腰痛がある場合は、これが最も推奨される睡眠姿勢です。

腰痛があるときは、どの姿勢でも寝ないでください。姿勢を間違えると、目覚めたときにこわばりを感じ、背中が痛くなることがあります。それで、痛みを軽減するための腰痛に適した睡眠位置は何ですか？以下はレビューです。

腰痛に適した睡眠姿勢

腰痛があるときは、寝ている間は背骨をまっすぐに置くことが不可欠です。そうすれば、背中にも首にも過度の圧力がかかりません。腰痛のある方には、仰向けに寝るのが一番です。その理由は、体が一直線になっていて、体の重さが均等に分散されているためです。

残念ながら、脊椎宇宙から引用されたように、この位置で眠っている人は約8パーセントにすぎません。実際、背中で寝ることはとても良いことであり、特に体の後ろで問題を抱えている人にはお勧めです。

寝るときは、頭と首のすぐ下に小さな枕を使用してください。枕は背骨を揃えるのに役立ちます。頭の下にあることに加えて、膝の下に枕を置いて、背骨をまっすぐに保ち、体の自然な曲線を維持することもできます。

仰向けに寝るだけでなく、足をまっすぐにして横向きに寝ることもできます。この位置は、気道を開いたままにするために睡眠時無呼吸に苦しんでいる人にも適しています。背骨をまっすぐに保つために、足の間に小さな枕を置きます。

お腹で寝ることは、腰痛のある人だけでなく、他の健康な人にとっても悪いことです。この位置は、脊椎の筋肉と関節に大きな圧力をかけます。その理由は、お腹で寝ると脊椎の自然な曲線を力強く平らにすることができるからです。

さらに、お腹で寝ると、一晩中首を横に向けることになります。この状態は、朝起きたときに首や背中の上部の痛みを引き起こす可能性があります。

ただし、この睡眠姿勢がよく眠れる唯一の方法である場合は、リスクを軽減する方法を探してください。骨盤と下腹部の下に枕を置きます。また、背中に負担がかからないように、頭の下にも枕を使用してください。

ただし、ヘッドピローを使用すると首に緊張や痛みが生じる場合は、使用しないでください。繰り返しになりますが、この方法は痛みのリスクを減らすのに役立ちますが、この1つの睡眠位置を避けて、背中または横で寝てみてください。

適切な睡眠位置を決定することとは別に、適切なマットレスを選択する必要もあります。マットレスは、背中の痛みの際に体をサポートするのに役立ちます。硬すぎず、柔らかすぎないマットレスを選択してください。

硬すぎるマットレスは、睡眠を不快にし、目覚めたときに体がより痛くなる可能性があります。一方、マットレスが柔らかすぎると、沈み込みが深くなり、背中と背骨の位置が一直線にならないようになります。

また、起き上がるときは自分の位置にも注意してください。すぐに腰をかがめ、速く、ぎくしゃくした動きで起きないでください。背中が非常に痛くなる可能性があります。腰痛があるときは、体を片側に傾けてゆっくりとベッドから出てみてください。

次に、腕を使って体を押し上げます。足をゆっくりと床に向かって振り、立って体重を支えられるようにします。あなたが寝ようとしているときも同じことが言えます。ベッドを強く叩かないでください。背中がさらに痛むのを防ぐために、ゆっくりと優しく横になります。