パンデミックの最中に散歩してください、ここに安全のヒントがあります

大規模な社会的制限（PSBB）があるため、家の外で行われるべきすべての活動は、制限された方法で実行されなければなりません。しかし、この規制は、人々がまったく外に出ないことを禁止するものではありません。実際、あなたはまだ家の外でいくつかの活動をすることができます、その1つはウォーキング運動ルーチンをすることです。

パンデミック時のハイキングには無数のメリットがあります

出典：オープンフィット

COVID-19のパンデミックが治まらなくてもウォーキングスポーツはできるので心配いりません。実際、ウォーキングは、体を健康に保ち、病気を避けるために専門家によって推奨されているスポーツです。

一見、歩くのと同じくらい簡単な活動は、ランニングに比べて体に大きな影響を与えないと考える人が多いのではないでしょうか。実際、ハイキングは他の種類の運動と同じくらい有益です。

2007年に実施された調査でもそれが証明されました。 1週間に毎日最低10〜15分で75分間歩くなどの低強度の運動は、まったく運動しなかったグループと比較して、人のフィットネスレベルを大幅に改善することができました。

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毎日30分間歩くルーチンを開始してみてください。これで、作業中の心臓と肺のパフォーマンスを改善するための一歩を踏み出しました。

さらに、ウォーキングエクササイズは、血圧を正常なレベルに保つのに役立つと同時に、脳卒中や心臓発作などの病気のリスクを防ぐのに役立ちます。

ウォーキングはまた、骨を強化し、体のバランスを改善し、筋力を高め、体脂肪を減らすことができます。この利点は、体重を減らしたい、または単に体の防御力を高めたいと考えている人にとっては確かに朗報です。

確かに、COVID-19患者の数が増加しているというニュースは、多くの場合、一般の人々を不安にさせ、パニックに陥らせます。同時に、遠く離れた場所に行けなかったために、多くの人が退屈し始めました。

両方を克服するために、ウォーキングスポーツは正しい選択である可能性があります。この運動は退屈を取り除くだけでなく、あなたが感じるストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。

安全な歩行またはCOVID-19パンデミック中の歩行のためのヒント

もちろん、このアクティビティを安全に保つために従わなければならないことがいくつかあります。通常屋内で行われている物理的な距離に関する規則は、屋外でも適用されることを覚えておくことが重要です。

以下は、COVID-19パンデミックの真っ只中にウォーキングスポーツをしているときに適用されるべき様々なステップです。

他の人に近づかないでください

よく知られているように、COVID-19を引き起こすウイルスは、他の人に非常に簡単かつ迅速に感染します。実際、感染した人は症状が現れる前にウイルスを広めることができます。

したがって、さまざまな医療機関がそうするための推奨事項を発行しています 物理的な距離 病気の伝染の可能性を防ぐために。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、人々が互いに6フィートまたは2メートルの距離を保つことを推奨しています。

混雑した場所を避けてください

パンデミックの最中に同じルートを歩くと、退屈して場所を変えたくなるかもしれません。ただし、これを行う前に、いくつかのことを考慮する必要があります。

公園があなたの家から少し離れていて、多くの人が訪れていない限り、このルーチンを実行するために公園に行っても大丈夫です。他の人からある程度の距離を置いてまだ十分なスペースがある場所またはエリアに歩いてください。

パンデミック時にハイキングするときはマスクを使用してください

COVID-19はタイプではありません 空中感染症 空気中の小さな粒子を通して広がる可能性があります。この病気を引き起こすウイルスは、 飛沫 または、感染した人が咳をしたり、くしゃみをしたり、話したりしたときに出る飛沫。

ただし、個人の保護としてマスクを使用する必要があります。他の人との距離を保とうとしても、状況が時々あります 物理的な距離 維持するのが難しい。

さらに、ウイルスに感染しているほとんどの人は、症状がないことがよくあります。健康に見える人は必ずしも感染がないわけではないので、パンデミックの最中に歩くときはマスクをつけておくことをお勧めします。

鼻と口の部分を適切に覆うことができるマスクを選択してください。マスクが湿っている場合は、新しいマスクと交換してください。

家を出る前後に手を洗う

特に公園を散歩するときは、周りの物や表面を忘れて反射的に触れずにはいられません。したがって、家の外で活動する前後に20秒間、手と指の間を洗ってください。より多くの保護のために、あなたもそれを使うことができます 手の消毒剤。

その間、汚れやバクテリアへの暴露を防ぐために、顔、特に目、口、鼻に触れないようにしてください。

歩いた後のもう一つのことは、すぐに手を洗い、着ている服を着替えることです。

これらのさまざまな健康対策を順守すれば、パンデミック時のウォーキングやウォーキングスポーツ活動があなたの状況に問題を引き起こすことを心配する必要はありません。ただし、周囲の状況を認識し、他のすべての予防措置に参加する必要があります。