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睡眠は必須のニーズであり、毎日満たす必要があります。今、あなたが睡眠という言葉を聞くとき、あなたがほぼ確実に想像するのは夜寝ていることです。できれば、たぶん1回か2回昼寝をします。実際、日中と夜間の睡眠スケジュールの共有に慣れることには、多くの利点があります。この睡眠パターンは二相性睡眠と呼ばれます。これが完全なレビューです。
二相性睡眠とは何ですか？
二相性睡眠は、夜と日中の1日2回の睡眠の習慣です。
ただし、ここで言及されている仮眠は、たまに気を散らすだけではなく、単に睡眠の「負債」を支払うためのものでもありません。二相性の睡眠パターンを採用できるようにするには、毎日の昼寝スケジュールを作成する必要があります。
二相性の睡眠パターンを持つ人々は、通常、夜に5〜6時間の睡眠をとり、毎日20〜30分の昼寝をします。他の人は、夜に5時間寝て、1日あたり約1〜1.5時間昼寝することに慣れています。
二相性睡眠の別の形態は、夜に6〜8時間の睡眠をとることですが、2つに分けられます シフト。 たとえば、夕方の7時から9時まで眠り始め、しばらく起きてから、朝の12時から6時まで再び眠り続けます。この二相性パターンは、仮眠スケジュールを必要としません。
二相性睡眠の利点
1日に2回行われる二相性の睡眠パターンは、夜に1回寝るよりも人気が低いようです。これは、太陽がまだ頭上を照っている限り、私たち、特にサラリーマンが昼寝をするのは非常に難しいからです。
実際、二相性の睡眠パターンは、単に夜寝るよりも多くの利点があると考えられています。
多くの研究レビューに基づいて、多くの人々は二相性睡眠が身体的および心理的効果の両方を持っていると感じています。 National Sleep Foundationのページからの報告によると、昼寝には次のようないくつかの健康上の利点があります。
失われたエネルギーを補充します
昼寝は脳のパフォーマンスと覚醒を改善することができます。だから、良い昼寝から目覚めた後は、さらに元気になります。
ただし、あまり長くはかからないでください。 15分から20分の昼寝はあなたの体と心を若返らせるのに十分です。
長すぎると、昼寝をすると、目覚めた後、実際に疲れてめまいがすることがあります。
ストレスを軽減します
定期的に行うと、少しの昼寝でも、仕事で感じるストレスや緊張を和らげることができます。
最適な効果を得るには、毎日同時に寝てください。正確には、13.00から15.00の間です。
昼食後のこの時点で、通常、血糖値とエネルギーレベルが低下し始め、眠気が襲い始めます。ぐっすり眠るには、暗くて騒がしい部屋で寝てください。
気分を改善する（気分)
あなたが睡眠不足になっているとき、あなたを襲うことができるのは眠気だけではありません。しかしながら、 気分 それは通常悪くなり、あなたは簡単に怒る傾向があります。
睡眠不足の場合の最も適切な解決策は、実際には1分ほど休むことです。そのため、二相性の睡眠パターンは日常生活に適用する必要があります。
コーヒーを飲むのと比較すると、短い昼寝をすることは、読み書きができるより有益な方法です。昼寝はエネルギーを回復する自然な方法であり、 気分。
睡眠のニーズを満たすのに役立ちます
定期的な昼寝でも、1日7〜8時間の毎日の睡眠ニーズを満たすのが簡単になります。また、睡眠不足のリスクや夜遅くまで起きている習慣を避けることができます。
健康へのリスクは些細なことではないので、常に睡眠不足に慣れないでください。毎日睡眠不足になっている人は、以下を経験するリスクが高くなります。
- 肥満
- 循環器疾患
- 脳の認知機能の低下
- 2型糖尿病
さあ、より良い健康のために二相性の睡眠パターンを適用しようと試み始めてください！
