目次:
- ケトダイエットのためのサラダレシピの様々な創造
- 1.グリルチキンの地中海サラダ
- 必要なサラダの材料：
- 作り方：
- 2. サラダタコス
- このケトダイエットサラダレシピを作るために必要な成分は次のとおりです。
- 作り方：
- 3.アボカドとエビのサラダ
- 必要な材料：
- 作り方：
ケトジェニックダイエット、またはケトダイエットでは、炭水化物の摂取量を制限し、脂肪の摂取量を増やす必要があります。それに慣れるために、あなたはこの食事療法からの様々な食物を含むサラダを作ることによってこれを回避することができます。あなたがケトダイエットに固執するのを助ける様々なサラダレシピのために以下の情報をチェックしてください。
ケトダイエットのためのサラダレシピの様々な創造
サラダはカロリーと脂肪が少ない食品の代名詞であるため、減量の選択肢となることがよくあります。
ケトダイエットのサラダも同じ原理です。それだけです、脂肪の量を増やすために必要な他のいくつかの成分があります。
これがあなたが試すことができるいくつかのサラダの創造物です：
1.グリルチキンの地中海サラダ
出典：Healthy Little Peach
このサラダレシピは、ケトダイエットを始めたばかりの人にとっては主力になる可能性があります。
たんぱく質と有益な脂肪が豊富な地中海風サラダとグリルチキンは、午後まで続けるエネルギーを与えてくれます。
必要なサラダの材料：
- レタス300グラム
- きゅうり1個、さいの目に切った
- さいの目に切った大きなトマト2個
- アボカド1個、スライス
- 玉ねぎ1個、スライス
- オリーブ60グラム
- 皮なし鶏胸肉500グラム
- オリーブオイル大さじ2
- 大さじ2の沸騰したお湯
- パセリのみじん切り大さじ2
- にんにくみじん切り小さじ2
- 塩、こしょう、オレガノパウダーで味わう
作り方：
- オリーブオイル、水、パセリ、ニンニク、オレガノパウダー、塩、コショウを混ぜます。半分をボウルに入れ、残りを冷蔵庫に入れておきます。
- 鶏肉をマリネで覆い、30分間そのままにします。
- スパイスが吸収されるのを待っている間、大きなボウルにすべてのサラダ材料を混ぜ合わせます。
- フライパンに大さじ1杯の油を中火にかけます。マリネした鶏肉を追加します。火が通り、焦げ目がつくまで両面を焼きます。
- 鶏肉をグリルから取り出し、5分間そのままにします。
- 鶏肉をスライスしてサラダに盛り付けます。
- 追加する ドレッシング 以前は冷蔵庫に保管されていました。このケトダイエットサラダレシピにレモンジュースを添えてください。
2. サラダタコス
出典：牛肉-それは夕食のためのものです
このケトダイエットサラダのレシピは、料理する時間があまりない人に適しています。また、肉からタンパク質、アボカドから脂肪、チーズとサワークリームからカルシウムを摂取します。
このケトダイエットサラダレシピを作るために必要な成分は次のとおりです。
- ひき肉250グラム
- レタス100グラム、みじん切り
- ½アボカド、スライス
- チェリートマト60グラム、粗く刻んだ
- すりおろしたチェダーチーズ30グラム
- サワークリーム60グラム
- みじん切りエシャロット大さじ1
- 大さじ1 エクストラバージンオリーブオイル
- クミンパウダー大さじ1
- パプリカパウダー大さじ1
- 塩とコショウの味
作り方：
- フライパンでオリーブオイルを中火にかけます。ひき肉を加え、焦げ目がつくまで煮ます。
- クミンパウダー、パプリカ、塩、こしょうを加えます。肉が調理されたら、取り出して簡単に冷まします。
- レタス、トマト、アボカド、赤玉ねぎを合わせます。
- サラダの上に肉を並べます。チーズとサワークリームを加えて出す。
ケトダイエットのためのこのサラダレシピは非常に簡単に作ることができますが、それでも栄養素が豊富です。
3.アボカドとエビのサラダ
出典：ひったくりに
ケトダイエットレシピをさらに完成させるには、エビなどのシーフードを追加してみてください。
エビは脳に良いタンパク質とミネラルヨウ素が豊富です。アボカドはあなたの体に有益な健康的な脂肪を提供しますが。
必要な材料：
- 225グラムのエビ、皮をむいて汚れをきれいにする
- 1アボカド、さいの目に切った
- レタス100グラム、大まかにみじん切り
- ミニトマト60グラム
- ½玉ねぎ
- バター大さじ2、溶かす
- 大さじ1 エクストラバージンオリーブオイル
- レモンまたはライムジュース大さじ1
- 塩とコショウの味
作り方：
- フライパンを中火にかけ、バターとエビを加えます。エビが調理されるまで調理し、それから取っておきます。
- レタス、アボカド、チェリートマトを組み合わせます。オリーブオイルとレモンまたはライムジュースを追加します。
- サラダの上にエビを並べます。塩こしょうを加えて出す。
上記の3つのレシピとは別に、ケトダイエットの材料を使って他のサラダを作ることもできます。
鶏肉を他の肉に置き換えたり、ナッツやヨーグルトを加えたりすることができます。
バツ
