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ランニングは体に栄養を与えるだけでなく、心も体もリフレッシュできるので人気のスポーツです。マラソンであろうと、ただのランニングであろうと、たくさん走るなら ジョギング、 足の痛み、たこが現れる、足の臭いが悪いなどの典型的な不満を経験したに違いありません。さて、それはあなたが健康な足で運動し続けることができるようにあなたが特別なフットケアを始める必要があるというサインです。
ランニングに適した靴と靴下を選ぶだけでなく、次の必須の注意を払って足を保護する必要があります。
1.ランニング後、靴と靴下を脱いでください
運動を終えた後は、履いている靴や靴下に長居しないでください。すぐに靴と靴下を脱いで、足に空気を循環させるのに十分なサンダルと交換してください。その理由は、走った後に湿って汗をかく靴や靴下は、細菌の増殖に理想的な場所になるからです。
2.足を洗う
足と足の爪を清潔に保つために、毎日足を洗うように注意してください。ランニング後でも旅行後でも。きれいな水と石鹸で足を洗ってください。すべての指に届くようにしてください。タオルでよく乾かします。足を洗うことで、足臭の原因となるバクテリアの繁殖を防ぐことができます。
3.爪を切ることに熱心になります
足の爪が長くなりすぎないようにしてください。爪が長すぎると、走ったときに怪我をする可能性があります。また、鉤虫を発症するリスクも高くなります。数週間ごとに鋭い爪切りで足指の爪を整えます。
4.足を浸します
足の筋肉痛を和らげ、バクテリアによる足の悪臭を防ぐために、塩とラベンダーエッセンシャルオイルの溶液を混ぜた温水に足を浸すことができます。ラベンダーの塩と油は、足の感染症や炎症と戦うのに役立ちます。就寝前に約20分間このフットトリートメントを行うことができます。
5.かかとの乾燥を防ぎます
ランニング中の摩擦と圧力により、かかとや足が乾いて無気力になることがあります。感染や怪我のリスクが高まる可能性があるため、注意してください。かかとの乾燥を治療および予防するために、入浴または足を洗った後、特別な保湿クリームを塗ってください。
6.冷湿布
多くのランナーが腫れや痛みを訴えます。これを克服するために、あなたはアイスパックで腫れた、痛みを伴う、または痛い部分を圧縮することができます。ただし、角氷を直接肌につけないでください。まず、柔らかい布で包み、10〜15分間塗布します。
7.足をマッサージします
マッサージやリフレクソロジーは、頻繁に走る人にとっては良いフットケアです。足を軽くマッサージすることで、血行を良くし、筋肉痛を和らげることができます。より自然な、特別な痛みを和らげる軟膏やミントオイルでマッサージすることができます。このフットマッサージは定期的に、たとえば週に1回行うことができます。
バツ
