真夜中の空腹の緊急事態と雄牛の間に何を食べて、何を食べてはいけないか。こんにちは健康

夜の空腹は胃がうなるだけでなく、眠りにくくなることもあります。したがって、空腹が夜に当たると、すぐに冷蔵庫を開けるか、すばやく調理できるインスタント食品の供給を見ることができます。または、家の前をチャーハン職人が通りかかっている場合は、考えずに買うだけかもしれません。しかし、夕食はあなたを太らせませんか？では、真夜中に飢えたときに何が食べられるのでしょうか。

夕食はあなたを太らせません

夕食はあなたを太らせると思う人はまだたくさんいます。実際、そうではありません。夕食はあなたの体重増加の直接の原因ではありません。原因となる可能性があるのは、メニューの選択です。また、食事のタイミングにも依存しません。朝食の時間、昼食、夕食、または早朝でさえ、あなたが食べすぎるとあなたを太らせることができますが。その理由は、入ってくるカロリーが出てくるカロリーよりもまだ多いからです。

夜空腹時に選ぶ食品は、一般的にカロリーが高く、脂肪が多く、砂糖が多い傾向があります。たとえば、チャーハン、焼きそば、 ファストフード。 深夜に空腹になると、カロリーを気にせずに食欲を満たすものを食べる可能性が高くなります。したがって、体重増加が発生する可能性があります。

体重が増えないように、深夜に空腹のときは賢く食べ物を選ぶべきです。カロリーの少ない食品を選びましょう。また、満腹になるまで食べないでください。これにより、胃が過熱して熱く感じるため、実際には睡眠が鈍くなる可能性があります。

夜空腹のときはどんな食べ物を食べるべきですか？

夜空腹時に何を食べるかを決めるときは、まずコップ一杯の水を飲むべきです。 20分経ってもまだお腹が空いている場合は、お腹が空いているのは事実です。ただし、飲んだ後に空腹感がなくなった場合は、偽の空腹感である可能性があります。ほとんどの場合、喉が渇いていて、食べるのではなく、飲む必要があります。

夕食時に体重を増やしたくない場合は、少しずつ食べることを覚えておく必要があります。少量はあなたの体に入るカロリーを減らすことができます。部分に加えて、あなたが食べる食品の栄養成分にも注意を払ってください。

高カロリーで高糖質の食品は選ばないでください。夕食時に炭水化物とタンパク質を含む食品を選択してください。たとえば、ヨーグルトを添えた新鮮な果物、ピーナッツバターを添えた全粒小麦パンのスライス、低脂肪ミルクを添えた全粒穀物などです。しかし、覚えておいてください、はい、ほんの少ししか消費しません。

炭水化物とタンパク質を含む食品の組み合わせは、あなたを眠くするだけでなく、あなたを満腹にします。これは確かにあなたがよりよく眠るのを助けることができます。 Sleep Foundationによると、炭水化物はアミノ酸のトリプトファン（眠気を引き起こす）が脳内でより利用可能になるのを助け、タンパク質はトリプトファンを構成するものです。

ただし、食べた直後は寝ないでください。寝たい場合は、食べてから少なくとも2時間は休憩してください。この時間はあなたが食べる食物を消化するために体によって必要とされます。睡眠中に体が食べ物を消化すると、翌日疲れて目を覚ますことがあります。