けいれんを引き起こす多くの要因があります。妊娠中の女性のけいれんは、一般的に、子宮の肥大による四肢の循環への圧力によって引き起こされます。その結果、血流が妨げられるとけいれんを引き起こします。さらに、母親の栄養素のほとんどは赤ちゃんに吸収され、母親の体内のカルシウムレベルを低下させます。カルシウムレベルの低下はけいれんを引き起こします。
けいれんはいつでも、特に妊娠の最後の3か月に発生する可能性があります。深刻な障害として分類されていませんが、けいれんは痛みや刺激を引き起こす可能性があります。
太ももやお尻のけいれんを和らげる方法は、膝の胸のエクササイズです。この運動は、骨盤圧、痔核、腰や脚の痛みを軽減するのにも役立ちます。
膝胸のエクササイズ：
- ひざまずいて、ひざの間に18インチを残します。
- 腕を床に置きます。骨盤の位置は胸より高くなります
- 腹壁への赤ちゃんの圧力を和らげるために、腹筋を少し締めます。
- 背中をまっすぐに保ち、太ももが床に対して垂直になり、この位置を2分間保持し、時間を徐々に5分に増やします。
- まっすぐにしてリラックスします。起き上がる前にバランスを取り戻すために一時停止してください。
- 必要に応じて、1日を通して自由時間にこの演習を繰り返します。
さらに、けいれんによる痛みを和らげるために、以下の提案のいくつかを試すこともできます。
- 血流を維持するために、日中はできるだけ頻繁に足を上げるようにしてください。
- 患部に温湿布または湯たんぽを置きます。
- ストレッチ。ふくらはぎの筋肉を伸ばす手順は次のとおりです。
- つま先を上に向けて膝蓋骨を押し下げる、または
- 椅子の後ろをつかんで、影響を受けた脚の1つを可能な限り後ろにドラッグします
- このストレッチの間、常にかかとを床に対して平らに保ちます
- カルシウムが豊富なミルクまたはオレンジジュースを1杯飲むことで、カルシウムの摂取量を監視します。食物源から十分なカルシウムが得られない場合は、産婦人科医にカルシウム代替サプリメントを依頼することができます。
幸いなことに、太ももや臀部のけいれんは予防できます。けいれん予防のヒントは次のとおりです。
- 立ったり座ったりするシラを長引かせないでください..
- 就寝前の昼夜を問わず、ふくらはぎの筋肉を定期的に伸ばします
- 座っているとき、夕食をとっているとき、テレビを見ているときなど、活動の合間に足首を回してつま先を小刻みに動かします。
- 助産師や医師の指示がない限り、毎日時間をかけて歩き回ってください。
- 疲れすぎるような活動は避けてください。足の血行を良くするために、左側に横になります。
- 定期的に水を飲んで脱水症状を避けてください。
- 寝る前に温かいお風呂に入って筋肉をリラックスさせてください。
痛みはありますが、妊娠中に経験するけいれんは、赤ちゃんが無事に生まれたときに報われます。
バツ
