腰痛を起こさないように正しいスクワットの動きは次のとおりです

スクワットは、下半身とコアの筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。このエクササイズを定期的に行うと、太ももやお尻の調子を整え、消化循環を改善できます。ただし、この運動を行った後、腰痛や腰痛を感じる人もいます。何故ですか？それを防ぐ方法は？ここで答えをチェックしてください。

スクワットが腰痛を引き起こすのはなぜですか？

スクワットの動きは正しく行われ、適切な技術を適用する必要があります。 1対1は、まさにターゲットとなる関節です。スクワットをするときによく行われ、気付かれない多くの間違いがあります。

そのうちの1つは、しゃがんでいるときにお腹を押したり握ったりしないときです。これにより、体を直立させようとすると背中が回転し、背中の痛みにつながる可能性があります。

腰痛を引き起こすだけでなく、不注意にスクワットを行うと膝の怪我を引き起こす可能性があります。これは、しゃがんだときに足がどこにあるかに注意を払っていない場合に発生します。

足が正しい位置を向いていない場合、腰や膝を傷つけるリスクが高まります。これは膝の靭帯に過度のストレスをかける可能性があるため、膝がぐらつき、背中が正しく曲がらない原因になります。最後に、それは体の形を傷つけ、腰痛と背中上部の両方の痛みを引き起こします。

スクワットのバリエーションによっては、腰痛を引き起こす可能性もあります。それらの1つはバーベルのバッククアットです。背中に体重をかけているので、重すぎると背骨に負担がかかりすぎます。

バックスクワットはスクワットのバリエーションが多く、適切な領域（背中の中央、肩、股関節屈筋）で必要な動きに従わないと、背中に怪我をする可能性があります。したがって、この動きをしたい場合は、最初に基本的なスクワットの動きをマスターするのが最善です。

スクワット後に腰痛または腰痛を経験した場合、これはあなたの動きと位置を改善する必要があることを意味します。

正しいスクワットテクニック（出典：Healthline）

正しいスクワットを行う方法は次のとおりです。

実際、あなたが正しい動きをしている限り、背中の痛みを恐れることなくスクワットをすることができます。 1つの方法では、フロントスクワットやゴブレットスクワットなどの軽いスクワットのバリエーションを実行できます。

フロントスクワット（出典：男性の健康）

ゴブレットスクワット（出典：男性の健康）

腰痛を起こさないようにスクワットトレーニングを行うためのその他のヒントは次のとおりです。

しゃがむ前に、足が前を向いており、胸が上がっているかまっすぐになっていることを確認してください。より直立した姿勢で背中にストレスがかかります。
自分でスクワットのエクササイズがわからない場合は、プロのトレーナーと一緒にこのエクササイズを行って、正しいスクワットのバリエーションを提供し、正しくない場合は動きを修正することができます。
エクササイズを組み合わせて行うことも、エクササイズの選択になります。ヨガ、ピラティス、太極拳のクラスを受講してみてください。

スクワットトレーニング後に腰痛を経験し、それが長い間良くならない場合。医師に連絡して背中のどこが悪いのかを確認し、適切な治療を受けることをお勧めします。