすように信号を送るホルモン（レプチン）の減少です。ホルモンのレプチンを減らすとカロリー燃焼も抑制されるため、減量がより困難になり、さらには時間がかかります。

では、どちらがより効果的ですか？運動かダイエットか？

あなたの食事療法を調整する運動と比較して、別名食事療法はより速い方法です。これは、運動してカロリーを燃焼するよりも、1日のカロリーを制限することで、体のカロリー数を減らす方が簡単だからです。ただし、一部の人にとっては、単に食事を減らすのに時間がかかる場合があるため、食事を調整して運動をする方が適切な方法です。

HuffingtonPostが報告した栄養生化学者のShawnM。Talbott、PhDは、体重を減らすには食事療法（食事療法）の75％と運動の25％が必要であると述べています。彼はまた、過度の運動はしますが、貧しい食生活は大幅な体重減少をもたらさないと主張します。