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65歳以上に入るということは、身体活動を最優先するという意味ではありません。高齢者は体調を整えるためにスポーツに積極的に取り組む必要があります。しかし、老後の免疫システムは若い頃ほど良くないことは否定できません。運動中にすぐに疲れることがあります。それで、高齢者が体を食べて振り返らないようにするための理想的な運動時間はどれくらいですか？
高齢者の運動時間は長すぎてはいけません
老化は心臓、血管、肺の機能に影響を与えます。心臓は、血液を送り出すために使用されていたように機能しなくなりますが、酸素を呼吸する肺活量も低下します。これにより、通常の日常生活を送っていても、高齢者は疲れやすくなります。特に運動するとき。
しかし、これは運動をやめる理由ではありません。重要なのは、各高齢者の体の耐性に合わせて運動時間と運動の種類を調整することです。
一般に、世界保健機関（WHO）は、次のように高齢者の運動時間を推奨しています。
- 週に少なくとも150分の適度な強度の運動、または週に75分の激しい強度の運動。
- 少なくとも週に3回バランスをとってください。
- 少なくとも週に2回の筋力/持久力運動。
中程度の強度の身体活動とは、通常の活動中よりも心拍数が速くなり、発汗が多くなるほどの強度があることを意味します。
一方、激しい活動は息を切らして呼吸することが特徴であるため、一般的に文全体を言うことはできず、短い単語の断片だけを言うことができます。
このタイプの運動は高齢者に適しています
高齢者向けの運動の種類は、理想的には有酸素運動、体のバランスを鍛える運動、筋持久力トレーニングで構成されます。
一般的な有酸素運動の例：
- 徒歩で
- ジョギング
- エアロビクス
- サイクリング
- 水泳
- ダンス
- テニスをする
一般的な筋力トレーニングの例は次のとおりです。
- 腕立て伏せ
- プルアップ
- ダンベルやバーベルを持ち上げる
一方、柔軟性と良好な体のバランスを磨くための身体運動は、ヨガ、ピラティス、後方歩行運動、横向き歩行、かかとでの歩行、つま先での歩行、座りからの起床です。
高齢者の運動時間を管理するためのヒント
高齢者のために一週間で一斉に同じ日に運動する必要はありません。
良いことは、毎日定期的に運動時間を分割することです。理想的には、これを週5日に分割できます。激しい運動の場合は、少なくとも週に3日はそれを行ってください。すべての身体活動について、持続時間が少なくとも10分から最大30分続くことを確認してください。
これらの最低基準に精通している場合は、強度と期間を300分の適度な身体活動または150分の激しい身体活動に週に増やすことができます。
また、その週の適度で活発な身体活動を組み合わせることができます。たとえば、30分の歩行などの2日間の中程度の強度の運動と、30分の活発な歩行の1日。この活動は、週に150分の適度な身体活動に相当します。
あなたはまだ運動するときにあなたの体の能力を測定することができなければなりません。疑わしい場合は、医師に相談して、自分にとって安全な制限を確認してください。特にあなたが特定の状態や病気を持っている場合。
バツ
