高亜鉛とビタミンCを含むサフールメニューの選択肢

断食するときは、1日13時間の飲食は控えてください。その間、体の機能が変化し、その1つが免疫系の低下です。体は、1か月間絶食している間、体を強く健康に保つために、ビタミンとビタミンCや亜鉛などのミネラルを必要とします。夜明けなどの空腹時に摂取する食品には、ビタミンと亜鉛の摂取量が含まれています。ビタミンCと亜鉛を多く含むサフールメニューは、空腹時に強力な免疫システムを維持するのに役立ちます。

体のためのビタミンCと亜鉛の機能

ビタミンCの機能

ビタミンCは水溶性ビタミンです。ビタミンCはあなたの体のすべての部分の組織の成長と修復に必要です。ビタミンCは次の目的で使用されます：

体の免疫力を強化します。
傷を癒し、瘢痕組織を形成します。
健康な骨と歯を修復して維持します。
鉄の吸収を助けます。
慢性疾患を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを防ぐための優れた抗酸化剤として。

亜鉛機能

亜鉛は、健康な免疫システムを維持できるため、体が健康を維持するために必要な必須ミネラルです。亜鉛はあなたの体のすべての細胞、すなわち細胞分裂、細胞成長、創傷治癒、そして炭水化物に含まれています。

亜鉛は、嗅覚や味覚、そしてインスリンの働きを高めるためにも必要です。

空腹時にビタミンCと亜鉛を消費する

一部の人々は、断食中に弱くてつやがないと感じるかもしれません。それがあなたに起こった場合、これはあなたの免疫システムがダウンしている兆候かもしれません。絶食中のタイミングと食事パターンの変化が原因である可能性があります。

断食中は、夜明けと断食の2回しか食べることができません。ですから、あなたはその時だけ栄養摂取を得るでしょう。したがって、この時間を使用して、空腹時の体の栄養ニーズを満たします。

空腹時の不十分な栄養摂取は、体に栄養不足を経験させ、最終的に免疫系の低下につながる可能性があります。

これを避けるために、あなたはあなたの免疫システムを強化することができるビタミンCと亜鉛の供給源を消費することができます。強いままで病気にかかりにくい状態で断食できるように。

suhoorメニューはビタミンCと亜鉛が豊富です

ビタミンCはいくつかの果物や野菜に含まれています。ビタミンCを多く含む果物には、マスクメロン、オレンジ、キウイ、マンゴー、パパイヤ、パイナップル、ベリー（イチゴとラズベリー）、トマト、コショウ、コショウ、スイカなどがあります。ビタミンCが豊富な野菜には、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、ほうれん草、ジャガイモ、カボチャなどがあります。

一方、動物性タンパク質に含まれる亜鉛は優れた食料源です。牛肉と鶏肉は魚よりも亜鉛を多く含んでいます。亜鉛を含む他の食料源は、亜鉛が添加されたアーモンド、アーモンド、シリアル、オートミールです。

これらの食料源をサフールメニューに追加すると、空腹時のビタミンCと亜鉛の摂取量を満たすのに役立ちます。そうすれば、1か月間スムーズかつ強力に断食することができます。

家庭で使用できるビタミンCと亜鉛を多く含むいくつかのsuhoorメニューがあります。