減量と雄牛のための低カロリーダイエットのヒント;こんにちは健康

太りすぎはほとんどの人にとって問題かもしれません。多くの人は、ダイエット、激しい運動から、薬や漢方薬の服用まで、体重を減らすためにさまざまなことをしています。しかし、それは体重を減らすのに効果的ですか？あなたの現在の食事は健康的な食事であり、あなたの健康に悪影響を及ぼしていませんか？太りすぎや肥満の人に推奨される食事療法の1つは、低カロリーの食事療法です。

低カロリーダイエット、減量のための健康的なダイエットの一種

低カロリーダイエットとは、通常の必要量を下回るエネルギーを含みながら、十分なビタミンとミネラルを含み、減量プロセスで重要な役割を果たす繊維を多く含むダイエットです。ストレスの有無にかかわらず、年齢、身体活動のレベル、健康状態、性別、精神状態によって、必要なカロリーは人によって異なります。しかし、一般的に、成人に必要なカロリーは平均2000カロリーです。

誰もが自分のニーズを持っているので、それは彼らのニーズが2000カロリー未満またはそれ以上である可能性があります。しかし、太りすぎの人は、肥満であろうと肥満であろうと、体重を正常で理想的な数値に戻すために、通常のカロリー必要量を減らす必要があります。このカロリー削減は計算なしでは行われず、体はまだすべての体の機能を実行するためにエネルギーを必要とし、これはそのカロリーの必要性を満たすことから得られます。

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低カロリーダイエットの目的は何ですか？

低カロリーダイエットは、人の体重を減らし、体重を正常にすることに焦点を当てていますが、それだけでなく、他の低カロリーダイエットの目標は次のとおりです。

年齢、性別、身体的ニーズに応じて栄養状態を達成し、維持します。この食事療法では、必要なカロリーが減りますが、減量は極端ではなく、体に悪影響を与えることはありません。
18.5〜25 kg / m2の理想的なボディマス指数を達成します
エネルギー摂取量を減らして、減量を達成できるようにします。1週間で約1〜1 / 2kgの体重が減ると推定されています。それだけでなく、体から減少するのは、体、特に腰と腹部に脂肪を蓄える脂肪細胞であることを確認してください。

低カロリーダイエットをするにはどうすればよいですか？

あなたが本当に体重を減らすために低カロリーの食事療法を試みたいならば、しなければならない条件は次のとおりです：

1.低エネルギー

前述のように、エネルギーは徐々に削減する必要があります。この段階は、食生活、食事の質、量にも合わせて調整されます。 1週間で体重を1/2から1kg減らすには、削減する必要のあるエネルギーは約500から1000 kg / m2です。

2.もう少しタンパク質

つまり、約1〜1.5 gr / kgBB /日、または総必要量の15〜20％に相当します。 1500カロリーの低カロリーダイエットをしている場合は、1日に56〜75グラムのタンパク質を食べてください。たんぱく質のこのやや高い部分は、たんぱく質が空腹感を少し長く持続させる可能性があるため、空腹にならないようにすることを目的としています。

推奨されるタンパク質源は、赤身の肉、皮なし鶏肉、卵、ベーコン、低脂肪乳とチーズ、テンペ、豆腐、大豆、および食用油なしで提供されるその他のさまざまなナッツです。避けるべきタンパク質の種類は、鶏肉、山羊、内臓、濃厚なココナッツミルクなど、脂肪分が多い食品です。

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3.味わう脂肪または中程度

1日あたりの総カロリー必要量の20〜25％もの脂肪が含まれています。したがって、あなたがしている低カロリーの食事が1500カロリーである場合、あなたが一日に消費すべき脂肪は一日におよそ33から41グラムの脂肪です。

しかし、あなたが食べる脂肪の源を見るのを忘れないでください。ここで最も重要なことは、適切な脂肪を選択することです。高レベルの多価不飽和脂肪を含む脂肪源を摂取するようにしてください。避けるべき脂肪源の例は、ココナッツオイル、ココナッツ、ココナッツミルクです。

4.複雑な炭水化物

これは、1日の通常の部分よりも低く設定されています。つまり、55〜65％の炭水化物です。また、血糖値がすぐに上がるように、複雑なタイプの炭水化物を選択してください。推奨される炭水化物源は、複雑な炭水化物、すなわち米、サツマイモ、キャッサバ、サトイモ、ジャガイモ、およびシリアルです。推奨されない食品は砂糖からなる単純な炭水化物を消費していますが。

さらに、低カロリーの食事は次のことをお勧めします。

重い食事は3回と2〜3回はおやつです
必要に応じて十分なビタミンとミネラル。
毎晩消費しなければならない水分は、1日あたり8〜10杯です。
避ける必要のある他の種類の食品、つまり果物の場合は、ドリアン、砂糖漬けの果物、または缶詰の果物を避けてください。実際にはすべての種類の野菜を食べることができますが、濃厚なココナッツミルクで調理された野菜は避けてください。

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