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カルシウムは骨形成に不可欠なミネラルの1つです。それとは別に、カルシウムはあなたの筋肉、細胞、神経の働きにも重要です。カルシウムの供給源について尋ねられたとき、確かにあなたの脳にあるのはミルクです。実際、ミルク以外にも多くのカルシウム源があります。したがって、高カルシウムのニーズを満たすためにカルシウムサプリメントを摂取する必要はありません。以下の食品のように、カルシウムを含むさまざまな種類の食品を食べるだけで済みます。
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イワシ
イワシにはカルシウムがたくさん含まれているとは思わないかもしれません。はい、イワシは高カルシウムを含む食品の1つです。どうして？イワシの缶詰によく見られる骨を食べることができます。これがイワシをカルシウムに富んだものにしているのです。ですから、イワシの缶詰を食べるなら、骨を片付けずに食べるのが一番です。イワシの缶詰60グラムには、カルシウム240mgが含まれています。
アンチョビ
イワシとは別に、カルシウムを多く含む魚はカタクチイワシです。イワシと同じように、カタクチイワシの骨にはカルシウムが含まれています。アンチョビを食べるときは、アンチョビも直接食べています。これはあなたがアンチョビのカルシウム摂取量を得るところです。
卵
直接食べるか、他の料理に加工するかにかかわらず、この1つの食品はよく見かけます。卵は栄養素が豊富です。卵はタンパク質の供給源であるだけでなく、カルシウムも多く含んでいます。 1つの大きな卵（50グラム）には27mgのカルシウムが含まれています。
ブロッコリー
動物の供給源とは別に、野菜の供給源からカルシウムを摂取することもできます。カルシウムはさまざまな種類の緑の野菜に含まれています。それらの1つはブロッコリーです。カルシウムとは別に、ブロッコリーはビタミンCの優れた供給源でもあります。 120グラムの生のブロッコリーで、112mgのカルシウムを得ることができます。
ケール
ケールはカルシウムが豊富な緑の葉野菜の1つでもあります。さらに、ケールにはビタミンC、ビタミンA、ビタミンKも含まれています。50グラムの生ケールには32mgのカルシウムが含まれています。
ほうれん草
この「ポパイ」食品は、カルシウムの優れた供給源でもあります。ほうれん草の半分のガラス（125 ml）には、約130mgのカルシウムが含まれています。ブロッコリーと同じように、ほうれん草にも鉄分、ビタミンA、ビタミンCなどの他のミネラルやビタミンが含まれています。
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ボッコイ
あなたが料理でよく見つけるかもしれないこれらの野菜 中国語。 チンゲン菜またはチンゲン菜としても知られているのは、カルシウムを含む緑の野菜です。 50グラムの生のボッコイには20mgものカルシウムが含まれています。さらに、ボッコイには、ビタミンA、ビタミンC、カリウムなどの他のミネラルやビタミンも含まれています。
レタス
この野菜は、サラダや付け合わせによく見られます。しかし、レタスには他の緑の野菜と同じくらいの栄養素が含まれていることがわかったので、間違いはありません。あなたはレタスからカルシウムを得ることができます。 50グラムのレタスには19mgのカルシウムが含まれています。
えだまめ
枝豆は大豆から加工されています。ナッツからのこれらの食品もカルシウムを含み、タンパク質も豊富です。枝豆には全部で9種類の必須アミノ酸が含まれています。枝豆には、消化器系の健康に良い食物繊維も含まれています。
アーモンドナッツ
あなたのほとんどはおそらくこれらのナッツが本当に好きです。アーモンドは最も栄養価の高いナッツの1つです。アーモンドはカルシウムの供給源であるだけでなく、高タンパク、ビタミンE、カリウムも含んでいます。これらのナッツにも脂肪が含まれていますが、含まれている脂肪の種類は、悪玉コレステロール値を下げるのに役立つ良い脂肪です。 30グラムのアーモンドには75mgものカルシウムが含まれています。
豆腐
豆腐も大豆加工食品です。合計120グラムの豆腐には126mgのカルシウムが含まれています。かなりたくさんですよね？さらに、豆腐は菜食主義者にとっても良いタンパク質源です。
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オレンジ
これまでのところ、オレンジはビタミンCの供給源であると思われるかもしれません。しかし、それ以上に、オレンジはカルシウムの供給源でもあります。 150グラムのオレンジには60mgものカルシウムが含まれています。バナナ、リンゴ、レーズン（乾燥ブドウ）など、カルシウムを含むがオレンジほど多くない果物もあります。
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