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食べ物と同じように、睡眠は健康にとって重要です。実際、睡眠は脳の食べ物です。その理由は、睡眠中に、多くの活動が脳によって実行されるためです。したがって、睡眠をスキップすること、別名夜更かしすることは危険な場合があります。子供や青年が遅くまで起きている場合、彼らの学校の成績が低下することは不可能ではありません。
それでは、ティーンエイジャーにとって理想的な就寝時間はどれくらいですか？大人の就寝時間と同じですか？
10代の若者はどのくらいの睡眠が必要ですか？
すべての子供は彼らの年齢に基づいて異なる量の睡眠を必要とします。中学生（13〜15歳）と高校（16〜18歳）の青年も異なる睡眠時間を必要とします
中学生の十分な睡眠時間は1日あたり約9-11時間です。つまり、1日あたり7時間以上12時間以内ということです。
高校のティーンエイジャーは十分な睡眠を必要としますが、1日あたり約8〜10時間です。つまり、1日で7時間以上、11時間以内である必要があります。
十分な睡眠が取れない青年は、肥満、糖尿病、怪我、メンタルヘルスの低下、集中力や行動の問題のリスクが高くなります。
なぜティーンエイジャーはもっと睡眠が必要なのですか？
大人と比較すると、ティーンエイジャーはより多くの睡眠を必要とします。一般的に、成人は1日あたり6〜9時間の睡眠が必要です。一方、ティーンエイジャーは1日あたり9-11時間を必要とします。
青年は、目覚めている時間に活動を実行するために必要なエネルギーの必要性を満たすために、より多くの睡眠時間を必要とします。
一般的に、ティーンエイジャーは毎日不規則な睡眠スケジュールを持っています。 10代の若者は、前日からの睡眠負債から回復する方法として、週末に遅くまで起きている傾向があります。
しかし、夜遅く寝ると体内時計が悪くなるだけで、通常の就寝時間に1週間眠りにつくのが難しくなります。だから、あなたは彼らが悪い睡眠パターンの輪の中にいると言うことができます。学校の日中、彼らは毎日午後に起きていなければならず、週末に山積みになってしまいます。
これにより、10代の若者は週末に疲れ果て、常に眠っています。週の初め、つまり月曜日に再び入った場合、ティーンエイジャーはこのサイクルを繰り返します。
十分な睡眠はティーンエイジャーにとって重要です
睡眠は、日常の臓器の健康と機能にとって非常に重要です。それは健康的な食事や身体活動と同じくらい重要です。人生のすべての段階で、脳は睡眠中も活動を続け、記憶や感情を処理し、細胞を活性化し、脳機能を遅くしたり損なったりする可能性のある老廃物を浄化します。
青年期では、脳はまだ発達しており、脳の発達には十分な睡眠が不可欠です。脳の前頭前野は、青年期に発達して成熟する脳の最後の領域の1つです。脳のこの部分は、複雑な思考と意思決定、および感情の調節において役割を果たします。脳のこの部分は、睡眠不足の影響に非常に敏感です。
睡眠時間が短い青年は、知的、社会的、感情的、行動的な問題のリスクがあります。青年期の睡眠不足は、以下に影響を与える可能性があります。
認知の問題
- メモリの問題
- 集中力と注意力の低下
- 学習の難しさ
- 決断するのは難しい
- 問題を解決するのは難しい
行動的および社会的問題
- 喫煙や薬物使用などの危険な行動に従事する傾向が強い
- 多動性
- アグレッシブ
- 環境からの撤退
- 他の人と仲良くするのが難しい
感情的な問題
- 過敏性と気分障害
- しばしば否定的に考える
- 感情をコントロールするのが難しい
- うつ病、不安神経症、自殺念慮のリスクを高めます
- 学術的な問題
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