腰痛のある人が快適に眠れるようにするための3つのヒント

腰痛はしばしば非常に厄介な苦情です。実際、この問題は睡眠の質を低下させる可能性もあります。その結果、あなたは睡眠不足で所有格になります気分翌日悪い。腰痛があっても快適に眠れますのでご安心ください。次のヒントを確認してください。

腰痛は睡眠を妨げる可能性があります

腰痛で快適に眠るためのヒントを確認する前に、最初に腰痛がある理由を理解しておくとよいでしょう。

背中は複雑な筋肉、靭帯、腱、組織、椎間板、骨で構成されており、これらは体を支え、動きを助けます。

背中の痛みは背骨に沿って打つことができます。ほとんどの場合、腰痛は悪い習慣や姿勢の結果としての筋肉の緊張によって引き起こされます。ただし、特定の健康上の問題が原因で発生することもあります。

考えられる健康上の問題は、脊椎の炎症、脊椎の異常、大動脈の異常、または胸部の腫瘍によって引き起こされます。

腰痛は睡眠の質を妨げる可能性があります。実際、睡眠習慣の悪さによって悪化することもあります。実際、十分な睡眠は全身の健康をサポートします。

快適に眠り、腰痛のない活動ができるように、これらのヒントに従ってください。

6〜8時間、あなたはベッドで過ごします。そのため、使用するマットレスは腰痛に非常に影響を及ぼします。現在のマットレスで不快感を感じる場合は、新しいマットレスと交換することをお勧めします。

腰痛に適したマットレスを選ぶのは簡単ではないかもしれません。寝ている間に硬すぎるマットレスがあると、背中の痛みが悪化する可能性があります。ただし、マットレスが柔らかすぎると、体が沈み込み、関節に大きなストレスがかかり、ひねりさえする可能性があります。

だから、私は何をすべきですか？健康の専門家は、使用時に感じる快適さに基づいてマットレスを選択することをお勧めします。マットレスを直接購入するのではなく、店頭で直接お試しいただく方が良いでしょう。 オンライン.

マットレスの選択とは別に、Sleep Foundationは、適切な位置が腰痛のない快適な睡眠にも役立つと述べています。

腰痛のある人に推奨される睡眠の位置は次のとおりです。

どちらの位置を選択する場合でも、脊椎が揃っていることを確認してください。ある位置で不快になり始めた場合は、別の位置に切り替えてください。

起き上がったり横になったりしたいときは、ゆっくりと体を動かしてください。体をすばやく、ぎくしゃくして、突然動かさないでください。睡眠中に突然の動きで目を覚ますと、背中の痛みを引き起こす可能性があります。

起きたいときは、手で休んでください。その後、体をベッドの横にスライドさせ、ベッドから足を下げます。

温かいシャワーを浴びるなど、腰痛に悩まされることなく快適に眠れるようになることはたくさんあります。温かいお風呂に入ると、緊張した筋肉が落ち着き、背中の痛みを和らげることができます。

背中の痛みを温水で簡単に圧縮することもできます。寝る前に、背中の痛みに対して湿布タオルを10〜20分間置きます。

この状態が消えない痛みを引き起こす場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの背中の痛みを治療するためにあなたにいくつかの処方箋を与えるかもしれません。

腰痛があっても快適に眠れるように、医師の指示に従って服用してください。