脳卒中のための体操の利点と多様性

脳卒中は深刻な病気であり、生命を脅かす可能性があります。そのため、脳卒中患者の運動を含む健康的なライフスタイルの回復過程に注意を払うことが重要です。しかし、脳卒中後の体操の本当の目的は何ですか？では、どのような動きをすることができますか？以下の完全な説明をお読みください。

脳卒中患者のための体操の利点

脳卒中は、血管の閉塞（脳卒中の閉塞）または脳の出血（脳卒中の出血）によって引き起こされる脳の神経系への損傷があるために発生します。

脳卒中の両方の原因は、麻痺、筋力低下、およびそれを経験する体の片側の運動機能の低下を引き起こす可能性があります。

現れる脳卒中の症状は、脳卒中後も続く場合があります。最近脳卒中を起こした患者が健康な人より転倒するリスクが高いことは驚くべきことではありません。実際、脳卒中患者全体の73％が、退院後最初の6か月以内に転倒しました。

通常、脳卒中を起こした患者は、回復過程を助けるために、体操の形での運動を含むさまざまなリハビリテーションプログラムを通じて、セラピストが体力と体のコントロールを回復するのを支援します。体操などの活動は、経験するリスクを減らすのに役立ちます 一過性脳虚血発作 （TIA）。

さらに、脳卒中後の運動には、次のような多くの利点があります。

• 血圧を下げるのに役立ちます。
• 血中のコレステロール値を下げる。
• 必要に応じて体重を減らすのに役立ちます。
• 筋力と柔軟性を高めます。
• 不安やうつ病を軽減するのに役立ちます。
• 自信を高めます。
• よく眠れるようになります。
• 心臓病や糖尿病など、さまざまな健康問題のリスクを軽減します。

少なくとも、1日30分間、体操や脳卒中後の運動を行ってください。次に、将来の別の脳卒中のリスクを減らすために、週に5回それを行います。

脳卒中体操のための動きの幅広い選択

あなたがすることができる体操の動きの選択はあなたの健康状態に依存します。つまり、ストロークの体操運動は、体の機能が弱くなって元に戻ることに焦点が当てられます。

1.腕と手の力を回復する動き

脳卒中患者のためのこの体操運動は、最初に基本的な運動から始まります。まず、セラピストが同行する場合があります。しかし、まだ強い体の側面を使って自宅でそれを行うこともできます。

仰向けになって行う動き

1. このストロークエクササイズは、両手の指をつなぐことから始まります。
2. 次に、手を合わせて上を向くように手を上げます。
3. ただし、肩の部分に痛みがある場合は、90度を超えないようにしてください。
4. できるだけ数回実行してください。

テーブルの上に座って手を動かしながら行う動き

この脳卒中体操の動きも手と腕を強化するために行われますが、座っている間に行われます。

• 弱い手でテーブルに置かれている物に手を伸ばすようにしてください。
• 弱い手を下に置き、強い手をその上に置きます。
• 次に、まだ強い手を使って、弱い手をテーブルの上で動かすように指示します。
• テーブルの上に置かれている物体に手を伸ばした場合は、弱い手でテーブルの表面上を動かしてみてください。
• 同伴者は、オブジェクトに触れるのを手伝うことは許可されていますが、手の動きを指示するのを手伝うことはお勧めしません。

2.膝の筋力を鍛える動き

通常、膝は脳卒中により機能が低下する手足の1つです。したがって、脳卒中体操は、弱った膝の強さを再訓練するために行うこともできます。次の動きをすることができます：

1. 足が床に触れたり触れたりしないように、太ももの下に巻いたタオルを置きます。
2. まっすぐにしてからゆっくりと膝を曲げます。まっすぐに戻そうとしているときは、足を引き上げて持ち上げます。
3. 症状が改善した場合は、両足を上げ下げしたいときに強く押してみてください。
4. 足の裏の下に巻いたタオルを置くこともできます。
5. 次に、両足を使ってタオルを前後に動かしてみます。
6. 慣れている場合は、同じ動きをしますが、強度が低下した脚だけを使用します。

3.胃と背中の力を回復する動き

次のエクササイズを行うことで、脳卒中後の胃と背中の筋力を回復できます。

1. 膝を上に向けて曲げ、足の裏をベッドの上に置きます。
2. お腹を引き込み、背中をベッドに対してまっすぐに置きます。
3. この位置を5秒間保持してからリラックスし、移動を繰り返します。
4. この動きをしている間、両方の膝を体の片側に引っ張ってから、元の位置に戻してみてください。反対側も同じようにします。

次に、手の動きを追加して運動を増やします。

1. 前の動きから3番目の動きまでを行った後、手の指をつなぎ、接続された2つの手を前に向けてみます。
2. その間、手を前に向けながら、あごを胸に向けるようにしてください。
3. この位置を最大5秒間保持し、数回繰り返して移動を繰り返します。
4. 手と頭を筋肉が弱い体の側面に動かすことで、手の動きを追加することもできます。各位置を5秒間保持し、元の位置に戻します。

すでに述べた動きとは別に、あなたが試みるかもしれない他のいくつかの動きがあります。健康状態に応じて、自宅でどのような種類の脳卒中運動を自主的に行うことができるか、療法士に相談してください。

脳卒中患者ができる他のスポーツ

脳卒中協会によると、脳卒中後は確かに他のスポーツをすることができます。趣味、身体能力、許可されているスポーツの種類に応じて、適切なスポーツ活動を行うことができます。

屋内または屋外で、一人で、または他の人と一緒に運動することを決定してもかまいません。実際、回復プロセスを支援するために、ペットの散歩、ガーデニング、自宅や公共の場所での階段の登りなど、日常の活動を行うことで多くの動きをすることができます。

それでも、すぐに活動に積極的に取り組み、退院後は動きすぎないようにしてください。したがって、最初にあなたの状態を処理する専門家に相談して、どのような活動を行うことができるかを試してください。

あなたの医者と医療チームがあなたにできるかもしれないいくつかの運動オプションがあります。たとえば、ウォーキング、 ジョギング、水泳、またはサイクリング。可能であれば、運動することも許可されていますジム、チームスポーツをしたり、踊ったりします。

ピラティスやヨガなどのエクササイズは、脳卒中後の体の柔軟性を向上させるのに最適です。したがって、脳卒中後の各患者の状態は非常に異なる可能性があるため、脳卒中の運動以外に許可されている運動の種類について医師や医療チームに相談することは非常に重要です。