妊娠中の女性のためのサプリメント、それは消費される必要があるかどうか？

あなたが持っている 渇望、食べるのが面倒、到着 つわり 妊娠したとき？母親と赤ちゃんの両方が必要とする栄養に追いつくために、サプリメントはしばしば推奨される選択です。妊娠中の女性のためのサプリメントの使用は、多くの場合、妊娠中の女性と胎児の健康を改善するためのオプションです。しかし、すべての妊娠中の女性はサプリメントが必要ですか？

妊娠中の女性にサプリメントを使用する利点

Healthlineから立ち上げた妊婦は、炭水化物、タンパク質、脂肪などの微量栄養素を非常に多く摂取する必要があります。

ビタミンとミネラルは、妊娠中の女性と胎児の成長をより良くサポートします。これは、子宮内の胎児細胞の成長をサポートするために必要です。

サプリメントは、鉄欠乏、貧血、糖尿病などのいくつかの状態がある場合に特に役立ちます。

追加のサプリメント摂取が必要な母親の種類は次のとおりです。

母は栄養不足です

一部の妊婦は、体にビタミンやミネラルが不足しているため、サプリメントが必要になる場合があります。先天性欠損症につながる可能性があるため、この栄養不足を修正することは非常に重要です。どのタイプのサプリメントがあなたの状態に適しているかを医師に相談してください。

妊娠悪阻

これは、妊娠中の過度の吐き気と嘔吐を特徴とする複雑な状態です。重度の吐き気と嘔吐による体重減少のため、妊娠中の女性が栄養を補給するためのサプリメントを服用する必要があります。

煙

妊娠中にまだ喫煙している場合は、サプリメントを服用する必要があります。サプリメントは体が必要とする栄養素を増やすのに役立ちますが、喫煙するために吸収されない場合があります。しかしもちろん、サプリメントを摂取する代わりに、喫煙をやめた方がはるかに良いでしょう。

妊娠中の双子

複数の胎児を含む妊婦は本当にサプリメントを服用する必要があります。双子を産む母親は、胎児が1人しかいない母親よりも高い栄養を必要とします。

その理由は、母親は一度に3つの体、つまり母親自身の体と子宮内の胎児に栄養素を供給しなければならないからです。

消費する必要がある妊婦のためのサプリメントの種類

現在、妊娠中の女性のためのマルチビタミンやサプリメントの種類がますます市場で販売されています。妊娠中の女性が摂取することをお勧めするいくつかのビタミンがあります、ここに選択肢によるリストがあります：

鉄

妊娠中の女性は、1日あたり約22〜27ミリグラムの十分な鉄の摂取量を必要とします。おそらく、ビーガンまたは菜食主義者でもある妊娠中の女性にとってはなおさらです。

鉄は、体のニーズを満たすために新しい赤血球を生成する役割を果たしているため、重要な栄養素です。さらに、鉄は母体と胎盤の血流量を増やす役割も果たします。

あなたはあなたの医者によって処方された投与量に従って鉄を含む妊婦のサプリメントを服用することができます。その理由は、妊娠中の女性のためのサプリメントの過剰摂取は消化不良や便秘の症状を引き起こす可能性があるためです。

葉酸

葉酸を含む妊娠中の女性のサプリメントは、脊髄の形成を助け、先天性欠損症を防ぎます。

葉酸の適切な1日摂取量は、妊娠前の1か月間600mcgです。妊娠初期の妊婦は、少なくとも400〜500 mcgの葉酸を含むサプリメントを服用するか、医師の推奨に従って服用する必要があります。

ビタミンD3

ビタミンD3を含む妊婦用のサプリメントを摂取すると、骨形成に重要なカルシウムとリンの吸収を最大化するのに役立ちます。このビタミンも役立ちます：

• 免疫システムを強化します
• 細胞増殖の配置
• 炎症を軽減します
• 筋力を高める
• ホルモン産生を促進します
• うつ病を予防する

新しい研究によると、ビタミンD3を含むサプリメントを摂取すると、未熟児、子癇前症、妊娠糖尿病を予防できることが示されています。

妊娠中の女性に対するビタミンD3の1日あたりの推奨値は400IUですが、一部の専門家は現在、妊娠中は1日あたり最大1000IUのサプリメントを摂取することを提案しています。

あなたが服用しているビタミンの投与量が医師の推奨を超えないようにすることは非常に重要です。正しい投与量については常に医師と話し合い、他の人と投与量を共有することは避けてください。

ビタミンDの過剰摂取は、胎盤の石灰化と胎児の大動脈の狭窄を引き起こす可能性があります。これらの条件は両方とも、赤ちゃんへの血液と酸素の供給を制限します。

いくつかの研究は、妊娠中のビタミンD3の補給が、後年の子供たちの最適な骨量を促進する可能性があることを示しています。

ほとんどの人は朝と夕方に10分間日光浴をすることで十分なビタミンDを摂取します。

オメガ3

オメガ3を含むサプリメントは、妊娠中の母親が摂取するために非常に重要です。オメガ3には、妊婦の健康に不可欠な2つの酸、DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が含まれています。

DHAは適切な脳の発達に不可欠ですが、EPAは健康的な行動と気分をサポートします。

DHAとEPAの欠如は、うつ病やその他の精神的健康問題につながる可能性があります。オメガ3は、赤ちゃんの発育にとって重要であるだけでなく、産後うつ病を発症するリスクを防ぐのにも役立ちます。

毎週油性の魚を食べる場合は、特別なサプリメントを摂る必要はありません。

これは、油性の魚が、サプリメントだけでは得られないオメガ3脂肪酸、ミネラル、タンパク質をたくさん提供するためです。

それでも、菜食主義のライフスタイルを生きる妊婦は、毎日の食事でこれらの成分を摂取しないため、オメガ-3を含むサプリメントを摂取する必要があります。

ビタミンC

妊娠中に摂取するのに適した次のサプリメントはビタミンCです。妊娠中に必要な血液量が多いため、妊娠中にビタミンCの必要性が高まります。ビタミンCは、血管で非常に重要なコラーゲンの形成に重要です。

ビタミンCを含む妊婦用サプリメントの摂取は、妊娠中の子癇前症や前期破水の可能性を減らすことが示されています。研究によると、ビタミンCの補給も先天性欠損症の予防に役立つ可能性があります。

妊娠中のビタミンCの平均必要量は40mg /日ですが、個人差があるため、60mg /日が必要な女性もいます。 1日あたり1000mg以上の摂取は避けてください。

カルシウム

カルシウムを含むサプリメントは、赤ちゃんの骨や歯の成長にとって非常に重要です。カルシウムを含む製品には、乳製品やイワシなどの柔らかい骨の魚があります。

ほとんどの人にとって、カルシウムの必要性はバランスの取れた食事を選ぶことで満たすことができます。乳製品（医学的選択または状態）を避けたり、ビタミンD欠乏症の女性は、追加のカルシウムサプリメントが必要になる場合があります。

亜鉛

亜鉛を含む妊娠中の女性のサプリメントは、強力な免疫システムを維持し、傷を癒し、脂肪を代謝し、遺伝子発現を調節するのに役立ちます。

亜鉛欠乏症は、早産や胎児の発育不良につながる可能性があります。

妊娠中の女性に推奨される亜鉛サプリメントの量は、1日あたり9〜15ミリグラムです。亜鉛は、赤身の肉、強化穀物、牛乳、魚介類、ナッツや種子に含まれています。

菜食主義者である妊婦は亜鉛が不足している傾向があるので、サプリメントからの摂取が強く推奨されます。

ヨウ素

妊娠中の推奨ヨウ素摂取量は220mcg /日で、授乳中の母親には270mcgです。ただし、妊娠中および授乳中は、1日あたり100〜200mcgの用量でヨウ素を含むサプリメントを摂取することをお勧めします。

軽度から中等度のヨウ素欠乏症は、学習障害を引き起こす可能性があります。さらに、ヨウ素欠乏症は、運動能力の発達とその後の子供の聴覚にも影響を及ぼします。あなたはシーフードからヨウ素を得ることができます。

バツ