良い姿勢と雄牛の練習に慣れてください。こんにちは健康

良い姿勢をとるのは簡単ですが、多くの人は過小評価されています。実際、良い姿勢に慣れることは、背中の健康を維持するのに役立ちます。それで、良い姿勢はどうですか？

骨の健康のために良い姿勢に慣れることの利点

姿勢は、立っているか、座っているか、横になっているかにかかわらず、あなたが行う姿勢です。実際、良い姿勢に慣れるには、正しい方法で立ったり、歩いたり、座ったり、横になったりするように体を鍛える必要があります。

クリーブランドクリニックに掲載された記事によると、良い姿勢は健康な骨や関節を維持する体の能力を高めることができます。具体的には、姿勢が良いと次のようなプラスの効果があります。

背中の痛みや筋肉を防ぎます
筋肉がより効率的に使用されるため、疲労を防ぎ、体があまりエネルギーを消費しません。
脊椎が異常な位置にあるのを防ぎます。
脊椎の靭帯の緊張を和らげます。
関節炎につながる可能性のある関節の損傷を防ぐのに役立ちます

良い姿勢の練習に慣れるには、簡単なことから始めることができます。たとえば、日常生活を送るときは、座位と立位に目を離さないようにしてください。

次に、アクティブな状態を維持します。また、良い姿勢をとる能力を向上させるために、いくつかのスポーツをすることをお勧めします。これらのスポーツには、ヨガ、太極拳、または体の形を整えることに焦点を当てたその他のスポーツが含まれます。

太りすぎは腹部の筋肉を弱め、骨盤や脊椎に問題を引き起こす可能性があるため、体重を正常なサイズに保つことも重要です。これを行うと、良い姿勢を練習するのに苦労します。

では、立位と座位の良い姿勢を練習してみませんか？

良い姿勢を練習する方法は次のとおりです

それに慣れるには、良い姿勢がどのように見えるかを事前に知る必要があります。立ったり座ったりして練習することができます。

立っているときの良い姿勢

立った状態で正しい姿勢をとるために、次のことができます。

まっすぐ立ってください。
肩が前に出すぎないように注意してください。少なくとも、その位置は首と平行またはほぼ後ろにあります。
お腹を押さえてください。
あなたの足に焦点を当てます。
手を上げたままにしてください。
腕を体の両側に自然にぶら下げます。
足を肩に合わせて広げます。

たぶん最初は、上記のすべてを練習するのは簡単なことではありません。しかし、良い姿勢で立つことに慣れることで、時間の経過とともに物事が楽になります。

横になっているときの良い姿勢

横になるときは、次のように正しい姿勢をとる必要があります。

枕が肩の下ではなく頭の下にあることを確認してください。頭を通常の位置に保つために、枕の厚さに注意を払う必要があります。
背中の形を保つ姿勢で寝るようにしてください。たとえば、膝を枕で支えて仰向けに寝ます。膝を少し曲げた状態で横向きに寝ることもできます。背中を痛める可能性があるため、膝を胃に当てて寝ることは避けてください。
自分でマットレスを選べる場合は、しっかりしていて、寝ている間に体位を変えにくいマットレスを選んでください。硬くて硬いマットレスは、柔らかすぎるマットレスよりも背中の健康に良いでしょう。
睡眠から目覚めたら、まず体を傾けてから膝を上げます。そうして初めて、マットレスの片側から足を下げることができます。
両手を一緒に引っ張って腹筋運動をし、体が目覚めるのを助けます。起き上がりたい場合は、腰の筋肉に頼らないでください。

コンピュータに座っているときの良い姿勢

その間、座っている間良い姿勢を維持するためにあなたがすることができる多くのことがあります。今日の学生と労働者はほとんどの時間をコンピューターの前で過ごすことを考えると、次のヒントはほとんどの時間を画面の前で過ごす人々に適しているかもしれません。

モニター画面を腕と平行に、画面と目の間が2インチ以内の距離に配置します。
足を休める場所の追加、肘掛けの提供、枕の後ろなど、ワークデスクにいくつかの機能を追加します。
座っている時間が長すぎると感じる場合は、椅子のないテーブルを使用するか、スタンディングデスク 立ったまま使用できます。
選んでくださいキーボードそしてマウス 座ったまま快適にご使用いただけます。
配置することを忘れないでくださいキーボード そしてマウスあなたがそれに到達することをわざわざする必要がないように、一緒に閉じてください。
トイレに行って、お酒を飲みましょうパントリー または、立っている時間が長すぎる場合は、少し歩きます。骨や筋肉がすでに傷ついている場合は、これを行う必要があります。

車を運転するときの良い姿勢

座った状態で車を運転している場合でも、正しい姿勢で安全に運転するためには注意が必要なことがたくさんあります。

枕を使って背中を支えます。
膝を腰と平行または腰より高く保ちます。
距離を調整して、車のハンドルに近づきます。そうすれば、あなたは湾曲した位置に座ることはありません。
アクセルペダルやブレーキペダルに手を伸ばすのに苦労する必要がないように、座位が十分に近いことを確認してください。

おもりを持ち上げるときの良い姿勢

めったにやらない場合でも、怪我をしないようにウェイトを適切に持ち上げる方法を知っておく必要があります。

十分に重い荷物を持ち上げる必要がある場合は、背中に危険を及ぼす可能性があるため、13キログラムより重いウェイトを無理に持ち上げないでください。
この重いおもりを持ち上げる前に、足が安定した位置にあることを確認してください。
腰よりも低いウェイトを持ち上げるには、背中がまっすぐで、膝と腰にかかっていることを確認してください。腰に寄りかかってはいけません。
持ち上げようとしている物体の近くに立ってください。足をしっかりと地面に置いてください。腹部の筋肉を強化し、脚の筋肉を使用してオブジェクトを持ち上げます。持ち上げようとしている物体を体に押し込まないでください。
持ち上げる準備ができたら、ゆっくり持ち上げます。
テーブルから外れる物体を持ち上げる場合は、まずテーブルの横にスライドさせて、体に近づけます。
腰より高いものを持ち上げないでください。
オブジェクトを配置するには、持ち上げたいのと同じ方法で脚を再度配置し、腹筋を締め、脚と膝をわずかに曲げるように配置します。

正しい位置にいる場合は、常に15分ごとに位置を確認してください。自分のポジションが悪いポジションに変わったと感じたり見たりした場合は、間違ったポジションを正当化して作業を続けてください。そうすれば、あなたは良い姿勢で座ることに慣れるでしょう。

悪い姿勢で座ることに慣れていない人は、時間の経過とともにそれを改善することができます。姿勢を悪い状態から良い状態に改善することはすぐにできることではないので、必要なのは時間、誠実さ、そしてそれを実行するためのコミットメントです。