目次:
- 運動はどのように炎症と戦うのですか？
- どのような運動をし、体が炎症と戦うのにどれくらいの時間がかかりますか？
- IL-6は炎症にどの程度の影響を及ぼしますか？
- この効果を得るには何をしなければなりませんか？
ランニングからウェイトリフティングまで、さまざまな種類の運動が体にとても良いです。運動することには別の利点があることが今では広く認識されています。それはあなたの体が炎症と戦うのを助けることができるということです。
炎症または炎症は、さまざまな危険を取り除くための体の保護反応です。したがって、基本的にこの反応は健康な体を維持するために重要です。ただし、慢性（進行中）の炎症は、いくつかの病気の原因の1つである可能性があります。糖尿病、関節痛から心臓病まで。したがって、炎症も戦わなければならず、その1つは運動によるものです。
しかし、炎症性疾患を患っている人は、運動を減らして最初に座りがちなままでいるべきではありませんか？どちらが正しいですか？ここに専門家からの正確な答えがあります。
運動はどのように炎症と戦うのですか？
運動や体の動きを始めると、筋肉細胞はインターロイキン-6（IL-6）と呼ばれる少量のタンパク質を放出します。このIL-6タンパク質は、炎症と戦う上で重要な役割を果たしているようです。
IL-6には、体内の炎症を引き起こす役割を果たすTNF-αと呼ばれるタンパク質のレベルを低下させ、膵臓の炎症を引き起こす可能性のあるIL-1βタンパク質の効果を阻害するなど、いくつかの抗炎症効果があります。膵臓の炎症はインスリン産生を妨げる可能性があるため、特に糖尿病の人では血糖値が急上昇する可能性があります。
どのような運動をし、体が炎症と戦うのにどれくらいの時間がかかりますか？
IL-6を分泌する筋肉の量を決定する最大の要因は、運動時間の長さです。運動時間が長ければ長いほど、筋肉から放出されるIL-6の量が多くなります。
たとえば、30分間運動した後、IL-6レベルは5倍に増加する可能性があります。これで、マラソンを実行したばかりの場合、IL-6レベルは最大100倍まで増加する可能性があります。
IL-6は炎症にどの程度の影響を及ぼしますか？
2003年に発表された研究は、炎症との戦いにおけるIL-6の役割を研究しました。研究者らは、研究参加者に大腸菌分子を注入しました。目標は、彼らの体の炎症反応を活性化することです。
研究者たちは、細菌分子を注入すると、TNF-αタンパク質が増加し、炎症を2〜3倍引き起こしたことを発見しました。ただし、参加者が過去3時間に運動した場合、運動しなかったかのようにTNF-αタンパク質の増加は見られませんでした。
4,000人以上の中年男性と女性を調べた別の研究は、1日20分または1週間2.5時間の定期的な運動が体の炎症を12パーセント減らすことができると述べました。
研究の途中で運動を始めたばかりの研究参加者も、有意な抗炎症効果を示しました。つまり、運動の恩恵を受けるのに遅すぎることはありませんでした。
この効果を得るには何をしなければなりませんか？
これらの研究のいくつかは、運動がIL-6タンパク質の抗炎症効果を活性化できることを示しています。そのため、定期的に運動すると、短期および長期の両方で有益な効果が得られます。身体活動は、新陳代謝を高め、効果的な天然の抗炎症剤を生成するための優れた戦略となります。
体に抗炎症作用を与えるために、毎日少なくとも30分間運動するようにしてください。ウォーキング、ランニング、水泳、ヨガ、ngeから運動を試すことができます-ジム、 とサイクリング。
一方、喘息やリウマチなどの特定の病気による炎症を経験している場合は、最初にどのような運動が安全で推奨されているかを医師に相談してください。特定の病気があるからといって、運動してはいけないという意味ではありません。
バツ
