運動後の腰痛の原因とそれを防ぐための4つのヒント

定期的な運動はあなたの体をより健康にするはずです。しかし、実際に運動後の腰痛を訴える人もいます。腰痛の原因は、一般的にあなたが行う運動技術に関連しています。方法が間違っていると、その影響は確かにあなたの体に良くありません。

運動後の腰痛の原因は何ですか？

運動後の腰痛は、不正確な筋肉の動きから怪我まで、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。ここにそれらの中にあります。

1.緊張した体の筋肉

特に背中の筋肉に負担をかけるタイプのエクササイズでは、重すぎるウェイトを持ち上げたり、間違ったエクササイズテクニックを実行したりすると、体の筋肉が緊張します。これらのタイプのスポーツには次のものが含まれます 引き下げる、ウェイトリフティング、および体を曲げたり、曲げたり、手を伸ばしたりする必要のあるスポーツ。

緊張した筋肉は軽傷のカテゴリーに含まれますが、治療せずに放置すると、筋肉に炎症を引き起こし、けいれんを引き起こす可能性があります。

2.椎骨間のプレートの損傷

椎骨の間には、脊椎の動きを助け、衝撃から脊椎を保護するプレートがあります。これらのプレートは、高いジャンプを伴うスポーツ中に怪我をしたり、足に強く着地したりする可能性があります。

3.股関節屈筋がきつすぎる

股関節屈筋は、上肢の筋肉を体の前部の腹部に接続するように機能します。運動中に屈筋が緊張しすぎると、骨盤の筋肉が前方に引っ張られ、体重がその方向にシフトします。

それは負荷に耐えなければならないので、あなたの体の後ろも圧力を受けています。これが、運動を終えると腰痛を引き起こす原因です。

4.腹筋が弱すぎる

腹筋力は運動において非常に重要です。その理由は、この領域の筋肉が背中と手足の安定性を維持するように機能しているためです。腹筋が弱い場合は、背中の筋肉が体重を支え、平均を超えてストレッチする必要があります。

運動後の腰痛を防ぐ方法

背中の痛みの原因を知った後、次の方法でそれを回避することができます。

1.運動する前にストレッチする

ストレッチは、背中の筋肉に負担をかけないようにするのに役立ちます。手を背中の後ろに置き、頭を上に傾けてストレッチします。これを1日8〜10回毎朝行います。

2.運動後に激しい活動をしないでください

あなたの体は長期間の運動の後に休む必要があります。休息期間中は、筋肉の緊張を引き起こす可能性のある激しい活動や、背中に圧力をかける可能性のある重い物を持ち上げることは避けてください。

3.正しい姿勢で立つことに慣れる

膝をロックしたまま立つ習慣があると、体の筋肉が伸びて腰痛を引き起こします。この習慣の悪影響を防ぐために、立ったまま膝を少し曲げて体をリラックスさせ、姿勢を改善してください。

4.背中の痛みを引き起こす動きを強制しないでください

指を曲げたり触れたり、 腹筋、横になっているときに足を持ち上げるだけでなく、背中の痛みが発生しやすい場合は避けるべき動きの種類です。強制されると、筋肉がさらに損傷するリスクがあります。

代わりに、次のような安定性の演習を試してください 板 または水泳、エアロビクス、ピラティスなどの軽い運動。

腰痛の原因は人によって異なりますが、不適切な運動技術は依然として最も一般的なトリガーの1つです。腰痛を気にせず健康的な生活を続けられるように、姿勢やスポーツの動きに慣れてください。