妊娠中の安静：何をすべきか、何をすべきでないか

一部の妊婦、特に妊娠中に高血圧を患っている母親は、妊娠中に安静を必要とします。これはあなたと妊娠中の胎児の状態をより良くすることができます。では、妊娠中はどのように安静にする必要がありますか？

妊娠中の安静時に何ができるでしょうか？

安静は、医師の推奨に従って、妊娠中の女性の間でさまざまな方法で行うことができます。病院で短時間で安静をしなければならない人もいれば、自宅でできる人もいます。本質的に、安静の間、あなたは通常特定の期間内に行われる活動を減らす必要があります。

しかし、安静はあなたが何もせずにベッドに横になっているという意味ではありません。実際、一日中ベッドにいるだけでは、ストレス、筋肉のこわばり、血行不良などの悪影響を与える可能性があります。そのためには、安静の間も活動を続ける必要があります。

しかしもちろん、実行できるアクティビティだけではありません。あなたがすることを許されている活動はあなたの状態とあなたが安静を必要とするあなたの理由に合わせて調整されなければなりません。ただし、一般的に、安静時にできる活動は、夕方の散歩/屋内、入浴、掃除、その他の軽い活動です。

安静時に運動することはできますか？

あなたがあなたの活動を減らして、ただベッドにとどまるとき、もちろんあなたの筋肉の仕事は減少します。これにより、筋肉量が減少し、使用頻度が低いために筋肉や関節が硬く感じられます。また、長時間横になると血行が悪くなり、血栓のリスクが高まります。

そのため、ベッドに横になっているだけでも、動き続けるか、少し軽い運動をすることをお勧めします。ベッドでしか許可されていない場合は、睡眠中に左右に変えると、筋肉が刺激され、圧力が低下する可能性があります。横になっていると、子宮への血流を最大化することもできます。

ボールを握ったり、手足を上下に振ったり、腕を回転させたりすることは、ベッドにいる間にできるかもしれない他の動きのいくつかです。ベッドから出ることが許されている場合は、足を回転させたり、腕と脚の筋肉を締めたり、歩いたりするなど、他の軽い運動を行うこともできます。ただし、腹筋を使用するスポーツは避けてください。