あなたが知っておくべきコレステロール低下フルーツ

制御されていない場合、高コレステロールは脳卒中や心臓発作にさえつながる可能性があります。コレステロールの薬を行使して服用することとは別に、あなたはあなたが食べるものに注意を払わなければなりません。揚げ物などの高コレステロール食品の削減を開始し、果物などのより健康的な食品を食べます。コレステロールを下げるのを助けることができる果物の多くの選択肢があります。さあ、以下のさまざまな種類のコレステロール低下フルーツに精通してください。

果物はどのようにしてコレステロールを下げることができますか？

時間の経過とともに血中の高レベルのコレステロールが心臓発作を起こすと、脂肪が血管壁に蓄積して硬化します。結局、これらの脂肪性プラークは血管を狭くし、血液がスムーズに流れないようにします。この血管の狭窄は、心臓発作や脳卒中を起こすリスクを高めます。

果物には水溶性食物繊維が含まれているため、果物を食べるとコレステロールを下げることができます。水溶性食物繊維は胆汁酸と結合するため、血中の脂肪とコレステロールの吸収を減らすことができます。コレステロールを最大10％減少させることが示されている可溶性繊維の1つのタイプはペクチンです。

食物繊維とは別に、果物には、優れたHDLコレステロール値を高め、血流を改善し、心臓病を予防するのに役立つ化合物も含まれています。

定期的に摂取しなければならないコレステロール低下フルーツのリスト

コレステロールを下げる自然な方法を好む場合は、以下のさまざまなコレステロール低下フルーツのオプションを食べることができます。あなたが消費できる果物のいくつかは次のとおりです。

1.りんご

リンゴはコレステロールを下げる果物の最初の選択肢です。その理由は、リンゴ、特に皮膚には、コレステロールを下げるのに効果的な水溶性繊維であるペクチンが含まれているためです。ペクチンは小腸でコレステロールと悪い脂肪を吸収することによって働き、尿と糞便を通して体外に運ばれます。

リンゴには、炎症を抑えるのに役立つビタミンとポリフェノールの抗酸化物質も含まれています。さらに、このコレステロール低下果実の繊維は、長い満腹感を与えるので、不健康な食べ物を食べたいという欲求を避けることができます。

2.アボカド

コレステロールを下げる果物として消費できるもう一つの果物はアボカドです。アボカドは心臓の健康のためのモノ不飽和脂肪の良い供給源です。このコレステロール低下フルーツは、体内のコレステロール吸収を阻害するビタミン、ミネラル、化合物も豊富に含んでいます。 1日に1つのアボカドを食べると、悪玉コレステロール（LDL）を下げるのに役立ちます。

ニュートリションジャーナルに発表された研究は、コレステロール値に影響を与えることに加えて、この果物がより長く続く満腹感を提供できることを示しています。実際、この満腹感は、摂取後3〜5時間続くことがあります。このコレステロールを下げる果物は、血糖値を安定させることもできます。さらに、この果物には、ガンや心臓病の予防に役割を果たす抗酸化物質であるグルタチオンも豊富に含まれています。

3.梨

梨はコレステロールを下げる果物の1つです。その理由は、この果物は天然繊維が豊富だからです。 1つの中型の梨はあなたの毎日の繊維の必要量の16％を提供することができます。実際、ナシの繊維の価値はリンゴの繊維の価値よりも高いです。

ナシに含まれる繊維の種類はペクチンです。ペクチンはコレステロールに結合して体外に運び出すため、体内の悪玉コレステロールやLDLのレベルを下げることができます。したがって、コレステロールを下げる果物のオプションとしてこの果物を使用することができます。

4.ベリー（イチゴ、 ブルーベリー, クランベリー)

リンゴやナシのように、ベリーはペクチンが豊富です。ペクチンは、小腸で吸収されるコレステロールに結合できる水溶性繊維であるため、悪玉コレステロール値が低下し、善玉HDLコレステロールに置き換わります。

心血管疾患の危険因子を持っていた72人の研究対象を対象としたTheAmerican Journal of Nutritionに発表された研究では、1日2サービングのベリー（1サービングは昼食後、1サービングは夕食後）を摂取するとコレステロール値が上昇することが示されました。 HDLと収縮期血圧を下げます。

一方、Nutrition Journalに掲載された16人の女性被験者を対象とした研究では、これらの果物を定期的に摂取すると、4週間以内にLDLレベルが低下する可能性があります。さらに、これらのベリーは、体内の優れた抗酸化物質であるポリフェノールも多く含んでいます。

5.ワイン

他の果物と同じように、ブドウも水溶性繊維が豊富で、小腸で吸収されるコレステロールと結合することができます。したがって、ブドウはコレステロールを下げる果物のリストに含まれています。

Journal of Agricultural and Food Chemistryに含まれている研究によると、ブドウには高い抗酸化化合物、特に赤ワインが含まれています。抗酸化物質は、HDLコレステロールを増加させ、血中の悪玉コレステロールまたはLDLコレステロールとトリグリセリドを低下させるのに役立ちます。

6.パパイヤ

コレステロールを下げるために使用できる別の果物はパパイヤです。この果物は、リコピン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質も豊富に含んでいます。

コレステロールは、酸化が発生すると、最終的に集まってプラークを形成して血管を覆うまで、血管に付着する可能性があります。

さらに、パパイヤのビタミンEとCは、パラキソナーゼと呼ばれる酵素と結合します。この酵素は血管内のコレステロールの酸化を抑制します。したがって、パパイヤの果実は血管を覆う歯垢を防ぐことができます。

7.グアバ

グアバはコレステロールを下げるのを助けることができるものです。その理由は、この果物には、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から心臓を保護する働きをするビタミンと抗酸化物質が含まれているからです。この果物に含まれるカリウムと水溶性繊維のレベルは、コレステロールと血圧を下げるのに役立ちますが、HDLコレステロールのレベルを上げると、さまざまな心臓病を予防できます。

Asia Pacific Journal of Clinical Nutritionに含まれている研究によると、コレステロールとして使用できる果物を摂取すると、1日あたり400グラムも低下し、血中の総HDLコレステロールが増加します。さらに、体内の抗酸化物質のレベルも増加します。

8.オレンジ

オレンジはコレステロールを下げる果物の1つです。その理由は、柑橘系の果物の一種は、小腸で吸収されるコレステロールと結合できる水溶性繊維が豊富であるためです。このコレステロール低下フルーツには、コレステロールを溶解するのに役立つと同時に、乳がんと結腸がんの発症を抑制するのに役立つ化合物であるd-リモネンが含まれています。

柑橘系の果物にはビタミンCも豊富に含まれています。ビタミンCは、LDLコレステロール値の上昇を防ぐだけでなく、心血管疾患のリスクを軽減します。

9.キウイ

この果物は、口の中で酸っぱい味がすることがありますが、体内のLDLレベルを下げ、HDLレベルを上げることができます。これは、International Journal of Food Sciences andNutritionに掲載された研究によって裏付けられています。

この研究では、この果物を10週間毎日摂取することで、コレステロール値を適切に制御できると述べられています。さらに、この果物には、消化器系の水分を吸収できる水溶性繊維も含まれています。

その時、可溶性繊維は腸がコレステロールを吸収する能力をブロックすることができるゲルを形成します。コレステロールを下げるのを助けるために、あなたはそれを直接取るか、またはそれを飲むことができます スムージー好みに応じて。

10.トマト

コレステロールを下げる果物として消費できるもう一つの果物はトマトです。このコレステロール低下果実は、リコピンと呼ばれる植物化合物の最良の供給源の1つです。これらの化合物は、体内の悪玉コレステロールまたはLDLのレベルを下げることができます。

British Journal of Nutritionに発表された研究では、このコレステロール低下フルーツが血中のLDLコレステロールレベルを低下させる可能性があることも示されています。さらに、トマトジュースは、体内のLDLが酸化プロセスの影響を受けないようにする能力を高めることもできます。

それを消費するには、コレステロールの健康的な食事にトマトソースを追加するか、このコレステロール低下フルーツを毎日の料理に追加することができます。

さあ、健康とフィットネスを維持するために、少なくとも1日2〜3サービングの果物を熱心に食べることに慣れ始めてください。さらに、言及された果物を食べると、コレステロール値を安全に保つのが簡単になるかもしれません。

コレステロールを下げるフルーツスムージーのレシピ

コレステロールを下げるために果物を直接消費することにうんざりしている場合は、スムージーにすることでそれを消費することができます。次のように、サンプリングできる興味深いレシピがいくつかあります。

1.キウイアップルスムージー

上記のように、キウイとリンゴはコレステロールを下げる果物に含まれています。これらの2種類の果物を混ぜて、消費できるスムージーにすることができます。

洗ってみじん切りにしたキウイ2個と赤いリンゴ1個を用意できます。次に、砂糖と沸騰したお湯を加えて味わうことができます。冷やして飲みたい場合は、角氷を十分に加えてください。

すべての材料が準備されたら、氷を除くすべての材料を滑らかになり、完全にまとまるまで混ぜます。次に、角氷を追加し、冷たいうちに飲みます。

2.ワインとヨーグルトのスムージー

複数の種類の果物を混ぜたくない場合は、ブドウなどのコレステロールを下げる果物を1種類だけ使用してスムージーを作ることができます。

ブドウの他に、ヨーグルトとミルクも用意します。もしそうなら、あなたはすべての成分をブレンダーに混ぜることができます。必要に応じて、かき氷をブレンダーに追加することができます。その後、ブレンドして組み合わせるまですべての材料をブレンドします。そうすれば、すぐに楽しめます。

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