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コアマッスルは一連の複雑なマッスルで、胸の下部のマッスル、腹部、背中から骨盤の周りのマッスルまで伸びています。コアマッスルは、脊椎の安定化と保護に役割を果たし、人体のほぼすべての動きに関与しています。
コアマッスルは、上半身と下半身をつなぐチェーンの主要なリンクと考えてください。テニスボールを打ったり、床を拭いたりする場合でも、必要なモーションはコアから来るか、コアを通り抜けることができます。
多くの人々は、コアマッスルのトレーニングは6パックの腹筋プログラムと同義であると考えています。コアマッスルをトレーニングすることの利点が、腹部のマッスルを構築するための単なるエクササイズ以上のものであることを知っている人は多くありません。
体のコアマッスルをトレーニングすることの利点は何ですか？
時折の腹筋運動や腕立て伏せは別として、コアワークアウトは悲しいことに見過ごされています。あなたのコア筋肉を行使することはあなたが最適な体の健康を達成するためにあなたにとって非常に有益です。コアマッスルトレーニングの利点についてもっと知るために読んでください。
1.怪我を防ぐ
靴を履くためにしゃがむ、重いベビーベッドを持ち上げる、振り返る、椅子に座る、運転する、またはただ立ち止まる-これらは、コアの筋肉に大きく依存する多くの日常生活のほんの一部であり、そうではないかもしれません。体が硬くなったり痛くなったりするように感じるまで注意してください。長時間座って最小限の運動をすると、中央部の筋肉が弱まります。
弱いまたは柔軟性のないコア筋肉は、腕や脚の機能を妨げる可能性があります。そしてそれはあなたがするあらゆる動きのエネルギーを排出します。コアマッスルを適切に運動させると、コアマッスルの強度を高めることができます。強い胴体を開発することは、安定性とコア強度を構築することを意味します。
しかし、ハリファックスヘルスセンターの理学療法士兼ピラティスインストラクターであるマーサパーディは、「最初にコアの安定性を構築し、次にコアの強度を構築して理想的な6パックの腹筋を形作ることが非常に重要です」と述べています。
強力なコアマッスルは、体の協調を安定させ、関節の自然な耐衝撃性のように機能し、怪我による痛みを軽減し、スポーツやその他の身体活動中の転倒や怪我を防ぎます。
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2.良い姿勢を提供します
弱いコアの筋肉は、しゃがむ習慣に貢献します。コアワークアウトは、腰、腰、腹筋、骨盤の筋肉を真の重心としてトレーニングし、調和して機能します。背中の上部と肩を強化すると、筋肉が前後に引っ張られ、腰のくびれの痕跡がすべて消去され、安定した良好な姿勢が得られます。姿勢が良いと、背が高くスリムに見え、全体的な自信が高まります。
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さらに重要なことに、コアを安定させると、脊椎の摩耗が減り、より深く呼吸できるようになり、細かい運動能力が磨かれます。鋭い運動技能により、滑りやすい道路を横断するときなど、不安定な路面ですばやく反応し、バランスを保つことができます。さらに、姿勢が良いと、ランニング、水泳、ロッククライミング、ピラティスなど、より激しい運動をする能力も高まります。
3.早期老化プロセスを遅らせる
健康を維持することは、皮膚の表面の下にある重要なシステムを保護することも意味します。あなたの体の中心はあなたの器官と中枢神経系がそれらのエネルギーを集中する場所であるだけでなく、あなたの体の最大の（そして最も重要な）血管と動脈が位置する場所でもあります。体脂肪の約10％は、胃の壁と肝臓や腸などの臓器の間に定着します。それはより危険な脂肪であるため、この領域の過剰な脂肪は、肝臓病から認知症、乳がんまで、他の健康上の問題の山につながる可能性があります。
腹部、背中、脊椎の筋肉の柔軟性と安定性を獲得すると、体のシステムがリフレッシュされ、若返ります。これにより、脳への信号伝達、代謝、毒素の浄化、栄養素の吸収、ホルモンバランスの調節のプロセスが最適化されます。老化プロセスを遅らせる役割。最終的に、強力なコアにより、健康的で健康的な外観と感触が得られます。
バツ
