記憶力と強気を強化できる10の食品;こんにちは健康

呼吸、血圧の監視、ホルモン放出などの重要な身体機能は脳を介して制御されるため、脳は体の最も重要な部分です。しかし残念ながら、あなたの脳は人体の自然なプロセス、すなわち老化プロセスと戦うことができません。さらに、あなたが年をとるほど、脳の能力は低下します。

年齢が原因で人がよく経験する病気の1つはアルツハイマー病です。これは、記憶力の低下、思考能力の低下、脳の進行性または進行性の遅い障害による患者の行動の変化を特徴とする障害です。

良いニュースは 国立衛生研究所 食品、食事、またはライフスタイルがアルツハイマー病を予防できるという証拠を発見しました。

したがって、年齢による記憶喪失を防ぐために脳を研ぐことができる食品は次のとおりです。

1.ブルーベリー

ブルーベリーには、フリーラジカルに対して機能し、脳の損傷を防ぐことができる抗酸化物質が含まれています。この果物は、脳の記憶を改善するだけでなく、運動機能、バランス、協調の減速を止めるのにも機能します。実際、最近の研究では、ブルーベリー、イチゴ、アサイフルーツが、加齢による認知機能の低下を防ぎ、遅らせるのに役立つことがわかっています。

2.コーヒー

あなたがそれを知らなくても、コーヒーは脳の記憶を改善することが示されています。実際、長期間にわたるコーヒーの消費は、アルツハイマー病のリスクの低下に関連しています。しかし、注意する必要があるのは、コーヒーを飲みすぎたり、砂糖を使用したりしない限り、コーヒーの摂取は脳に良いことです。

3.ピーナッツとピーナッツバター

どちらも脂肪が多いですが、ピーナッツとピーナッツバターは健康的な脂肪を含む食品源に含まれています。特に、記憶喪失を防ぐことができるビタミンEが含まれています。これらの食品は両方とも、心臓と脳を健康に保ち、最適に機能させるのに役立ちます。シュガーレスピーナッツバターを選ぶのを忘れないでください、OK。

4.魚

鮭、サバ、マグロ、その他の魚は、記憶を研ぎ澄ますことができるオメガ3脂肪酸と、ニューロンの正常な機能に不可欠なドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富です。

5.アボカド

健康的な脂肪を含む果物の1つはアボカドです。さらに、アボカドはまた、脳への血流をスムーズにし、高血圧を軽減し、心臓の健康を維持するのに役立ちます。ある研究では、アボカドを含むビタミンEが豊富な食品が、アルツハイマー病を発症するリスクを減らすことができることもわかっています。

6.全粒穀物

ヒマワリの種を含む種子には、脳のパフォーマンスを改善できるビタミンEが含まれています。さらに、亜麻仁とカボチャの種には亜鉛が含まれているため、はっきりと考え、脳の記憶力を向上させることができます。

7.濃い緑色の葉野菜

ほうれん草とブロッコリーは、脳の記憶を改善するための摂取に適したビタミンEと葉酸の優れた供給源です。しかし、葉酸は消費に適していますが、ホモシステインのレベルが高いと脳内の神経細胞の死を引き起こす可能性があるため、血中のホモシステインと呼ばれるアミノ酸のレベルを下げる必要がありますが、葉酸は役立ちますホモシステインレベルを分解します。さらに、ホモシステインレベルが高いことは、心臓病のリスクの増加にも関連しています。

8.リンゴ

多くの場合、リンゴを食べるときは、最初に皮をむいてから果肉を食べます。実際、リンゴの皮にはケルセチンと抗酸化物質が豊富に含まれており、アルツハイマー病の発症リスクを軽減する役割を果たすことができます。さらに、あなたが頻繁に消費する赤いリンゴには、脳の記憶を改善することができる別の種類の抗酸化物質であるアントシアニンも含まれています。