ストレスに対処するための新しい方法である感情焦点化療法（感情の自由のテクニック）

ストレスやうつ病を克服するために薬を使用する必要はありません。あなたが聞いたことがないかもしれない新しい方法、すなわちEFT療法（すなわち感情的な自由のテクニック）。彼は、EFT療法はあなたが現在感じているストレスに対処するのに非常に役立つことができると言いました。実際、EFT療法とは何ですか？この治療法はどのようにストレスに対処できますか？

ストレスに対処するための新しい方法であるEFT療法を知る

EFT療法は、緊張を和らげ、体と心のつながりを改善すると考えられている体の特定の部分を押すことによって自分で行われる療法です。圧迫される体の部分は、体のエネルギーが集まる場所と考えられているポイントです。

はい、この療法の基本原則は、存在するすべての感情と思考は、それが正のエネルギーであろうと負のエネルギーであろうと、エネルギーの形であるということです。したがって、この療法は、このエネルギーを適切に管理する方法を強調しています。

この治療法は最近普及したばかりですが、実際にはEFTは1990年代から導入されています。しかし、それは近年開発され、さらに研究されただけです。

EFT療法は、約60の研究によって実施された10か国でテストされています。これらの研究から、この治療法は、特に不安症候群、ストレス、うつ病に対処する上で、メンタルヘルスに有益であることが知られています。

短期的および長期的なストレスへの対処。
筋肉の緊張と関節の痛みを軽減します。
エネルギーを増やし、倦怠感を和らげます。
頭の緊張を克服します。
感情をより安定させます。
睡眠の質を改善します。
脳の協調スキルを向上させます。

ストレスに対処するためにEFT療法を行う方法

実際、EFTは伝統的な漢方薬、つまり鍼治療とほとんど同じです。この治療法はまた、エネルギーが体全体に適切に流れるように、体のいくつかの点を押すことに焦点を合わせているためです。このEFT療法を試すことに興味がありますか？方法は次のとおりです。

1.内部で何が起こっているかを調べます

あなたが今感じている感情を見つけてください。これは、将来これらの感情に対処できるようにするために重要です。また、悲しいまたは非常に悲しいなど、あなたが感じる感情のレベルを決定します。必要に応じて、評価によって決定します。評価が大きいほど、感情が強くなります。

2.前向きな提案をする

時には、怒りを感じていても、その時に何か良いことが起こったに違いありません。その時にどんな良いことが起こったかを思い出してください。たとえば、あなたがあなたのパートナーに腹を立てているとしても、あなたはまだ彼らを愛しています。ですから、「私は彼に腹を立てていましたが、彼は本当に私を傷つけるつもりはありませんでした。事件を早く処理して彼を許すのに時間が必要なだけです。」

あなたの心にこれらの提案を植え付けてください、事件の肯定的な価値を伴うことを忘れないでください。

3.特定の部分を押し始めます

小指の下で手を押してから、以前に行った提案を何度も繰り返し言います。ポジティブな提案を何度も言いながら7回押します。

4.以前に感じた感情を繰り返して思い出します

パートナーに失望した結果など、あなたを怒らせたりストレスを感じさせたりすることを思い出してください。気持ちを覚えて暗唱しながら、体の一部をもう一度押します。

内側の眉。
外側の目、正確には外側の骨。
目の下、正確には真ん中。
ひだのあるあご。
喉の下部（鎖骨から胸骨まで）でUを形成する胸の部分。
腕の下、脇の下で約8cm。
頭の真ん中。

これを行った後、感情がまだそこにあるかどうかを自問し、スケールをリセットします。気分が良くなるまでそれをしてください。良くなったら、最後のラウンドで、「今は安心しました」など、心が落ち着く文章に置き換えます。

EFT療法はどのようにストレスを軽減しますか？

2016年にJournalof Nervous and Mental Diseaseに発表された研究で明らかにされたように、EFT療法は、ホルモンのコルチゾールのレベルを下げることによってストレスに対処するのに役立ちます。はい、ホルモンのコルチゾールはストレスホルモンとして知られており、体内のレベルが上昇するとストレスを経験します。

一方、医学雑誌の医療鍼治療では、EFTは人の感情をより効果的に調節する脳の部分の働きをすることができ、それによってストレスを減らすことができるとも述べられています。

さらに、この治療法は頭痛や関節痛の治療にも役立つことが以前に述べられています。これは、ルンド大学の研究でも証明されており、日常的なEFT療法を行う人は、そうでない人よりも頭痛が少ないと述べています。専門家は、これはEFTが体の筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげ、頭痛の痛みを軽減できるためだと主張しています。

EFT療法に副作用やリスクはありますか？

これまで、長期的にEFTを行うと、副作用やリスクが発生するかどうかは不明であり、さらに調査する必要があります。しかし、専門家はこれまでのところEFT療法が安全であることを明らかにしています。その理由は、EFTはいつでもどこでも実行でき、特定の機器を必要とせず、自分で実行できるため、目に見えるリスクはなく、実行するのは非常に実用的です。

ただし、特定の病気、特に慢性疾患の病歴がある場合は、最初にEFTができるかどうかについて医師に相談する必要があります。