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タンパク質は身体機能の成長に必要な栄養素であり、多くの利点があります。これらの栄養素の利点のいくつかには、体重、特におなかの脂肪を減らすのを助け、筋肉量を増やすことができることが含まれます。栄養の適切性率（RDA）の表に基づくと、17〜60歳のインドネシア人の標準的な推奨タンパク質適切性率は女性で約56〜59グラム/日、男性は62〜66グラム/日であることが知られています。日。このタンパク質は、高タンパク質源を含むさまざまな食品から得ることができます。
高タンパクを含む10の食品
1.卵
卵は、目の保護や脳の栄養に役立つビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、抗酸化物質を含んでいるため、最も健康的で栄養価の高い食品の1つです。卵白は高タンパクを含み、脂肪がなく純粋であるため、卵白を食べる方が良いです。 1個の卵には6グラムのタンパク質と78カロリーが含まれています。
2.アーモンド
アーモンドは、繊維、ビタミンE、マンガン、マグネシウムなどの重要な栄養素を含んでいるため、最も人気のある種類のナッツの1つです。アーモンドのタンパク質含有量は1オンスあたり6グラムです。
3.鶏の胸肉
鶏の胸肉は、きちんと調理できれば、とても簡単に調理できます。 1つの皮のない鶏の胸肉に含まれるタンパク質含有量は53グラムと284カロリーです。
4.小麦
小麦はまた、健康的な繊維、マグネシウム、マンガン、ビタミンB1、その他のいくつかの栄養素を多く含んでいるため、最も健康的な食品の1つです。生小麦に含まれるタンパク質含有量は13グラムと303カロリーです。
5.チーズ コテージ
チーズ コテージ 脂肪とカロリーが非常に少ない傾向があるチーズの一種です。このチーズには、カルシウム、リン、セレン、ビタミンB12、ビタミンB2、その他のさまざまな栄養素が含まれています。 2％の脂肪を含むカッテージチーズのカップは、高と見なされる27グラムのタンパク質と194カロリーを提供します。
6.ヨーグルト
ヨーグルトは、美味しくて柔らかな食感で栄養価の高い食品です。重さ170グラムのヨーグルトには、高カロリーで100カロリーの17グラムのタンパク質が含まれています。
7.ミルクは高タンパクです
ミルクは非常に栄養価の高い飲み物ですが、問題は、一部の大人がこの飲み物を嫌うことです。ミルクにはカルシウム、リン、ビタミンB2が豊富に含まれているため、人間が必要とする多くの単一栄養素が含まれています。脂肪が1％のミルクには、8グラムのタンパク質と103カロリーが含まれています。
8.牛肉
赤身の牛肉はたんぱく質が多く、しかも美味しそうです。 10％の脂肪で調理された85オンスの牛肉には22グラムのタンパク質と184カロリーが含まれています。
9.マグロ
マグロは脂肪とカロリーが低いため、ほとんどの魚に高レベルのタンパク質が含まれています。他の魚と同様に、マグロにはオメガ3脂肪が豊富な栄養素が含まれています.1オンスのマグロには30グラムのタンパク質と157カロリーが含まれています。
10.エビ
ほとんどすべてのシーフードは、通常脂肪が少ないため、高タンパク質の優れた供給源です。エビはカロリーは低いですが、セレン、ビタミンB12、オメガ3脂肪などのさまざまな栄養素が含まれています。 1オンスの生えびには24グラムのタンパク質と99カロリーが含まれています。
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