長い旅行でよく眠る、ここにヒントがあります

長距離を移動するときはぐっすり眠ることは難しいです。質の高い睡眠は、目的地に到着したときに体調を整えるのに役立ちますが。旅行中にぐっすり眠ることも、特に夜に旅行する場合、良い睡眠リズムを維持するために非常に重要です。

「誰もが体が眠りたいと思う最適な時期があります。通常は午後11時から午前7時頃です。この期間は「概日リズム」または体の体内時計と呼ばれます」とジョンズホプキンス睡眠センターの医療ディレクターであるシャーリーンガマルドは言います。

「そして、特に異なるタイムゾーンを越えて長距離を移動するときはいつでも、概日リズムに悪影響を与える可能性があります」とガマルドは続けました。

長距離旅行中によく眠るためのヒント

車、バス、電車、飛行機など、車の座席で適切に眠りにつくように体を整えることは困難です。それだけです、それはあなたが質の高い睡眠を得ることができないという意味ではありません。

旅行中に質の高い睡眠をとれるようにするには、いくつかの条件に適応する必要があります。長い旅行中に質の高い睡眠をとるためにできることがいくつかあります。

長距離を旅行するときは、ゆったりとした服を着てください。肌を快適にし、汗を吸収する素材の服を選ぶようにしてください。

ベッドの準備をするときは、靴を脱ぐか、少なくとも靴ひもを緩めます。綿またはウール製の毛布を着用し、毛布は避けてください ポリエステル 合成（人工繊維）。

眼帯と耳栓は、長距離を移動するときに持ち運ぶのに不可欠なアイテムを保護します。

光と騒音はしばしば睡眠の快適さと質を妨げます。明るい照明はよく眠ることを難しくします、特に電子スクリーンからの青い光。

車の窓から光が入らないように、アイマスクを着用してください。そして、騒音の場合に備えて、持参することを忘れないでください ヘッドホン 防音または耳栓。

快適な睡眠姿勢をとることは、座って眠らなければならないので、長い旅でぐっすり眠ることへの大きなハードルです。座ったままぐっすり眠れるようにするには、首が頭を支えながら筋肉がリラックスできるようにするための解決策が必要です。

最良の選択肢は、窓際の座席を選び、窓の側面にもたれかかって、航空会社が提供する枕を使ってサポートすることです。ただし、座位を選択できない場合は、ネックピローを使用することもできます。

頭を乗せるのに快適な位置を見つけることに加えて、足の位置にも注意を払う必要があります。必ず足を伸ばしてください。足を組まないでください。足を組むと、足が片側に挟まれます。

アメリカ疾病予防管理センター（CDC）からの報告によると、足を組んで寝ると、特に旅行に4時間以上かかる場合、血栓のリスクが高まります。

長い旅でよく眠ることの最も難しい部分は目を覚ますことです。特に目に入った明るい光に目覚めると、間違いなく不快になります。

そのため、目的地に到着する約30分前に目覚めるようにアラームを設定します。これにより、意識を高めたり、トイレに行く必要がある場合はトイレに行ったり、靴を履いたり、階下に行く準備をしたりする時間ができます。

車内でぐっすり眠れるように準備するだけでなく、目的地のタイムゾーンにも注意を払う必要があります。

別のタイムゾーンを旅行している場合は、それを避けるために睡眠時間を調整することをお勧めします 時差ぼけ. ジョンホプキンス医学 長い旅行の3日前に睡眠時間を変更することをお勧めします。

旅行の3日前に、就寝時間を通常より1時間早く進め、翌日にさらに1時間追加し、出発の前日にさらに1時間追加します。したがって、合計で、通常より3時間早く睡眠時間を変更します。

この方法は、タイムゾーンが異なる目的地での就寝時間を調整するのに役立ちます。