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体重を増やすつもりの人にとって、鍵の1つはカロリー摂取量を増やすことです。さて、脂肪は体のカロリーの最大の要因です。それで、脂肪の多い食べ物を食べることはあなたを太らせるのに十分ですか？試す前に、まず次の記事を検討してください。
脂肪分の多い食品は必ずしも体重を増やすとは限りません
体のエネルギー源（カロリー）は、炭水化物、タンパク質、脂肪に由来します。これらの3つの栄養素は異なる量のエネルギーに貢献します。 1グラムの炭水化物とタンパク質はそれぞれ4カロリーを提供し、1グラムの脂肪は9カロリーを提供します。
したがって、脂肪分の多い食品は、すぐに体重が増えると考えられることがよくあります。実際、これが常に当てはまるとは限りません。
脂肪のカロリーはタンパク質や炭水化物よりも高いですが、脂肪の多い食品は必ずしも体脂肪になるとは限りません。
それはまだあなたが消費する脂肪の種類に影響されます。脂肪がついている ジャンクフードたとえば、それは確かに体重を増やすことができます。ただし、どちらもいくつかの病気のリスクを高める可能性があります。
体を太らせる前に、まず脂肪の種類を理解してください
脂肪は、不飽和脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪の3種類で構成されています。それらの3つは健康に異なる影響を及ぼします、そしてそれらのすべてがあなたの体を太らせたいあなたのそれらのために良いというわけではありません。
3つの違いは次のとおりです。
1.不飽和脂肪
不飽和脂肪食品は、他の多くの利点を提供しながら、健康的に脂肪を作ることができます。とりわけ、正常なコレステロール値を維持し、心臓の健康を維持します。
あなたは次のような食品から不飽和脂肪を得ることができます：
- アボカド
- ピーナッツ、アーモンド、クルミ、そしてヘーゼルナッツ
- カボチャの種、ゴマ、亜麻の種
- カノーラ油、大豆油、亜麻仁油
- 鮭
2.飽和脂肪
飽和脂肪食品は、体を太らせ、健康に害を及ぼすと考えられていました。しかし、最近の研究では、飽和脂肪は量が限られている限り安全に食べることができることが示されています。
その理由は、食品には健康に悪いと考えられる飽和脂肪がたくさんあるためです。たとえば、次のようになります。
- ジャンクフード ハンバーガーやピザのように
- ソーセージ、ナゲット、ミートボールなどの肉加工品
- 牛乳全脂肪、バター、および同様の乳製品
- ケーキや各種デザート
上記のさまざまな食べ物を食べることができますが、数が多すぎないようにし、頻繁に食べないようにしてください。
3.トランス脂肪
トランス脂肪は、水素ガスの助けを借りて加熱された植物油から作られています。トランスタイプの脂肪分の多い食品は確かにあなたを太らせることができますが、健康的な方法ではありません。
トランス脂肪を多く含む食品は、体内の悪玉コレステロールの量を増やし、善玉コレステロールを下げる可能性があります。さらに、トランス脂肪は心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクも高めます。
トランス脂肪の主な供給源はジャンクフード、冷凍食品、甘い食品。この脂肪はいくつかのパッケージ製品にも含まれているため、消費したいパッケージ製品の内容に細心の注意を払ってください。
体重を増やすための健康的な方法
脂肪分の多い食べ物だけを食べるだけでは、体を太らせるには不十分です。ただし、落胆する必要はありません。
あなたが健康的な方法で体重を増やすことができる多くの方法があります、例えば：
- 全粒粉パン、パスタ、果物や野菜、牛肉、鶏肉、乳製品などの栄養価の高い食品を食べましょう。
- 食事の部分を1日3回、1日5〜6回に分けます。
- 朝食後、午後、就寝前におやつ。
- 満腹感がすぐに現れるのを防ぐために、食事の合間に飲まない。
- 食事と一緒にチーズ、卵、その他の余分なカロリーを追加します。
- 筋力トレーニングを行って筋肉量を増やします。
脂肪分の多い食べ物を食べることだけが体重を増やす方法ではありません。体重増加を健康に保ち、監視するために、さまざまな食品を食べ、定期的に運動するようにしてください。
あなたが得る体重増加がより健康になることができるようにあなたが栄養士に相談するならば、それはより良いでしょう。
バツ
