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誰でも胆石を手に入れることができます。一般的に、胆石は悪いライフスタイル、胆嚢の問題、遺伝によって引き起こされます。したがって、胆石を防ぐために、これから健康的なライフスタイルを取り入れ始める必要があります。そうすれば、胆石を発症するリスクを減らすことができます。
胆石を防ぐためにできることがいくつかあります
1.体重を管理する
肥満や太りすぎは胆石の危険因子の1つです。肥満の人は一般的にコレステロール値が高いため、胆嚢が空になるのは困難です。そのためには、胆石を防ぐために常に健康的な範囲になるように体重を管理する必要があります。
必要に応じて、理想に達するまで体重を減らす必要があるかもしれません。しかし、条件付きで、それは健康的でゆっくりとした方法で行われなければなりません。体内に入るカロリーを800カロリー未満に制限する食事療法を行うと、胆石を発症するリスクが高まる可能性があります。
短期間で体重を減らしてから体重を取り戻すことも、特に女性の場合、胆石を発症するリスクを高める可能性があります。理想的には、1週間で1ポンドから1ポンドを失う必要があります。また、ダイエット時に体に入る最小カロリーは1200カロリー以上にすることをお勧めします。
2.健康的な食事をする
定期的に食べることで、胆石を発症するリスクを減らすことができます。また、胆石を防ぐためにあなたの食事療法をよく選んでください。脂肪をまったく消費しないことによるものではありません。実際、あなたの体は実際には脂肪を必要としますが、良い脂肪が必要です。一価不飽和脂肪（オリーブオイルやカノーラオイルなど）とオメガ3脂肪酸（アボカドや魚油など）を摂取して、胆石のリスクを減らすことができます。代わりに、脂肪の多い肉、バター、内臓、クリームなど、飽和脂肪の多い食品を制限する必要があります。 ケーキ、 その他。
また、野菜、果物、全粒穀物に含まれる食物繊維を摂取する必要があります。あなたは一日に少なくとも5人前の野菜と果物を食べるべきです。食物繊維は、コレステロールを下げ、体重を減らすのに役立ちます。エキスパンドもナッツや種子を消費します。
3.定期的に運動する
定期的な運動は、体重の維持と減量の両方に役立ちます。運動は、高コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのにも役立ちます。したがって、運動は胆石を防ぐのに役立ちます。少なくとも1日30分または1週間に150分運動することをお勧めします。
4.特定の薬の消費を避ける
コレステロール低下薬（ゲムフィブロジルやフェノフィブラート）など、一部の薬は胆石を発症するリスクを高める可能性があります。これは、これらの薬が胆汁に放出されるコレステロールの量を増加させ、胆石を形成する可能性があるために発生する可能性があります。
さらに、閉経期の女性の後に使用されるホルモンエストロゲンやエストロゲンを含む高用量の経口避妊薬などのホルモン療法も、女性が胆石を発症するリスクを高める可能性があります。ホルモンのエストロゲンが体にコレステロールをより多く生成させ、胆石を引き起こす可能性があることを知っておく必要があります。これはまた、女性が胆石に苦しむリスクが高い理由にも答えています。
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