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彼らは、運動はあなたを幸せにし、幸せにすることができると言います、あなたは知っています！はい、定期的な運動は気分を改善し、気分を改善するための1つの解決策になる可能性があります。運動をすることで、感情を減らし、管理することができます。
運動すると、脳はエンドルフィン、アドレナリン、セロトニン、ドーパミンを放出します。これらの脳内化学物質はすべて一緒に作用して体の気分を良くするので、より落ち着いて、より快適に、そしてより幸せに感じるでしょう。
気分を改善するのに役立つ5つのエクササイズ
1.ヨガ
ヨガは、ネガティブな感情を解放しながら、ストレッチ、呼吸、微妙な動きに焦点を当てたスポーツです。ヨガは、体を動かしながら心を落ち着かせリラックスさせるのに役立ちます。
定期的な動きとヨガの動きの呼吸を通して、ヨガは自然にあなたの気分を溶かし、あなたが感じる心配を和らげさせます。
ワシントンのジョージタウン大学医学部の精神科講師であるノーマン・E・ローゼンタール医学博士によると、この運動は柔軟性を高めるだけでなく、意識を高めて否定的な考えを減らすことができるため、ヨガには大きな抗うつ効果があります。
2.のんびり散歩する
あなたが多くの問題を抱えているならば、それはあなたさえも得るベテ、これを解決する最も簡単な方法は、散歩することです。もちろん、本当の意味で旅行するのは車やバイクではありませんね。
ウォーキングは、身体に多くの利点をもたらすことができる身体活動の中程度のカテゴリーです。ほんの数分間歩くと神経が落ち着き、特に屋外を歩く場合は気分が良くなります。
ウォーキングはまた、ストレスレベルを減らし、不安を減らし、さらには免疫システムを高めることができます。
落ち着きたいなら一人で歩くことができます。しかし、孤独を感じたら、友達を招待して、途中でおしゃべりしながら数分間散歩してもらいましょう。
3.太極拳
あなたがいる場合 ベテ、ポジティブなエネルギーを回復することによってあなたの気分を回復します。太一は心の焦点を変えると同時に体をリフレッシュできるスポーツです。
リブストロングのページで報告されている太一は、睡眠の質を改善し、ストレスレベルを減らし、落ち着きを増すことができます。これらすべての利点は、混乱の中で気分を改善するのに役立ちます。
4.サイクリング
サイクリングは楽しい持久力スポーツです。自転車に乗っている間は、散歩をしながら周囲の景色を楽しむことができます。
サイクリングは、快感を誘発するエンドルフィンのレベルを上げるのに役立ち、ストレスをよりよく制御できるように明確に考える時間を与えます。親しい友人をサイクリングに招待して、雰囲気をさらに楽しくしましょう。
5.有酸素運動
あなたがよりエネルギッシュなダンスのような動きが好きなら。疲れたら、この有酸素運動を試してみてください。有酸素運動には多くの種類があり、ズンバ、バレエ、ベリーダンスなどがあります。
このエクササイズは、スポーツの雰囲気をより楽しくするために音楽を使用する有酸素運動です。
基本的に、有酸素運動は、エンドルフィン、セロトニン、ドーパミン、快楽を生み出すのに役立つ脳内化学物質を増やすための正しい選択です。伴奏と相まって、より心地よい雰囲気を演出します。
それだけでなく、一緒に行われた場合、このスポーツはあなたにお互いに交流する機会も与えます。社会的相互作用はまた、不機嫌な気分を改善するための救済策になる可能性があります。
バツ
